
pxhere.com
Время от времени каждый позволяет себе небольшие слабости, однако есть вещи, которые разрушают организм быстрее, чем другие. Врачи назвали пять основных правил сохранения молодости, которым можно начать следовать в любом возрасте.
Много сахара и мало клетчатки
Известно, что сахар вреден для здоровья, но мало кто помнит, что он также содержится в большинстве готовых продуктов, в том числе хлебе и томатном соусе. Ученые советуют сократить количество сахара в рационе, чтобы укрепить здоровье кишечника и улучшить его работу. Вместе с этим стоит увеличить количество потребляемой в день клетчатки.
«Когда вы уменьшите потребление добавленного сахара ряд изменений с телом произойдет с шокирующей скоростью. Во-первых, вы сразу же начнете сжигать жир. Уменьшение потребления высококалорийных углеводов автоматически снижает количество калорий, которые вы потребляете ежедневно, что заставляет организм использовать для получения энергии накопленный вокруг живота жир. Живот станет более плоским буквально за несколько дней. Это одно из первых, что вы замечаете, когда заменяете простые углеводы продуктами с высоким содержанием клетчатки», - пояснил врач-диетолог Давид Зинченко. По его словам, дело в том, что при потреблении сахара кишечные микробы, которые должны сжигать лишний жир, получают меньше своей «еды», а нездоровые микробы, питающиеся сахаром, наоборот, ее процветают, пишет Eat This, Not That!.
Отсутствие санскрина
Как отметила дерматолог Ава Шамбан, солнцезащитным кремом необходимо пользоваться каждый день прежде, чем выйти на улицу. Фактор защиты должен быть минимум 30. «На улице и при более интенсивном солнце наносите новый слой солнцезащитного крема каждые 90 минут с 30 SPF и не забывайте про шляпу или специальную одежду», - добавила она.
Мало активности
Врачи клиники Mayo советуют уделять умеренной физической активности как минимум 150 минут в неделю, а интенсивным тренировкам – 75 минут. Кроме того, для достижения максимального эффекта нагрузки можно чередовать. «Большее количество упражнений принесет еще большую пользу для здоровья», - добавили медики.
Правильный чай
Антиоксидант EGCG – мощное соединение, которое содержится почти исключительно в зеленом чае. Оно помогает расщеплять жир и препятствует образованию новых жировых клеток. Революция чайной диеты - это следующий шаг в здоровом питании, считает нутрициолог Келли Чой. Она рекомендует пить зеленый чай на завтрак, когда организм способен наиболее эффективно усваивать его питательные вещества, или по крайне мере через четыре часа после последнего приема пищи.
Слишком поздно менять привычки
«Изменить свой образ жизни или перейти на правильное питание – никогда не поздно. И это касается всех», - сказала доктор Дженнифер Эштон. «Когда я получала степень магистра, нам приходилось анализировать собственное питание и составлять трехдневный дневник. Я начала это с мыслью, что просто не могу есть лучше. Но потом обнаружила, что у меня дефицит микроэлементов на 30%. Не то чтобы я ела фаст-фуд каждый день; я просто не получала нужного количества фруктов и овощей», - пояснила она, добавив, что улучшить свой рацион может каждый и в любом возрасте.
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

Новости с фронтов борьбы с коррупцией: арест вице-губернатора, задержание мэра, приговор трем генералам
Володин: Госдума обсудит защиту россиян от ИИ

Лукашенко заявил картофелеводам, что не хотелось бы управлять страной по-диктаторски, «но пока не получается»

Минпросвещения и Дума рекомендовали петь в школах и детсадах песни Шамана и Газманова

Бывшего директора Театра сатиры задержали по делу о мошенничестве

На Александра Цекало подала в суд его бывшая супруга Виктория Галушка

Прилучный и Брутян о свадьбе Муцениеце: "Красивая дата, счастья молодым!"

//Новости giraff.io
Наши публикации

Гендиректор РКК "Энергия" заявил, что предприятие на грани разорения и вытащить его – "задача из области чуда"
"Ъ": полномочия Бастрыкина на посту председателя СКР продлены, полпредом в этом году он не станет

После резонансной трагедии на Пике коммунизма в Думе предложили запретить восхождения без гидов

Хрен да каша пища наша?

Правительство предложит россиянам добровольно ограничивать себе доступ к опасному контенту в интернете

ЦБ перечислил признаки мошеннических операций при снятии наличных в банкоматах

Чемезов заявил, что в производстве самолетов российские производители движутся гораздо быстрее западных

Слухи, скандалы, сплетни
В Южной Корее исполнителя Gangnam Style проверяют по делу о запрещенных веществах

На Александра Цекало подала в суд его бывшая супруга Виктория Галушка

Прилучный и Брутян о свадьбе Муцениеце: "Красивая дата, счастья молодым!"

Hola!: Анна Курникова ждет четвертого ребенка

Шоубиз
Ксения Бородина вышла замуж за Николая Сердюкова

Виктория Боня о своем восхождении на Эверест: "Удивило молчание коллег по шоу-бизнесу"

Наука
SpaceX успешно запустила Starship после нескольких неудачных пусков

Роскосмос сообщил об устранении утечки воздуха на модуле "Звезда" МКС, о которой известно с 2019 года

«Яндекс» планирует заняться созданием человекоподобных роботов

Корабль Blue Origin с Кэтти Перри и невестой Безоса совершил полет в космос

Хайтек
В сеть утекли 16 млрд паролей от аккаунтов Apple, Google и других сервисов

Разработчики ПО для российской ОС «Аврора» подали заявление о банкротстве

В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"

Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним

Туризм
В Европе готовятся запустить новую систему пограничного контроля - контроль за пребыванием ужесточится

Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа

За поездки за рубеж предложили ввести сбор

Болгария внесла изменения в список документов на получение визы

Спорт
Станислав Черчесов стал главным тренером грозненского «Ахмата»

Дегтяреву неловко называться президентом и он просит себя переименовать

Двукратная олимпийская чемпионка по биатлону Лаура Дальмайер погибла в горах Пакистана

«Оренбург» сыграет вместо исключенного «Торпедо» в новом сезоне РПЛ

МВД назвало размер взятки арбитру за помощь «Торпедо» в решающем матче

«Торпедо» исключили из числа участников РПЛ, но клуб «будет жить»

Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак

Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!

Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!

Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира
