
Сложно найти человека, который не слышал бы о калориях. О них все говорят, их количество пишут на упаковках продуктов питания. Но нужно ли считать калории и как делать это правильно?
Калорией называют единицу тепла, которая выделяется при сгорании определенного количества вещества. Другими словами, это топливо, на котором работает наш организм. Оно позволяет телу поддерживать правильную температуру и производить обмен веществ.
Назвать норму калорий, которая подходила бы каждому человеку, невозможно, поскольку все мы разные и тратим разное количество энергии – это зависит от пола, роста, веса, возраста, особенностей обмена веществ и образа жизни. Норма калорий должна рассчитываться индивидуально. Для этого можно пользоваться, например, одной из двух подтвержденных медиками формул: Харриеса-Бенедикта и Маффина-Джеора. Мы за образец возьмем вторую формулу, так ее считают более точной.
Итак, чтобы подсчитать норму калорий для женщин, нужно массу тела в килограммах умножить на 10, затем прибавить рост в сантиметрах, умноженный на 6,25. После этоговычитаем возраст, умноженный на 5, и из получившегося числа вычитаем161.
Для мужчин массу тела в килограммах нужно умножить на 10, прибавить рост в сантиметрах, умноженный на 6,25, затем вычесть возраст, умноженный на 5, а после этого прибавить 5.
Получившаяся в результате цифра – это основной объем калорий, который человек тратит в день. Для более точных данный нужно учесть образ жизни:
- при сидячем образе жизни - основной объем умножить на 1,2
- для тех, кто занимается легким спортом 1-3 раза в неделю - основной объем умножить на 1, 375
- при спорте 3-5 раз в неделю - основной объем умножить на 1,55
- для тех, кто, активно занимается спортом - основной объем умножить на 1,725
- при повышенных нагрузках, усиленных тренировках дважды в день
- основной объем умножить на 1,9
Важно понимать, что и недостаток, и избыток калорий вреден для организма. При недостатке организму не будет хватать энергии для полноценного функционирования, что сказывается на работе всех органов. Переизбытка калорий тоже лучше не допускать – это ведет к набору веса и появлению хронических заболеваний, может развиться сахарный диабет II типа, появиться проблемы с сердечно-сосудистой системой, гипертония и болезни суставов.
В то же время не следует бояться калорий. Важно следить, из каких продуктов они поступают и какой образ жизни вы ведете. «Правильные» калории содержатся в мясе, рыбе, крупах, овощах, фруктах, зелени, ягодах, картофеле, качественном хлебе.
«Калории нам необходимы, но с ними важно уметь правильно работать. Либо стараться, чтобы их поступало достаточное количество, чтобы они поступали из хорошего материала, из хороших качественных продуктов», - рассказала объяснила диетолог-нутрициолог Людмила Микитюк изданию «Узнай. Ру».
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

Z-блогеры предложили решить проблемы автопрома за счет поставок легковушек на СВО
Азербайджан потребовал от ТАСС извинений за использование названия «Степанакерт»

В Госдуму внесут законопроект о запрете детям мигрантов учиться в российских школах бесплатно

Свыше 4,5 тыс. жителей Подмосковья получили помощь в центрах репродуктивного здоровья семьи

Главу азербайджанской диаспоры на Урале Шахина Шыхлински объявили в розыск

Рэперу Макану грозит уголовное дело за уклонение от призыва на военную службу

Дмитрий Дибров нанял Александра Добровинского для бракоразводного процесса

//Новости giraff.io
Наши публикации

Лукашенко ответил Трампу на его "дедлайны" за Москву: "так политика не делается, это просто смех вызывает"!
Оригинальная идея: нижегородский губернатор призвал относиться к отключениям интернета как к «оздоровительной процедуре»

Росстандарт запретил импорт в Россию китайских грузовиков - своевременный ли это шаг?

Трамп выступил с жестким заявлением и объявил о пошлинах для Индии из-за российской нефти уже с 1-го августа

Появился первый претендент: совладелец Внуково заявил о своей готовности инвестировать в Домодедово

Производитель автобусов ПАЗ остановил работу

Крымские депутаты предлагают перекрыть иноагентам последнюю лазейку к сердцам и душам россиян

Слухи, скандалы, сплетни
В московской квартире нашли мертвым актера Максима Глотова

Дмитрий Дибров нанял Александра Добровинского для бракоразводного процесса

Рэперу Макану грозит уголовное дело за уклонение от призыва на военную службу

Михаил Ефремов оформил дарственную на опекунов дяди, которых едва не лишил жилья

Шоубиз
Ксения Бородина вышла замуж за Николая Сердюкова

Виктория Боня о своем восхождении на Эверест: "Удивило молчание коллег по шоу-бизнесу"

Наука
Роскосмос сообщил об устранении утечки воздуха на модуле "Звезда" МКС, о которой известно с 2019 года

«Яндекс» планирует заняться созданием человекоподобных роботов

Корабль Blue Origin с Кэтти Перри и невестой Безоса совершил полет в космос

Застрявшие на МКС астронавты вылетели на Землю после 9 месяцев в космосе

Хайтек
В сеть утекли 16 млрд паролей от аккаунтов Apple, Google и других сервисов

Разработчики ПО для российской ОС «Аврора» подали заявление о банкротстве

В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"

Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним

Туризм
В Европе готовятся запустить новую систему пограничного контроля - контроль за пребыванием ужесточится

Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа

За поездки за рубеж предложили ввести сбор

Болгария внесла изменения в список документов на получение визы

Спорт
Двукратная олимпийская чемпионка по биатлону Лаура Дальмайер погибла в горах Пакистана

«Оренбург» сыграет вместо исключенного «Торпедо» в новом сезоне РПЛ

МВД назвало размер взятки арбитру за помощь «Торпедо» в решающем матче

«Торпедо» исключили из числа участников РПЛ, но клуб «будет жить»

ФК «Торпедо» будет распущен, если его исключат из РПЛ? Что происходит вокруг клуба

Футболист Диогу Жота погиб в автокатастрофе

Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак

Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!

Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!

Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира
