
pixabay
Зимой вопрос укрепления иммунитета встает как никогда остро, особенно в период пандемии. В это время врачи рекомендуют употреблять больше фруктов и овощей, а также не забывать о физической активности.
Врач-диетолог Майкл Стюарт поделился в интервью Express.co.uk своими советами по укреплению иммунной системы в холодные месяцы. По его словам, существует пять лучших витаминов, которые необходимо принимать для хорошего здоровья. Речь идет о витаминах А, D, С, рыбьем жире и пробиотиках.
Согласно рекомендациям Министерства здравоохранения Англии (PHE), взрослые и дети старше одного года должны ежедневно получать 10 мкг витамина D, что соответствует 400 МЕ. Некоторые исследования показывают, что для поддержания оптимального уровня вещества в крови необходимо более высокая доза - 25-100 мкг или 1000-4000 МЕ.
Витамина С взрослым (19-64 года) требуется 40 мг в день. Медик напомнил, что это вещество не может храниться в организме, поэтому его необходимо употреблять ежедневно. «Витамины А, D и С жизненно важны для здоровой иммунной системы, поскольку они обладают мощными противовирусными свойствами, что защищает организм от простуды и гриппа», - рассказал Стюарт. В случае уже имеющегося заболевания, они помогут быстрее выздороветь и уменьшат симптомы, добавил врач.
Кроме того, витамины важны для регуляции нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин. Оба гормона играют ключевую роль в сезонном аффективном расстройстве (SAD), также известном как зимняя хандра. Состояние возникает в результате недостатка солнечного света и увеличения выработки мелатонина в осенне-зимний период.
Что касается рыбьего жира, то он содержит незаменимые омега-3 кислоты: DHA и EPA. Они участвуют в поддержании сильной иммунной системы, здоровья мозга и кожи.
Пробиотики важны для нормальной работы кишечника, который обеспечивает 70% иммунной защиты организма. Они питают полезные бактерии и поддерживают их баланс, не давая размножаться плохим микроорганизмам.
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

Кризис в российско-азербайджанских отношения резко обострился
Треть таксопарков в России под угрозой закрытия, а оставшиеся неизбежно сильно поднимут цены

В России планируют удвоить пошлину за получение водительских прав

Украина вышла из конвенции о запрете противопехотных мин

Бывший замглавы подмосковных Химок Николай Минаев объявлен в розыск

Адам Кадыров надел на свадьбу часы стоимостью не менее 157 млн рублей, пишут СМИ

Прокуратура Москвы инициировала уголовное дело в отношении Юрия Дудя

//Новости giraff.io
Наши публикации

В Баку заявили о задержании двух агентов ФСБ России, работавших в Sputnik
Прямоходящее чудо-юдо

С 1-го августа жителям приграничных районов Белгородской области перестанут компенсировать аренду и начнут начислять ЖКХ

Государственные тайны «Ростовводоканала» довели его гендира до уголовного дела
Трамп призвал израильтян прекратить против «великого премьер-министра Биби» уголовное дело о коррупции

Ветерана ЛДПР и депутата Госдумы Ярослава Нилова исключили из партии за нарушение дисциплины

Трамп допустил, что «территориальные амбиции» Путина могут простираться дальше Украины, но верит, что он хочет мира

Слухи, скандалы, сплетни
Сына актера из "Интернов" приговорили к 2 годам лишения свободы за мошенничество

Актер Роман Попов об осложнениях из-за рака: "Правый глаз — 0%, а левый — 300%. Впереди химия"

Киркоров обратился к Пашиняну с призывом освободить Карапетяна и прекратить гонения на армянскую церковь

Волочкова о Джигурде: "Он окунает меня в грязь, подставляет меня"

Шоубиз
Ксения Бородина вышла замуж за Николая Сердюкова

Виктория Боня о своем восхождении на Эверест: "Удивило молчание коллег по шоу-бизнесу"

Наука
Роскосмос сообщил об устранении утечки воздуха на модуле "Звезда" МКС, о которой известно с 2019 года

«Яндекс» планирует заняться созданием человекоподобных роботов

Корабль Blue Origin с Кэтти Перри и невестой Безоса совершил полет в космос

Застрявшие на МКС астронавты вылетели на Землю после 9 месяцев в космосе

Хайтек
В сеть утекли 16 млрд паролей от аккаунтов Apple, Google и других сервисов

Разработчики ПО для российской ОС «Аврора» подали заявление о банкротстве

В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"

Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним

Туризм
Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа

За поездки за рубеж предложили ввести сбор

Болгария внесла изменения в список документов на получение визы

Пакистан отменил плату за визы для россиян

Спорт
Совладельцу и директору ФК «Торпедо» предъявлены обвинения в подкупе судей

Квинси Промеса экстрадировали из Дубая в Нидерланды

Владельца и директора футбольного клуба «Торпедо» задержали

Футбольный клуб «Химки» объявил о своей безвременной кончине по причине отсутствия денег

Роман Ротенберг уйдет с поста главного тренера хоккейного клуба СКА

Олимпийская чемпионка Ласицкене объявила о приостановке спортивной карьеры

Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак

Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!

Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!

Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира
