Как составить меню для похудения

Тема «похудеть к …» (лету, свадьбе, дню рождения, встрече выпускников – нужное вставите сами) актуальна, наверное, всегда. Причем благодаря информированности многие знают, что на одном беге сильно не похудеешь – надо менять и питание. Сегодня попробуем разобраться, как можно составить меню для похудения и потом по ней питаться.

Составляем диету и готовим обед

Для эффективного снижения веса нужно кушать меньше, чем расходуется энергии. На первый взгляд арифметика проста и не должно возникать вообще никаких сложностей, это так. только если не углубляться в детали. На самом деле, очень сильно отличаются 100 калорий, полученных из большой порции капустного салата, и столько же – из небольшой горсти вареных макарон с соусом из сыра. Когда мы едим капусту, в наш организм поступает масса витаминов, минералов, а главное воды и пищевых волокон. Желудок заполняется, есть чувство насыщения, углеводы медленно высвобождают в кровь глюкозу, поэтому чувствуется стабильное ощущение энергии в теле. Если же съесть макароны, то, несмотря на то же количество калорий, этого покажется мало, желудок будет урчать пустотой и возникнет желание скушать как минимум еще столько же. Именно поэтому люди, желающие похудеть на не очень здоровом рационе исключительно за счет подсчета калорий в довольно скором времени терпят поражение.

Если уже говорить о снижении веса, то для этого идеально подойдет такая система, как правильное питание. Меню на каждый день, основанное на его принципах соответствует следующему шаблону:

- Завтрак – сложные углеводы и белок (необязательно);
- Обед – сложные углеводы, белок, пищевые волокна;
- Ужин – белок и пищевые волокна;
- Перекусы – сложные углеводы, пищевые волокна, белок (что-то одно).

Такой подход позволяет обеспечить себя всем необходимым и при этом не превышать норму калорий. Перекусы могут быть больше двух, но обязательно не раньше, чем через два часа после еды, и не менее. Чем за два часа до следующего приема пищи. Еще один важный принцип – небольшие порции. Таким образом, получается, что кушать нужно часто и понемногу, при этом в организм должно поступать достаточно жиров, белков и углеводов, соотношение этих веществ находится в районе 20-40-40 или 20-30-50 процентов – здесь рекомендуется уже подбирать индивидуально. Опираясь на эти рекомендации, составить полноценный рацион теперь уже не так и просто. Но можно поручить это занятие профессионалам, например, компании Grow Food.

Правильное питание: меню на каждый день от компании Grow Food

Мы рады предложить вам оптимальные варианты питания как для похудения, так и для удержания веса. Всего в ассортименте представлено пять линеек, направленных на различные спортивные цели с учетом степени физической активности. При этом ваш рацион будет очень разнообразным, но в то же время всегда идеально сбалансированным.

Возьмем, к примеру, меню Fit (https://growfood.pro/#menu-plans), которое рассчитано на тех, кто активно занимается спортом и стремится сжечь жир, а также для бодибилдеров на «сушке»:

- Завтрак: Тыквенная каша с пшеном, овсяные блинчики с яблоком и корицей с джемом;
- Второй завтрак: творожно-шоколадный десерт;
- Обед: овощной бурито с моцареллой;
- Полдник: салат с индейкой;
- Ужин: шашлык из курицы с овощами на пару.

При этом суммарная калорийность всего этого составит только 1350 калорий. Для такого ассортимента это очень немного, причем каждый день вас ждет новое меню. При таком разнообразии считать правильное питание скудным и скучным просто невозможно.

//Новости giraff.io

//Партнер Гнездо.ру

Как составить меню для похудения

Составляем диету и готовим обед

Правильное питание: меню на каждый день от компании Grow Food

//Партнер ГНЕЗДО.РУ

//Новости giraff.io