
pixabay
Зимой вопрос укрепления иммунитета встает как никогда остро, особенно в период пандемии. В это время врачи рекомендуют употреблять больше фруктов и овощей, а также не забывать о физической активности.
Врач-диетолог Майкл Стюарт поделился в интервью Express.co.uk своими советами по укреплению иммунной системы в холодные месяцы. По его словам, существует пять лучших витаминов, которые необходимо принимать для хорошего здоровья. Речь идет о витаминах А, D, С, рыбьем жире и пробиотиках.
Согласно рекомендациям Министерства здравоохранения Англии (PHE), взрослые и дети старше одного года должны ежедневно получать 10 мкг витамина D, что соответствует 400 МЕ. Некоторые исследования показывают, что для поддержания оптимального уровня вещества в крови необходимо более высокая доза - 25-100 мкг или 1000-4000 МЕ.
Витамина С взрослым (19-64 года) требуется 40 мг в день. Медик напомнил, что это вещество не может храниться в организме, поэтому его необходимо употреблять ежедневно. «Витамины А, D и С жизненно важны для здоровой иммунной системы, поскольку они обладают мощными противовирусными свойствами, что защищает организм от простуды и гриппа», - рассказал Стюарт. В случае уже имеющегося заболевания, они помогут быстрее выздороветь и уменьшат симптомы, добавил врач.
Кроме того, витамины важны для регуляции нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин. Оба гормона играют ключевую роль в сезонном аффективном расстройстве (SAD), также известном как зимняя хандра. Состояние возникает в результате недостатка солнечного света и увеличения выработки мелатонина в осенне-зимний период.
Что касается рыбьего жира, то он содержит незаменимые омега-3 кислоты: DHA и EPA. Они участвуют в поддержании сильной иммунной системы, здоровья мозга и кожи.
Пробиотики важны для нормальной работы кишечника, который обеспечивает 70% иммунной защиты организма. Они питают полезные бактерии и поддерживают их баланс, не давая размножаться плохим микроорганизмам.
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

Рособрнадзор: более 87% детей мигрантов не могут быть зачислены в российские школы - языком не владеют
Песков переадресовал в Минобороны вопрос о вторжении двух десятках беспилотников в Польшу

Трамп заявил, что решение об ударе по Катару принимал Нетаньяху, а не он, и что США предупредили Доху, но поздно

Израиль нанес удар по штабу лидеров ХАМАС в Катаре

Против Федора Смолова возбудили уголовное дело

Самарский губернатор после конфликта с Кридом и критики подписчиков удалил свой Телеграм-канал и ушел в Max

Суд не стал отправлять Аглаю Тарасову под домашний арест - она признала, что совершила ошибку

Наши публикации

Алла Пугачева прервала свое многозначительное молчание и наконец объяснила, почему уехала из страны
Силуанов рассказал о доходах бюджета от продажи конфискованных у владельцев компаний

Минфин рассчитывает продать конфискованный аэропорт Домодедово уже до конца 2025 года

«Известия»: банки стали затягивать закрытие счетов россиянам, иногда надолго

Губернатор Самарской области влез в свару Мизулиной и Крида и предложил рэперу приехать "поговорить"

Эра чистого Рунета прийдет к нам через смартфоны

Дмитрий Песков: с точки зрения борьбы с мошенничеством между Телеграм и Мах нет никакой разницы

Слухи, скандалы, сплетни
Алла Пугачева прервала свое многозначительное молчание и наконец объяснила, почему уехала из страны

Самарский губернатор после конфликта с Кридом и критики подписчиков удалил свой Телеграм-канал и ушел в Max

Против Федора Смолова возбудили уголовное дело

Губернатор Самарской области влез в свару Мизулиной и Крида и предложил рэперу приехать "поговорить"

Шоубиз
Ксения Бородина вышла замуж за Николая Сердюкова

Виктория Боня о своем восхождении на Эверест: "Удивило молчание коллег по шоу-бизнесу"

Наука
SpaceX успешно запустила Starship после нескольких неудачных пусков

Роскосмос сообщил об устранении утечки воздуха на модуле "Звезда" МКС, о которой известно с 2019 года

«Яндекс» планирует заняться созданием человекоподобных роботов

Корабль Blue Origin с Кэтти Перри и невестой Безоса совершил полет в космос

Хайтек
В сеть утекли 16 млрд паролей от аккаунтов Apple, Google и других сервисов

Разработчики ПО для российской ОС «Аврора» подали заявление о банкротстве

В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"

Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним

Туризм
В Европе готовятся запустить новую систему пограничного контроля - контроль за пребыванием ужесточится

Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа

За поездки за рубеж предложили ввести сбор

Болгария внесла изменения в список документов на получение визы

Спорт
Станислав Черчесов стал главным тренером грозненского «Ахмата»

Дегтяреву неловко называться президентом и он просит себя переименовать

Двукратная олимпийская чемпионка по биатлону Лаура Дальмайер погибла в горах Пакистана

«Оренбург» сыграет вместо исключенного «Торпедо» в новом сезоне РПЛ

МВД назвало размер взятки арбитру за помощь «Торпедо» в решающем матче

«Торпедо» исключили из числа участников РПЛ, но клуб «будет жить»

Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак

Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!

Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!

Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира
