
pixabay.com
В подростковом возрасте тело претерпевает изменения, которые иногда воспринимаются болезненно. Неприятие перемен во внешности в некоторых случаях могут спровоцировать так называемые расстройства пищевого поведения. И в этот период важно помочь подростку выстроить здоровые отношения с едой.
Формирование здорового пищевого поведения начинается с интуитивного питания, считает врач-психиатр Кристина Вирт. Под этим термином понимается то, что мы едим то, что хотим, и именно тогда, когда хотим. Помочь в этом может дневник питания. В него вносятся данные о времени приема пищи и чувстве голода до и после еды, для оценки которого используется шкала, где 0 - голод вплоть до физического недомогания, а 10 - сильное переедание.
По мнению специалиста, садиться за еду нужно, когда есть чувство пустоты в желудке, что примерно соответствует отметке 3. В этот момент можно определить, что именно хочется съесть (соленое, кислое, сладкое), какой должна быть еда (холодной или горячей) и с какой текстурой (мягкой или твердой).
Прекращать есть нужно, когда насыщение достригло отметки 6 - есть ощущение заполненности желудка, но нет переедания и есть больше не хочется. В некоторых случаях(например, когда сложно остановиться, потому что еда вкусная) стоит съесть только половину блюда и оценить чувство голода. Во время приема пищи нельзя смотреть телевизор, читать или заниматься другими отвлекающими вещами, иначе есть риск упустить момент насыщения.
Иногда подростки начинают избегать некоторых продуктов, которых они считают "опасными". Важно объяснить, что дело не в самих продуктах, а в их количестве, и калории, полученные из овощей, точно такие же, что и в шоколаде. Чтобы изменить мнение о еде, нужно составить список таких "плохих" продуктов и начать есть те из них, которые кажутся наименее пугающими. После этого можно переходить к следующему пункту.
Это самые простые способы формирования здорового пищевого поведения, рассказала специалист изданию "ГлагоL".
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

Делегация России готова к переговорам в Стамбуле с утра 2 июня, но американцев не будет, и даже с украинцами пока не ясно
На «Госуслугах» можно будет выбрать доверенное лицо для защиты от мошенников

ЦБ разъяснил, в каких случаях будет действовать ограничение на снятие наличных в банкоматах

Российское юрлицо Microsoft намерено подать заявление о банкротстве

Бывшего топ-менеджера медиагруппы «Патриот» Илью Горбунова приговорили к 10 годам колонии

Представитель Киркорова о его состоянии после "зажигательного" выступления: "Заживление происходит медленно"

Василиса Володина ответила Гузеевой: "Мне тоже есть что рассказать"

//Новости giraff.io
Наши публикации

В Санкт-Петербурге мигрантам могут запретить работать в такси и доставке
Президент велел душить, будем душить!

После резни на вечеринке в Байкальске СК завел дело из-за покупки подростками спиртного

Президент высказался о проблемах с картошкой, а калининградский губернатор даже запретил ее вывозить

В шести районах Забайкалья временно запретили продажу алкоголя из-за... пожаров

Мерц: Запад снял ограничения на использование поставленного Украине дальнобойного оружия

«Байкал» еще не умер: экономить на нем Минфин не намерен

Слухи, скандалы, сплетни
Василиса Володина ответила Гузеевой: "Мне тоже есть что рассказать"

Мама мужа Насти Ивлеевой: "Всех жён Филиппа мне жаль"

Тимур Родригез развелся с женой - через два года после объявления о расставании

Волочкова высказалась о том, почему бракосочетания ее дочери пока не было

Шоубиз
Виктория Боня о своем восхождении на Эверест: "Удивило молчание коллег по шоу-бизнесу"

Shaman решил зарегистрировать товарный знак «Я русский» в том числе для производства алкоголя

Наука
«Яндекс» планирует заняться созданием человекоподобных роботов

Корабль Blue Origin с Кэтти Перри и невестой Безоса совершил полет в космос

Застрявшие на МКС астронавты вылетели на Землю после 9 месяцев в космосе

SpaceX второй раз с начала года провела неудачный пуск корабля Starship

Хайтек
В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"

Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним

Нидерландская Yandex N.V. вышла из состава акционеров "Яндекса"

Дмитрий Песков: блокировать YouTube не планируется

Туризм
Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа

За поездки за рубеж предложили ввести сбор

Болгария внесла изменения в список документов на получение визы

Пакистан отменил плату за визы для россиян

Спорт
Олимпийская чемпионка Ласицкене объявила о приостановке спортивной карьеры

Дегтярев уверен, что МОК восстановит Олимпийский комитет России в ближайшее время

Александр Емельяненко рассказал, что пока не может ходить после операции на позвоночнике

34-летнего хоккеиста «Ак Барса» и «Спартака» Федора Малыхина нашли мертвым в его квартире

Артем Дзюба вызван в сборную России впервые с 2021 года

Ирина Винер объявила об уходе с поста главного тренера сборной РФ по художественной гимнастике

Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак

Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!

Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!

Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира
