Учёные составили идеальный распорядок дня

Учёные из Великобритании выяснили, какое время лучше всего подходит для повседневных активностей, и составили идеальный распорядок дня. Эксперты в области здорового питания в том числе установили, когда лучше всего есть, работать, выполнять физические упражнений или употреблять алкогольные напитки.

В ходе соответствующего исследования эксперты проанализировали данные тысячи человек, придерживающихся здорового образа жизни. Добровольцам предложили фиксировать, в какое время они получали максимальный эффект от того или иного вида деятельности, а после полученные данные были сведены воедино.

6.45 — это лучшее время для пробуждения, в идеале — после семи-девяти часов сна.

7.00 — в это время лучше всего отправиться на пробежку. Как показали исследования, кардиотренировки натощак позволяют сжигать больше жира. Это происходит потому, что уровень сахара в крови после ночи ниже, чем обычно, и организм вынужденно берёт топливо из своих запасов.

7.15 — завтрак, в идеале он должен быть через 30 минут после пробуждения. 84% добровольцев отметили, что прием пищи в строго определенное время — это лучший способ нормализовать вес.

7.30 — лучшее время для секса, в идеале — через 45 минут после пробуждения. Этого промежутка хватит, чтобы окончательно проснуться, а после ночного отдыха организм полон сил. К тому же, пик тестостерона у мужчин приходится на утро, а выброс гормонов радости эндорфинов, происходящий от близости с любимым человеком, снижает уровень артериального давления и способствует хорошему настроению днем.

9.45 — оптимальное время для напряженной работы. Учёные отмечают, что люди достигают своего мыслительного пика примерно через три часа после пробуждения. В это время концентрация, память, креативность находятся на лучшем уровне.

10.45 — время немного отдохнуть, особенно если речь идет о начале недели. Список дел на предстоящие пять дней и необходимость их разгрести приводит к стрессу.

12.15 — обед, он должен состояться через четыре часа после завтрака.

15.30 — небольшой перекус. Самое время показать силу воли и не наесться лишнего. Как правило, 40 процентов людей нарушает диету именно в этот отрезок дня.

18.00 — ужин. И он должен быть умеренный. В идеале по калорийности последний прием пищи должен уступать обеденному, это ключ к сохранению нормальной фигуры.

18.15 — бокал вина для тех, кто не может отказать себе в алкоголе. Но не позднее: печени требуется как минимум четыре часа, чтобы переработать спиртное, не надо оставлять эту работу организму на время сна.

18.30 — лучшее время для занятий с тяжестями в тренажерном зале. Физическая сила организма в этот момент на пике, а значит и производительность в " качалке" будет куда выше.

22.10 — самое время отправляться спать.

Отмечается, что график следует сдвинуть на два-три часа в том случае, если человек предпочитает ложиться спать и просыпаться позже, сообщает "Российская Газета".

Учёные составили идеальный распорядок дня

Картина дня

Наши публикации