
pixabay.com
Из-за пандемии многим пришлось работать из дома. С одной стороны, такой режим работы имеет много плюсов. Но есть и минусы - например, отступление от привычного графика и постоянный доступ к еде.
Врач-эндокринолог Анна Украинская в беседе с корреспондентами издания "ГлагоL" дала советы, как не переедать, когда работаешь из дома. В первую очередь она рекомендует составить график приема пищи. Это позволит не только предотвратить лишние перекусы, но и поможет регулировать уровень сахара в крови, поддерживать здоровье пищеварительной системы и даже цикл сна.
Начинать день рекомендуется со стакана воды а завтракать - через 30-40 минут после этого. Если завтрак приходится на 8 часов утра, то в 11 утра можно сделать легкий перекус, в 13-14 часов пообедать, в шесть часов вечера поужинать, а в восемь - сделать еще один легкий перекус. Для напоминания можно поставить будильник на телефоне.
Рекомендуется использовать принцип "гарвардской тарелки": четверть ее составить из продуктов, содержащих белки. Это может быть рыба (лучше морская), птица, яйца, бобовые. Еще четверть тарелки должны составлять сложные углеводы - крупы, макароны из цельных сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб. Оставшуюся половину тарелку нужно заполнить овощами и фруктами. Лучше выбирать некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, брокколи, тыква, кабачок). Жиры нужно использовать в умеренном количестве. На десерт стоит отдать предпочтение фруктам.
Рядом с собой рекомендуется держать чашку с водой и пить ее в течение дня. От сладких и газированных напитков лучше отказаться. Также не рекомендуется переработанное мясо (колбаса, сосиски), продукты, содержащие транс-жиры. Употребление бекона, белого риса, картофеля, сладкой выпечки стоит ограничить.
Еще один важный момент: нужно понимать разницу между физическим и эмоциональным голодом. Физический голод имеет физические же проявления, такие как урчание животе. Но иногда, даже если желудок полон, мысли о еде продолжают преследовать - таким образом мы пытаемся отвлечься от неприятных эмоций. Нужно прислушиваться к своему организму и питаться, не отвлекаясь на компьютер или другие факторы.
Ну и отказываться от любимых лакомств тоже не нужно. Главное - соблюдать меру и учитывать их при составлении рациона.
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

Новости с фронтов борьбы с коррупцией: арест вице-губернатора, задержание мэра, приговор трем генералам
Володин: Госдума обсудит защиту россиян от ИИ

Лукашенко заявил картофелеводам, что не хотелось бы управлять страной по-диктаторски, «но пока не получается»

Минпросвещения и Дума рекомендовали петь в школах и детсадах песни Шамана и Газманова

Бывшего директора Театра сатиры задержали по делу о мошенничестве

На Александра Цекало подала в суд его бывшая супруга Виктория Галушка

Прилучный и Брутян о свадьбе Муцениеце: "Красивая дата, счастья молодым!"

//Новости giraff.io
Наши публикации

Гендиректор РКК "Энергия" заявил, что предприятие на грани разорения и вытащить его – "задача из области чуда"
"Ъ": полномочия Бастрыкина на посту председателя СКР продлены, полпредом в этом году он не станет

После резонансной трагедии на Пике коммунизма в Думе предложили запретить восхождения без гидов

Хрен да каша пища наша?

Правительство предложит россиянам добровольно ограничивать себе доступ к опасному контенту в интернете

ЦБ перечислил признаки мошеннических операций при снятии наличных в банкоматах

Чемезов заявил, что в производстве самолетов российские производители движутся гораздо быстрее западных

Слухи, скандалы, сплетни
В Южной Корее исполнителя Gangnam Style проверяют по делу о запрещенных веществах

На Александра Цекало подала в суд его бывшая супруга Виктория Галушка

Прилучный и Брутян о свадьбе Муцениеце: "Красивая дата, счастья молодым!"

Hola!: Анна Курникова ждет четвертого ребенка

Шоубиз
Ксения Бородина вышла замуж за Николая Сердюкова

Виктория Боня о своем восхождении на Эверест: "Удивило молчание коллег по шоу-бизнесу"

Наука
SpaceX успешно запустила Starship после нескольких неудачных пусков

Роскосмос сообщил об устранении утечки воздуха на модуле "Звезда" МКС, о которой известно с 2019 года

«Яндекс» планирует заняться созданием человекоподобных роботов

Корабль Blue Origin с Кэтти Перри и невестой Безоса совершил полет в космос

Хайтек
В сеть утекли 16 млрд паролей от аккаунтов Apple, Google и других сервисов

Разработчики ПО для российской ОС «Аврора» подали заявление о банкротстве

В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"

Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним

Туризм
В Европе готовятся запустить новую систему пограничного контроля - контроль за пребыванием ужесточится

Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа

За поездки за рубеж предложили ввести сбор

Болгария внесла изменения в список документов на получение визы

Спорт
Станислав Черчесов стал главным тренером грозненского «Ахмата»

Дегтяреву неловко называться президентом и он просит себя переименовать

Двукратная олимпийская чемпионка по биатлону Лаура Дальмайер погибла в горах Пакистана

«Оренбург» сыграет вместо исключенного «Торпедо» в новом сезоне РПЛ

МВД назвало размер взятки арбитру за помощь «Торпедо» в решающем матче

«Торпедо» исключили из числа участников РПЛ, но клуб «будет жить»

Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак

Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!

Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!

Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира
