
Сложно найти человека, который не слышал бы о калориях. О них все говорят, их количество пишут на упаковках продуктов питания. Но нужно ли считать калории и как делать это правильно?
Калорией называют единицу тепла, которая выделяется при сгорании определенного количества вещества. Другими словами, это топливо, на котором работает наш организм. Оно позволяет телу поддерживать правильную температуру и производить обмен веществ.
Назвать норму калорий, которая подходила бы каждому человеку, невозможно, поскольку все мы разные и тратим разное количество энергии – это зависит от пола, роста, веса, возраста, особенностей обмена веществ и образа жизни. Норма калорий должна рассчитываться индивидуально. Для этого можно пользоваться, например, одной из двух подтвержденных медиками формул: Харриеса-Бенедикта и Маффина-Джеора. Мы за образец возьмем вторую формулу, так ее считают более точной.
Итак, чтобы подсчитать норму калорий для женщин, нужно массу тела в килограммах умножить на 10, затем прибавить рост в сантиметрах, умноженный на 6,25. После этоговычитаем возраст, умноженный на 5, и из получившегося числа вычитаем161.
Для мужчин массу тела в килограммах нужно умножить на 10, прибавить рост в сантиметрах, умноженный на 6,25, затем вычесть возраст, умноженный на 5, а после этого прибавить 5.
Получившаяся в результате цифра – это основной объем калорий, который человек тратит в день. Для более точных данный нужно учесть образ жизни:
- при сидячем образе жизни - основной объем умножить на 1,2
- для тех, кто занимается легким спортом 1-3 раза в неделю - основной объем умножить на 1, 375
- при спорте 3-5 раз в неделю - основной объем умножить на 1,55
- для тех, кто, активно занимается спортом - основной объем умножить на 1,725
- при повышенных нагрузках, усиленных тренировках дважды в день
- основной объем умножить на 1,9
Важно понимать, что и недостаток, и избыток калорий вреден для организма. При недостатке организму не будет хватать энергии для полноценного функционирования, что сказывается на работе всех органов. Переизбытка калорий тоже лучше не допускать – это ведет к набору веса и появлению хронических заболеваний, может развиться сахарный диабет II типа, появиться проблемы с сердечно-сосудистой системой, гипертония и болезни суставов.
В то же время не следует бояться калорий. Важно следить, из каких продуктов они поступают и какой образ жизни вы ведете. «Правильные» калории содержатся в мясе, рыбе, крупах, овощах, фруктах, зелени, ягодах, картофеле, качественном хлебе.
«Калории нам необходимы, но с ними важно уметь правильно работать. Либо стараться, чтобы их поступало достаточное количество, чтобы они поступали из хорошего материала, из хороших качественных продуктов», - рассказала объяснила диетолог-нутрициолог Людмила Микитюк изданию «Узнай. Ру».
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

Кадыров заявил, что его слова о желании уйти в отставку многие неправильно поняли
Операторов связи обяжут сообщать силовикам все личные данные и место жительства абонентов

Губернатор Филимонов теперь взялся за вейпы и никотин

В правоохранительных органах уточнили данные о числе погибших при взрыве на улице Тюленева

В работе операторов связи в Москве начались сбои в связи с предстоящими празднованиями

Мария Шукшина о судах с сестрой: "Кто чем наполнен, тот то и выплескивает"

Ксения Собчак: "За Урганта тоже просили, но не получилось вернуть его в эфир, как Козловского"

//Новости giraff.io
Наши публикации

Казахстан закрыл въезд ряду российских политиков, чиновников и общественных деятелей
Азербайджан потребовал объяснений в связи с отказом своему депутату во въезде в Россию

Трамп снова не исключил использования военной силы для аннексии Гренландии

Лингвистическая препарация Дональда Трампа

«Известия»: силовики считают, что раскрыли схему хищений при закупках в Китае липовых "глушилок" для дронов

В Белоруссии по просьбе США освободили из колонии Зенковича, планировавшего физическое устранение Лукашенко

Минэкономики анонсировало рост тарифов на электроэнергию выше уровня инфляции - на 12,6%

Слухи, скандалы, сплетни
Мария Шукшина о судах с сестрой: "Кто чем наполнен, тот то и выплескивает"

Избранница Тимати перестала скрывать беременность

Бывшая жена Ромы Жукова о браке с ним: "Я была как пленница, как птица в клетке"

Агата Муцениеце выходит замуж

Шоубиз
Shaman решил зарегистрировать товарный знак «Я русский» в том числе для производства алкоголя

Бывшая жена Сердюкова впервые высказалась о его романе с Ксенией Бородиной

Наука
«Яндекс» планирует заняться созданием человекоподобных роботов

Корабль Blue Origin с Кэтти Перри и невестой Безоса совершил полет в космос

Застрявшие на МКС астронавты вылетели на Землю после 9 месяцев в космосе

SpaceX второй раз с начала года провела неудачный пуск корабля Starship

Хайтек
В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"

Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним

Нидерландская Yandex N.V. вышла из состава акционеров "Яндекса"

Дмитрий Песков: блокировать YouTube не планируется

Туризм
Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа

За поездки за рубеж предложили ввести сбор

Болгария внесла изменения в список документов на получение визы

Пакистан отменил плату за визы для россиян

Спорт
Дегтярев уверен, что МОК восстановит Олимпийский комитет России в ближайшее время

Александр Емельяненко рассказал, что пока не может ходить после операции на позвоночнике

34-летнего хоккеиста «Ак Барса» и «Спартака» Федора Малыхина нашли мертвым в его квартире

Артем Дзюба вызван в сборную России впервые с 2021 года

Ирина Винер объявила об уходе с поста главного тренера сборной РФ по художественной гимнастике

На борту разбившегося в Вашингтоне самолета находились представители российской школы фигурного катания

Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак

Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!

Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!

Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира
