
pixabay
Долголетие – это универсальная цель, которой старается достичь каждый человек. Вне зависимости от своих доходов, многие пытаются найти подходящий способ, чтобы укрепить свое здоровье и защититься от заболеваний. Врач-терапевт Низа Аслам рассказала о дешевых и простых диетических решениях, которые помогут прожить долгую и здоровую жизнь.
Молочные продукты
По словам доктора, прежде всего стоит обратить внимание на обезжиренные молочные продукты, особенно йогурт. "Обычный обезжиренный йогурт богат кальцием, который жизненно важен для здоровья костей. Кроме того, в нем низкое содержание жира и почти совсем нет сахара", - рассказала она.
Аслам добавила, что йогурт также содержит полезные бактерии, которые помогают сбалансировать микрофлору кишечника. Согласно исследованиям, регулярное употребление кисломолочных продуктов, увеличивает популяцию бифидобактерий и лактобактерий и может помочь улучшить иммунную функцию, пишет Express.
Фиолетовые фрукты и ягоды
Еще один ключ к долголетию - есть больше фиолетовых ягод и фруктов. Как пояснила врач, такие продукты являются хорошим источником антиоксидантов, играющих ключевую роль в защите нашего организма.
Например, было доказано, что черная смородина обладает противовоспалительными и сосудорасширяющими свойствами. Кроме того, она уменьшает воспаления в организме, восстанавливает и укрепляет иммунитет. В одном исследовании было установлено, что "часы старения в артериях и кровеносных сосудах повернули вспять" после приема экстракта ягод в течение одной недели.
Витамин D
В витамине D особенно нуждаются жители северного полушария. По словам Аслам, несколько исследований обнаружили связь между низким уровнем этого вещества и проблемами со здоровьем, такими как снижение когнитивных функций, депрессия, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, диабет 2 типа и рак.
Помимо этого, она процитировала предварительное исследование, основанное на данных о здоровье более чем 78000 взрослых австрийцев, которое показало, что у людей с низким уровнем витамина D вероятность смерти в течение периода исследования была почти в три раза выше.
В большом количестве этот витамин содержится:
- в жирной рыбе (лосось, сардины, скумбрия);
- красном мясе;
- печени;
- яичных желтках.
Кроме того, его можно принимать и в виде добавок. Некоторые ученые считают его одним из немногих витаминов, которые организм способен воспринимать не из продуктов.
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

Экономисты подхватили богатую идею Мардана и Малофеева обязать россиян самим платить пенсию пожилым родителям
Минцифры предложило обязать маркетплейсы шпионить за своими клиентами на силовиков

Похоже, что «тысяч отечественных лайнеров» к 2030-му году больше никто не ожидает

Подмосковье планирует создать производства роботов для промышленности и логистики

Владельца и директора футбольного клуба «Торпедо» задержали

Врач Мэттью Перри признал вину в его смерти

ТАСС: Тестя Прилучного заочно арестовали и объявили в международный розыск

//Новости giraff.io
Наши публикации

России грозит «отрицательный рост»?
Сенатор Епифанова предупредила о возможном «ограничении» даже мелких переводов на карты россиян

Не стрелять!

Трамп «да» и «нет» не говорит: у него с Ираном всё возможно

В Армении главу «Ташир» миллиардера Карапетяна обвинили в призывах к захвату власти и хотят арестовать

Цыганка Лола

Щёлкнуло, ёкнуло...

Слухи, скандалы, сплетни
Ани Лорак получила российское гражданство

ТАСС: Тестя Прилучного заочно арестовали и объявили в международный розыск

Анна Седокова срочно подала заявление на вступление в наследство Яниса Тиммы

Жена Мерзликина о разводе: "Андрей честный и порядочный мужчина"

Шоубиз
Ксения Бородина вышла замуж за Николая Сердюкова

Виктория Боня о своем восхождении на Эверест: "Удивило молчание коллег по шоу-бизнесу"

Наука
Роскосмос сообщил об устранении утечки воздуха на модуле "Звезда" МКС, о которой известно с 2019 года

«Яндекс» планирует заняться созданием человекоподобных роботов

Корабль Blue Origin с Кэтти Перри и невестой Безоса совершил полет в космос

Застрявшие на МКС астронавты вылетели на Землю после 9 месяцев в космосе

Хайтек
В сеть утекли 16 млрд паролей от аккаунтов Apple, Google и других сервисов

Разработчики ПО для российской ОС «Аврора» подали заявление о банкротстве

В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"

Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним

Туризм
Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа

За поездки за рубеж предложили ввести сбор

Болгария внесла изменения в список документов на получение визы

Пакистан отменил плату за визы для россиян

Спорт
Владельца и директора футбольного клуба «Торпедо» задержали

Футбольный клуб «Химки» объявил о своей безвременной кончине по причине отсутствия денег

Роман Ротенберг уйдет с поста главного тренера хоккейного клуба СКА

Олимпийская чемпионка Ласицкене объявила о приостановке спортивной карьеры

Дегтярев уверен, что МОК восстановит Олимпийский комитет России в ближайшее время

Александр Емельяненко рассказал, что пока не может ходить после операции на позвоночнике

Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак

Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!

Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!

Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира
