pxhere.com
Время от времени каждый позволяет себе небольшие слабости, однако есть вещи, которые разрушают организм быстрее, чем другие. Врачи назвали пять основных правил сохранения молодости, которым можно начать следовать в любом возрасте.
Много сахара и мало клетчатки
Известно, что сахар вреден для здоровья, но мало кто помнит, что он также содержится в большинстве готовых продуктов, в том числе хлебе и томатном соусе. Ученые советуют сократить количество сахара в рационе, чтобы укрепить здоровье кишечника и улучшить его работу. Вместе с этим стоит увеличить количество потребляемой в день клетчатки.
«Когда вы уменьшите потребление добавленного сахара ряд изменений с телом произойдет с шокирующей скоростью. Во-первых, вы сразу же начнете сжигать жир. Уменьшение потребления высококалорийных углеводов автоматически снижает количество калорий, которые вы потребляете ежедневно, что заставляет организм использовать для получения энергии накопленный вокруг живота жир. Живот станет более плоским буквально за несколько дней. Это одно из первых, что вы замечаете, когда заменяете простые углеводы продуктами с высоким содержанием клетчатки», - пояснил врач-диетолог Давид Зинченко. По его словам, дело в том, что при потреблении сахара кишечные микробы, которые должны сжигать лишний жир, получают меньше своей «еды», а нездоровые микробы, питающиеся сахаром, наоборот, ее процветают, пишет Eat This, Not That!.
Отсутствие санскрина
Как отметила дерматолог Ава Шамбан, солнцезащитным кремом необходимо пользоваться каждый день прежде, чем выйти на улицу. Фактор защиты должен быть минимум 30. «На улице и при более интенсивном солнце наносите новый слой солнцезащитного крема каждые 90 минут с 30 SPF и не забывайте про шляпу или специальную одежду», - добавила она.
Мало активности
Врачи клиники Mayo советуют уделять умеренной физической активности как минимум 150 минут в неделю, а интенсивным тренировкам – 75 минут. Кроме того, для достижения максимального эффекта нагрузки можно чередовать. «Большее количество упражнений принесет еще большую пользу для здоровья», - добавили медики.
Правильный чай
Антиоксидант EGCG – мощное соединение, которое содержится почти исключительно в зеленом чае. Оно помогает расщеплять жир и препятствует образованию новых жировых клеток. Революция чайной диеты - это следующий шаг в здоровом питании, считает нутрициолог Келли Чой. Она рекомендует пить зеленый чай на завтрак, когда организм способен наиболее эффективно усваивать его питательные вещества, или по крайне мере через четыре часа после последнего приема пищи.
Слишком поздно менять привычки
«Изменить свой образ жизни или перейти на правильное питание – никогда не поздно. И это касается всех», - сказала доктор Дженнифер Эштон. «Когда я получала степень магистра, нам приходилось анализировать собственное питание и составлять трехдневный дневник. Я начала это с мыслью, что просто не могу есть лучше. Но потом обнаружила, что у меня дефицит микроэлементов на 30%. Не то чтобы я ела фаст-фуд каждый день; я просто не получала нужного количества фруктов и овощей», - пояснила она, добавив, что улучшить свой рацион может каждый и в любом возрасте.
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
//Новости giraff.io
Картина дня
Гособвинение запросило максимальные сроки всем обвиняемым в соучастии в организации теракта на Крымском мосту
В Госдуме предложили признавать госизменой участие иноагентов в конференциях и форумах за рубежом
Трамп объяснил приказ Пентагону начать испытания ядерного оружия странной ссылкой на то, что "все проводят", кроме США
Директор школы №17 в Азове заявила, что скандал табличками в школьной столовой фейковый
Задержан глава Агентства по страхованию вкладов Андрей Мельников
Бывшая жена Аскольда Запашного на его признание о романе на стороне и внебрачном ребенке: "Предатель на миллион"
Добросовестная покупательница квартиры Долиной обжаловала ее возврат через суд артистке
Наши публикации
Шпионское счастье. Глава 11
«Голубиная охота» или Операция кабан
Венгрия обещала гарантировать беспрепятственный въезд Путина, осталось решить, как в нее попасть
Родителей предлагают обязать регистрировать сим-карты детей для контроля доступа в сеть
Привет Зеленскому: Трамп заявил, что Соединенным Штатам "Томагавки" и самим нужны
Тысячи фур стоят на границе Казахстана с Россией и Китаем из-за выявления "серых схем" ввоза товаров
С матерком уволенный самарским губернатором глава района госпитализирован в кардиологию
Слухи, скандалы, сплетни
Кехмана на посту гендиректора МХАТ сменила глава театра кукол
"Большое спасибо всем": последнее видео Романа Попова
Оксана Самойлова ответила, как Джиган может спасти брак
Ушел из жизни Роман Попов — звезда сериала "Полицейский с Рублевки"
Шоубиз
Ксения Бородина вышла замуж за Николая Сердюкова
Виктория Боня о своем восхождении на Эверест: "Удивило молчание коллег по шоу-бизнесу"
Наука
Илон Маск намерен выпускать по миллиону человекоподобных роботов Optimus в год
SpaceX успешно запустила Starship после нескольких неудачных пусков
Роскосмос сообщил об устранении утечки воздуха на модуле "Звезда" МКС, о которой известно с 2019 года
«Яндекс» планирует заняться созданием человекоподобных роботов
Хайтек
В сеть утекли 16 млрд паролей от аккаунтов Apple, Google и других сервисов
Разработчики ПО для российской ОС «Аврора» подали заявление о банкротстве
В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"
Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним
Туризм
АТОР опровергла информацию об «урезании» Италией шенгенских виз для россиян
В Европе готовятся запустить новую систему пограничного контроля - контроль за пребыванием ужесточится
Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа
За поездки за рубеж предложили ввести сбор
Спорт
Олег Малышев покинул пост гендиректора "Спартака"
Станислав Черчесов стал главным тренером грозненского «Ахмата»
Дегтяреву неловко называться президентом и он просит себя переименовать
Двукратная олимпийская чемпионка по биатлону Лаура Дальмайер погибла в горах Пакистана
«Оренбург» сыграет вместо исключенного «Торпедо» в новом сезоне РПЛ
МВД назвало размер взятки арбитру за помощь «Торпедо» в решающем матче
Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак
Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!
Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!
Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира


Путин: РФ готова приостановить боевые действия и пустить СМИ в зоны окружения противника
ФСБ потребовала от банков дать доступ к переписке с клиентами, причем доступ удаленный
В деле об ограблении Лувра появились новые задержанные
Андрей Троицкий. Шпионское счастье, глава 10