
pixabay
Долголетие – это универсальная цель, которой старается достичь каждый человек. Вне зависимости от своих доходов, многие пытаются найти подходящий способ, чтобы укрепить свое здоровье и защититься от заболеваний. Врач-терапевт Низа Аслам рассказала о дешевых и простых диетических решениях, которые помогут прожить долгую и здоровую жизнь.
Молочные продукты
По словам доктора, прежде всего стоит обратить внимание на обезжиренные молочные продукты, особенно йогурт. "Обычный обезжиренный йогурт богат кальцием, который жизненно важен для здоровья костей. Кроме того, в нем низкое содержание жира и почти совсем нет сахара", - рассказала она.
Аслам добавила, что йогурт также содержит полезные бактерии, которые помогают сбалансировать микрофлору кишечника. Согласно исследованиям, регулярное употребление кисломолочных продуктов, увеличивает популяцию бифидобактерий и лактобактерий и может помочь улучшить иммунную функцию, пишет Express.
Фиолетовые фрукты и ягоды
Еще один ключ к долголетию - есть больше фиолетовых ягод и фруктов. Как пояснила врач, такие продукты являются хорошим источником антиоксидантов, играющих ключевую роль в защите нашего организма.
Например, было доказано, что черная смородина обладает противовоспалительными и сосудорасширяющими свойствами. Кроме того, она уменьшает воспаления в организме, восстанавливает и укрепляет иммунитет. В одном исследовании было установлено, что "часы старения в артериях и кровеносных сосудах повернули вспять" после приема экстракта ягод в течение одной недели.
Витамин D
В витамине D особенно нуждаются жители северного полушария. По словам Аслам, несколько исследований обнаружили связь между низким уровнем этого вещества и проблемами со здоровьем, такими как снижение когнитивных функций, депрессия, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, диабет 2 типа и рак.
Помимо этого, она процитировала предварительное исследование, основанное на данных о здоровье более чем 78000 взрослых австрийцев, которое показало, что у людей с низким уровнем витамина D вероятность смерти в течение периода исследования была почти в три раза выше.
В большом количестве этот витамин содержится:
- в жирной рыбе (лосось, сардины, скумбрия);
- красном мясе;
- печени;
- яичных желтках.
Кроме того, его можно принимать и в виде добавок. Некоторые ученые считают его одним из немногих витаминов, которые организм способен воспринимать не из продуктов.
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

Z-блогеры предложили решить проблемы автопрома за счет поставок легковушек на СВО
Азербайджан потребовал от ТАСС извинений за использование названия «Степанакерт»

В Госдуму внесут законопроект о запрете детям мигрантов учиться в российских школах бесплатно

Свыше 4,5 тыс. жителей Подмосковья получили помощь в центрах репродуктивного здоровья семьи

Главу азербайджанской диаспоры на Урале Шахина Шыхлински объявили в розыск

Рэперу Макану грозит уголовное дело за уклонение от призыва на военную службу

Дмитрий Дибров нанял Александра Добровинского для бракоразводного процесса

//Новости giraff.io
Наши публикации

Лукашенко ответил Трампу на его "дедлайны" за Москву: "так политика не делается, это просто смех вызывает"!
Оригинальная идея: нижегородский губернатор призвал относиться к отключениям интернета как к «оздоровительной процедуре»

Росстандарт запретил импорт в Россию китайских грузовиков - своевременный ли это шаг?

Трамп выступил с жестким заявлением и объявил о пошлинах для Индии из-за российской нефти уже с 1-го августа

Появился первый претендент: совладелец Внуково заявил о своей готовности инвестировать в Домодедово

Производитель автобусов ПАЗ остановил работу

Крымские депутаты предлагают перекрыть иноагентам последнюю лазейку к сердцам и душам россиян

Слухи, скандалы, сплетни
В московской квартире нашли мертвым актера Максима Глотова

Дмитрий Дибров нанял Александра Добровинского для бракоразводного процесса

Рэперу Макану грозит уголовное дело за уклонение от призыва на военную службу

Михаил Ефремов оформил дарственную на опекунов дяди, которых едва не лишил жилья

Шоубиз
Ксения Бородина вышла замуж за Николая Сердюкова

Виктория Боня о своем восхождении на Эверест: "Удивило молчание коллег по шоу-бизнесу"

Наука
Роскосмос сообщил об устранении утечки воздуха на модуле "Звезда" МКС, о которой известно с 2019 года

«Яндекс» планирует заняться созданием человекоподобных роботов

Корабль Blue Origin с Кэтти Перри и невестой Безоса совершил полет в космос

Застрявшие на МКС астронавты вылетели на Землю после 9 месяцев в космосе

Хайтек
В сеть утекли 16 млрд паролей от аккаунтов Apple, Google и других сервисов

Разработчики ПО для российской ОС «Аврора» подали заявление о банкротстве

В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"

Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним

Туризм
В Европе готовятся запустить новую систему пограничного контроля - контроль за пребыванием ужесточится

Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа

За поездки за рубеж предложили ввести сбор

Болгария внесла изменения в список документов на получение визы

Спорт
Двукратная олимпийская чемпионка по биатлону Лаура Дальмайер погибла в горах Пакистана

«Оренбург» сыграет вместо исключенного «Торпедо» в новом сезоне РПЛ

МВД назвало размер взятки арбитру за помощь «Торпедо» в решающем матче

«Торпедо» исключили из числа участников РПЛ, но клуб «будет жить»

ФК «Торпедо» будет распущен, если его исключат из РПЛ? Что происходит вокруг клуба

Футболист Диогу Жота погиб в автокатастрофе

Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак

Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!

Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!

Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира
