
pixabay
Долголетие – это универсальная цель, которой старается достичь каждый человек. Вне зависимости от своих доходов, многие пытаются найти подходящий способ, чтобы укрепить свое здоровье и защититься от заболеваний. Врач-терапевт Низа Аслам рассказала о дешевых и простых диетических решениях, которые помогут прожить долгую и здоровую жизнь.
Молочные продукты
По словам доктора, прежде всего стоит обратить внимание на обезжиренные молочные продукты, особенно йогурт. "Обычный обезжиренный йогурт богат кальцием, который жизненно важен для здоровья костей. Кроме того, в нем низкое содержание жира и почти совсем нет сахара", - рассказала она.
Аслам добавила, что йогурт также содержит полезные бактерии, которые помогают сбалансировать микрофлору кишечника. Согласно исследованиям, регулярное употребление кисломолочных продуктов, увеличивает популяцию бифидобактерий и лактобактерий и может помочь улучшить иммунную функцию, пишет Express.
Фиолетовые фрукты и ягоды
Еще один ключ к долголетию - есть больше фиолетовых ягод и фруктов. Как пояснила врач, такие продукты являются хорошим источником антиоксидантов, играющих ключевую роль в защите нашего организма.
Например, было доказано, что черная смородина обладает противовоспалительными и сосудорасширяющими свойствами. Кроме того, она уменьшает воспаления в организме, восстанавливает и укрепляет иммунитет. В одном исследовании было установлено, что "часы старения в артериях и кровеносных сосудах повернули вспять" после приема экстракта ягод в течение одной недели.
Витамин D
В витамине D особенно нуждаются жители северного полушария. По словам Аслам, несколько исследований обнаружили связь между низким уровнем этого вещества и проблемами со здоровьем, такими как снижение когнитивных функций, депрессия, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, диабет 2 типа и рак.
Помимо этого, она процитировала предварительное исследование, основанное на данных о здоровье более чем 78000 взрослых австрийцев, которое показало, что у людей с низким уровнем витамина D вероятность смерти в течение периода исследования была почти в три раза выше.
В большом количестве этот витамин содержится:
- в жирной рыбе (лосось, сардины, скумбрия);
- красном мясе;
- печени;
- яичных желтках.
Кроме того, его можно принимать и в виде добавок. Некоторые ученые считают его одним из немногих витаминов, которые организм способен воспринимать не из продуктов.
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

Ъ: у мошенников растет спрос на аренду аккаунтов в MAX и он находит ответ
Минпросвещения ограничило время на домашние задания для школьников

Трамп в очередной раз заявил, что его терпение "иссякает" и снова пригрозил России санкциями

Два человека погибли в результате аварии на канатной дороге на Эльбрусе

Против Федора Смолова возбудили уголовное дело

Самарский губернатор после конфликта с Кридом и критики подписчиков удалил свой Телеграм-канал и ушел в Max

Иосиф Пригожин рассказал, как едва не лишился почти миллиона рублей из-за ушлого таксиста в Турции

Наши публикации

Убийцу трамповского активиста Чарли Кирка поймал и сдал властям собственный отец
Алла Пугачева прервала свое многозначительное молчание и наконец объяснила, почему уехала из страны

Рособрнадзор: более 87% детей мигрантов не могут быть зачислены в российские школы - языком не владеют

Трамп заявил, что решение об ударе по Катару принимал Нетаньяху, а не он, и что США предупредили Доху, но поздно

Силуанов рассказал о доходах бюджета от продажи конфискованных у владельцев компаний

Минфин рассчитывает продать конфискованный аэропорт Домодедово уже до конца 2025 года

«Известия»: банки стали затягивать закрытие счетов россиянам, иногда надолго

Слухи, скандалы, сплетни
Федор Смолов частично признал вину в деле о драке в «Кофемании»

Иосиф Пригожин рассказал, как едва не лишился почти миллиона рублей из-за ушлого таксиста в Турции

Пугачева о браке с Киркоровым: "Меня забодали. Говорили: «Помоги Филиппчику»"

Волочкова в ответ на слова Серова: "Песня «Я люблю тебя до слез», скорее всего, посвящена мне"

Шоубиз
Ксения Бородина вышла замуж за Николая Сердюкова

Виктория Боня о своем восхождении на Эверест: "Удивило молчание коллег по шоу-бизнесу"

Наука
SpaceX успешно запустила Starship после нескольких неудачных пусков

Роскосмос сообщил об устранении утечки воздуха на модуле "Звезда" МКС, о которой известно с 2019 года

«Яндекс» планирует заняться созданием человекоподобных роботов

Корабль Blue Origin с Кэтти Перри и невестой Безоса совершил полет в космос

Хайтек
В сеть утекли 16 млрд паролей от аккаунтов Apple, Google и других сервисов

Разработчики ПО для российской ОС «Аврора» подали заявление о банкротстве

В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"

Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним

Туризм
В Европе готовятся запустить новую систему пограничного контроля - контроль за пребыванием ужесточится

Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа

За поездки за рубеж предложили ввести сбор

Болгария внесла изменения в список документов на получение визы

Спорт
Станислав Черчесов стал главным тренером грозненского «Ахмата»

Дегтяреву неловко называться президентом и он просит себя переименовать

Двукратная олимпийская чемпионка по биатлону Лаура Дальмайер погибла в горах Пакистана

«Оренбург» сыграет вместо исключенного «Торпедо» в новом сезоне РПЛ

МВД назвало размер взятки арбитру за помощь «Торпедо» в решающем матче

«Торпедо» исключили из числа участников РПЛ, но клуб «будет жить»

Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак

Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!

Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!

Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира
