
Сложно найти человека, который не слышал бы о калориях. О них все говорят, их количество пишут на упаковках продуктов питания. Но нужно ли считать калории и как делать это правильно?
Калорией называют единицу тепла, которая выделяется при сгорании определенного количества вещества. Другими словами, это топливо, на котором работает наш организм. Оно позволяет телу поддерживать правильную температуру и производить обмен веществ.
Назвать норму калорий, которая подходила бы каждому человеку, невозможно, поскольку все мы разные и тратим разное количество энергии – это зависит от пола, роста, веса, возраста, особенностей обмена веществ и образа жизни. Норма калорий должна рассчитываться индивидуально. Для этого можно пользоваться, например, одной из двух подтвержденных медиками формул: Харриеса-Бенедикта и Маффина-Джеора. Мы за образец возьмем вторую формулу, так ее считают более точной.
Итак, чтобы подсчитать норму калорий для женщин, нужно массу тела в килограммах умножить на 10, затем прибавить рост в сантиметрах, умноженный на 6,25. После этоговычитаем возраст, умноженный на 5, и из получившегося числа вычитаем161.
Для мужчин массу тела в килограммах нужно умножить на 10, прибавить рост в сантиметрах, умноженный на 6,25, затем вычесть возраст, умноженный на 5, а после этого прибавить 5.
Получившаяся в результате цифра – это основной объем калорий, который человек тратит в день. Для более точных данный нужно учесть образ жизни:
- при сидячем образе жизни - основной объем умножить на 1,2
- для тех, кто занимается легким спортом 1-3 раза в неделю - основной объем умножить на 1, 375
- при спорте 3-5 раз в неделю - основной объем умножить на 1,55
- для тех, кто, активно занимается спортом - основной объем умножить на 1,725
- при повышенных нагрузках, усиленных тренировках дважды в день
- основной объем умножить на 1,9
Важно понимать, что и недостаток, и избыток калорий вреден для организма. При недостатке организму не будет хватать энергии для полноценного функционирования, что сказывается на работе всех органов. Переизбытка калорий тоже лучше не допускать – это ведет к набору веса и появлению хронических заболеваний, может развиться сахарный диабет II типа, появиться проблемы с сердечно-сосудистой системой, гипертония и болезни суставов.
В то же время не следует бояться калорий. Важно следить, из каких продуктов они поступают и какой образ жизни вы ведете. «Правильные» калории содержатся в мясе, рыбе, крупах, овощах, фруктах, зелени, ягодах, картофеле, качественном хлебе.
«Калории нам необходимы, но с ними важно уметь правильно работать. Либо стараться, чтобы их поступало достаточное количество, чтобы они поступали из хорошего материала, из хороших качественных продуктов», - рассказала объяснила диетолог-нутрициолог Людмила Микитюк изданию «Узнай. Ру».
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

Главное из заявлений Владимира Путина на "Валдае"
Минфин предложил ввести НДС для зарубежных товаров с маркетплейсов

Минпромторг решил включить Haval и Tenet в список машин для такси

В Москве задержали миллиардера Ибрагима Сулейманова по подозрению в убийстве

Задержанный во Франции танкер отпущен

Эдуард Бояков стал худруком Театра на Малой Ордынке

Рита Дакота ответила на слова новой жены Соколовского об их браке

Наши публикации

Нетаньяху принял план Трампа по завершению конфликта в Газе: оккупации или аннексии сектора не будет
Силуанов объяснил повышение НДС и снижение порога доходов для упрощенки интересами госбюджета

Келлог: Трамп разрешил Украине наносить удары вглубь России

Путин: Россия готова придерживаться ДСНВ еще в течение года после истечения его срока

РКН хочет блокировать звонки с российских сим-карт в роуминге, делая исключение для туристов и командировочных

Трамп заявил, что "Путин его подвел", но что его подвело на самом деле?

Спрос на автомобили из-за рубежа вырос в три раза за неделю в преддверии резкого повышения утильсбора

Слухи, скандалы, сплетни
У фигуристов Алены Костороной и Георгия Куницы родился первенец

Рита Дакота ответила на слова новой жены Соколовского об их браке

Екатерина Гордон больше не представляет Елену Товстик: "У нас разные взгляды на перспективы"

Камила Валиева решила возобновить карьеру у Навки, а не у Тутберидзе

Шоубиз
Ксения Бородина вышла замуж за Николая Сердюкова

Виктория Боня о своем восхождении на Эверест: "Удивило молчание коллег по шоу-бизнесу"

Наука
SpaceX успешно запустила Starship после нескольких неудачных пусков

Роскосмос сообщил об устранении утечки воздуха на модуле "Звезда" МКС, о которой известно с 2019 года

«Яндекс» планирует заняться созданием человекоподобных роботов

Корабль Blue Origin с Кэтти Перри и невестой Безоса совершил полет в космос

Хайтек
В сеть утекли 16 млрд паролей от аккаунтов Apple, Google и других сервисов

Разработчики ПО для российской ОС «Аврора» подали заявление о банкротстве

В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"

Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним

Туризм
АТОР опровергла информацию об «урезании» Италией шенгенских виз для россиян

В Европе готовятся запустить новую систему пограничного контроля - контроль за пребыванием ужесточится

Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа

За поездки за рубеж предложили ввести сбор

Спорт
Станислав Черчесов стал главным тренером грозненского «Ахмата»

Дегтяреву неловко называться президентом и он просит себя переименовать

Двукратная олимпийская чемпионка по биатлону Лаура Дальмайер погибла в горах Пакистана

«Оренбург» сыграет вместо исключенного «Торпедо» в новом сезоне РПЛ

МВД назвало размер взятки арбитру за помощь «Торпедо» в решающем матче

«Торпедо» исключили из числа участников РПЛ, но клуб «будет жить»

Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак

Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!

Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!

Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира
