23.04 19:53

# Московскаяобласть , МО , благоустройство

Около 790 тысяч жителей Подмосковья проголосовали за территории для благоустройства

23.04 18:24

# Главныеновости , Сутьсобытий , 23апреля

Главные события к вечеру 23 апреля

23.04 18:09

# Латвия , язык

В школах Латвии с 2026 года запретят изучать русский как второй иностранный язык

23.04 17:54

# Московскаяобласть , МО , Минтранс

На федеральных автодорогах Подмосковья обновляют разметку

23.04 17:46

# Литва , Россия , Белоруссия

Россиян и белорусов не станут лишать ВНЖ в Литве за поездки на родину

23.04 17:19

# Губерниев , Черныйсписок , скандалы

Дмитрий Губерниев стал ведущим шоу "Черный список": "Меня несколько раз оскорбляли, обещали побить"

23.04 16:05

# Аксенов , мигранты

Глава Крыма Аксенов призвал ужесточить миграционную политику по всей России

//Новости giraff.io

23.04 15:09

# Би-2 , гражданство , Молдавия

Несколько участников группы "Би-2" попросили гражданство Молдавии

23.04 14:13

# Блиновский , Блиновская , скандалы

Муж Елены Блиновской заявил, что с ним пытаются разорвать контракт о военной службе, и попросил помощи у Бастрыкина

23.04 13:19

# Московскаяобласть , МО , ОЭЗ

Каждый пятый рубль налогов от российских ОЭЗ приходит из Подмосковья

23.04 12:44

# Бессмертныйполк , 9мая

Шествие "Бессмертный полк" в РФ в 2024 году не будут проводить в очном формате

//Партнер Гнездо.ру

23.04 12:14

# КЧР , убийство , полиция

Пять человек объявили в розыск после обстрела наряда ППС в Карачаево-Черкесии

23.04 11:07

# Белгородскаяобласть , Гладков , обстрел

Гладков: с начала обстрелов в Белгородской области погибли 120 мирных жителей

23.04 09:29

# Турция , TurkishAirlines , рейсы

В посольстве РФ прокомментировали ситуацию с отказом россиянам в допуске на рейсы Turkish Airlines в Латинскую Америку

22.04 18:23

# Главныеновости , Сутьсобытий , 22апреля

Главные события к вечеру 22 апреля

22.04 18:04

# Московскаяобласть , МО , Воробьев

Воробьев: в текущем году экспорт подмосковной сельхоз продукции достигнет 2 млрд долларов

22.04 17:53

# Лерчек , Чекалина , Чекалин

Муж Лерчек рассказал, чем будет заниматься после развода

22.04 17:16

# Чечня , Дагестан , Цакаев

МВД сообщило о результатах проверки инцидента на КПП "Герзельский мост"

22.04 16:53

# терроризм , Стоун , суд

Суд в РФ приговорил к 6 годам колонии пресс-секретаря запрещенной Meta

22.04 14:58

# Москва , убийство , Аббасов

Прокуратура запросила арест шести фигурантов дела об убийстве мужчины в Люблино

22.04 12:50

# Масляков , Хрусталев , КВН

Масляков-младший прокомментировал сообщения о том, что его отца в КВН заменит Дмитрий Хрусталев

22.04 10:59

# Воронеж , завод , пожар

В Воронеже при пожаре в заводском цеху погибли три человека

22.04 10:50

# ЕС , санкции

Глава МИД Швеции: ЕС включит в новый пакет санкций запрет на поставки СПГ

22.04 10:25

# Воронеж , завод , пожар

В Воронеже загорелся цех машиностроительного завода

22.04 09:50

# Карачаево-Черкесия , полиция , убийство

В КЧР двое полицейских погибли при обстреле наряда патрульно-постовой службы

22.04 09:01

# Володин , США , конфискация

Володин назвал кражей решение США об изъятии российских активов

21.04 20:06

# Соседов , скандалы

Сергей Соседов о возвращении на НТВ: "Из одного шоу меня убрали, а в другом меня оставили"

20.04 17:53

# СВО , ДНР , "Сможемвместепобедить!"

ОТР: Артистов, вернувшихся из ДНР после концертов, наградили премией «Сможем вместе победить!»

19.04 18:40

# Московскаяобласть , МО , Воробьев

Губернатор Подмосковья сообщил о скором завершении благоустройства Центрального парка в Лобне

19.04 18:35

# Овсиенко , старение , скандалы

Татьяна Овсиенко рассказала, какие именно проблемы со здоровьем сказались на ее внешнем виде

19.04 18:24

# Главныеновости , Сутьсобытий , 19апреля

Главные события к вечеру 19 апреля

19.04 18:05

# Михалков , прокатноеудостоверение , скандалы

Михалков заявил, что при допуске фильмов в прокат нужно учитывать позицию авторов

19.04 17:44

# Чехова , Дубай , скандалы

Анфиса Чехова оказалась в Дубае без денег в разгар урагана

19.04 16:38

# Алекса , скандалы

Алекса о свекрови: "Этой женщины никогда не будет в жизни моей дочери"

19.04 14:44

# Москва , убийство

Задержан подозреваемый в убийстве из-за конфликта с парковкой авто

19.04 14:26

# Московскаяобласть , МО , Воробьев

Губернатор Воробьёв: новый лицей в подмосковной Лобне откроется к началу учебного года

19.04 14:04

# институтим.Пушкина , Трухановская , отставка

Ректора института им. Пушкина сняли с должности после скандала с тестами для мигрантов

19.04 13:29

# Германия , Хауб , Tengelmann

В Германии начали новое расследование исчезновения владельца магазинов OBI

19.04 11:46

# Москва , убийство , Аббасов

Дома у подозреваемого в убийстве из-за конфликта по поводу хамской парковки нашли 72 млн руб. наличными

19.04 11:31

# Иран , Израиль , обстрел

Израиль не возьмет на себя ответственность за удар по Ирану, поскольку Иран сам удар не подтверждает

19.04 10:42

# Ставропольскийкрай , Ту-22М3 , крушение

Погиб член экипажа Ту-22М3, разбившегося в Ставропольском крае после выполнения боевого задания

19.04 08:33

# Ставропольскийкрай , самолет , Ту-22М3

Бомбардировщик Ту-22М3 потерпел крушение в Ставропольском крае

18.04 20:00

# ЮлияНазар , художники , НиколайРерих

Выставка «Метафизика света»

18.04 19:54

# Овсиенко , старение , скандалы

Что стало с лицом Татьяны Овсиенко: пользователи Сети выдвинули версии

18.04 19:06

# Дуров , Собчак , скандалы

Собчак раскритиковала Дурова за жизнь без «милых олигархических удовольствий»

18.04 18:22

# Главныеновости , Сутьсобытий , 18апреля

Главные события к вечеру 18 апреля

18.04 18:04

# Волочкова , скандалы

Анастасия Волочкова объяснила, почему ее дочь взяла псевдоним

18.04 17:07

# Соседов , НТВ , скандалы

Сергей Соседов возвращается на НТВ

Загрузить еще
Загружено

© Сетевое издание "Суть событий" (argumentiru.com) Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-62778 от 18.08.2015 года. Выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).

Использование в Интернет-пространстве и других СМИ текстов, фото и видеоматериалов, опубликованных на этом сайте, допускается с разрешения редакции при условии обязательного размещения гиперссылки на источник публикации («Суть событий» - argumentiru.com), точного воспроизведения используемых материалов. Электронная почта редакции.Информация о редакции

Возрастная категория сайта: 18+

яндекс.ћетрика
Суть Событий

//Новости партнеров

Эффективные упражнения в домашних условиях

Чтобы укрепить мышцы своего тела, особенно если речь идет о тренировках в домашних условиях, специалисты рекомендуют начинать занятия с упражнений на руки, куда входят базовые движения. Для этого можно использовать, как готовые тренировки, так и подбирать упражнения для себя.

Упражнения на верх тела в домашних условиях обычно включают в себя программу на 6-8 недель. В течение этого времени, можно уменьшить объем жировой массы, сделать свое тело более выносливым, подтянуть живот, ягодицы и бедра. На начальных этапах, продолжительность тренировок должна составлять примерно 30 минут, куда входит растяжка и разминка по 5 минут. Следовательно, на основную часть занятий должно приходиться около 20 минут. Новички за это время не будут сильно уставать, но это позволит организму перестроиться на спортивный ритм.

Программа тренировок должна быть составлена таким образом, чтобы соответствовать физической подготовке спортсмена. Для начала рекомендуем не выбирать сложные упражнения, а нагружать свой организм постепенно. Также помните, что любую свою тренировку можно упростить, либо усложнить, в зависимости от общего состояния и целей занятия.

Итак, предлагаем вашему вниманию лучшие упражнения в домашних условиях:

 

  •   - Отжимание на трицепс. Прокачиваются руки, пресс и грудь. Начинать выполнение данного упражнения нужно с положения лежа, заняв позицию, как для отжимания. Руки при этом должны находиться под плечами, а колени – касаться пола. При этом важно, чтобы тело от колен до головы находилось в прямом положении. Локти следует удерживать как можно ближе к бокам, после этого на руках начинайте медленно опускать тело к полу, а затем поднимать его обратно. Рекомендуется делать 10-15 повторений.
  •   - Планка. Чтобы начать делать данное упражнение, необходимо занять положение, как для отжиманий, однако опираться нужно на предплечья. Важно, чтобы спина при этом была прямой, а мышцы ягодиц и живота – в напряжении. В таком положении необходимо простоять 2-3 минуты, четко держа позицию и не давая бедрам прогибаться.
  •   - Обратные отжимания. Упражнение отличается простотой выполнения и подходит для тренировки задней части плеч. Для выполнения нужно иметь скамью, либо крепкий стул. Садимся на край, беремся по бокам, после чего медленно скользим таким образом, чтобы ноги были согнутыми под углом 90 градусов. Теперь постепенно опускаем корпус вниз, чтобы плечи стали параллельны полу. В данном положении нужно удерживаться 5 секунд, после чего вернуться в изначальное положение.