
pixabay.com
В подростковом возрасте тело претерпевает изменения, которые иногда воспринимаются болезненно. Неприятие перемен во внешности в некоторых случаях могут спровоцировать так называемые расстройства пищевого поведения. И в этот период важно помочь подростку выстроить здоровые отношения с едой.
Формирование здорового пищевого поведения начинается с интуитивного питания, считает врач-психиатр Кристина Вирт. Под этим термином понимается то, что мы едим то, что хотим, и именно тогда, когда хотим. Помочь в этом может дневник питания. В него вносятся данные о времени приема пищи и чувстве голода до и после еды, для оценки которого используется шкала, где 0 - голод вплоть до физического недомогания, а 10 - сильное переедание.
По мнению специалиста, садиться за еду нужно, когда есть чувство пустоты в желудке, что примерно соответствует отметке 3. В этот момент можно определить, что именно хочется съесть (соленое, кислое, сладкое), какой должна быть еда (холодной или горячей) и с какой текстурой (мягкой или твердой).
Прекращать есть нужно, когда насыщение достригло отметки 6 - есть ощущение заполненности желудка, но нет переедания и есть больше не хочется. В некоторых случаях(например, когда сложно остановиться, потому что еда вкусная) стоит съесть только половину блюда и оценить чувство голода. Во время приема пищи нельзя смотреть телевизор, читать или заниматься другими отвлекающими вещами, иначе есть риск упустить момент насыщения.
Иногда подростки начинают избегать некоторых продуктов, которых они считают "опасными". Важно объяснить, что дело не в самих продуктах, а в их количестве, и калории, полученные из овощей, точно такие же, что и в шоколаде. Чтобы изменить мнение о еде, нужно составить список таких "плохих" продуктов и начать есть те из них, которые кажутся наименее пугающими. После этого можно переходить к следующему пункту.
Это самые простые способы формирования здорового пищевого поведения, рассказала специалист изданию "ГлагоL".
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

Минтранс сообщил, когда коллапс закончится и аэропорты Москвы вернутся к штатному режиму
Лукашенко объяснил, почему «немножко» задержался в кресле президента

Росавиация: полеты между Турцией и Россией полностью возобновятся с 9 мая

Кадыров о своей несостоявшейся отставке: Президент сказал, что нам еще работать и работать

Трамп объявил о ратификации сделки с Украиной по редкоземельным металлам

Агата Муцениеце рассказала о проблемах с алкоголем: "Поняла, что увлеклась очень сильно"

Ксения Собчак: "За Урганта тоже просили, но не получилось вернуть его в эфир, как Козловского"

//Новости giraff.io
Наши публикации

Президенты Азербайджана и Лаоса не приедут на парад Победы в Москву
Нового папу римского не смогли выбрать с первого раза - да и не должны были

По пути в Москву самолет Вучича по не до конца понятной причине приземлился в Баку

Кадыров заявил, что его слова о желании уйти в отставку многие неправильно поняли

Казахстан закрыл въезд ряду российских политиков, чиновников и общественных деятелей

Азербайджан потребовал объяснений в связи с отказом своему депутату во въезде в Россию

Трамп снова не исключил использования военной силы для аннексии Гренландии

Слухи, скандалы, сплетни
Агата Муцениеце рассказала о проблемах с алкоголем: "Поняла, что увлеклась очень сильно"

Стало известно, какую фамилию оставила Паулина Андреева после расставания с Бондарчуком

Николай Басков застрял в Пулково: "Уже шесть часов сидим в самолете"

Прохор Шаляпин признался, что у него есть ребенок: "Биологически я уже продолжился"

Шоубиз
Shaman решил зарегистрировать товарный знак «Я русский» в том числе для производства алкоголя

Бывшая жена Сердюкова впервые высказалась о его романе с Ксенией Бородиной

Наука
«Яндекс» планирует заняться созданием человекоподобных роботов

Корабль Blue Origin с Кэтти Перри и невестой Безоса совершил полет в космос

Застрявшие на МКС астронавты вылетели на Землю после 9 месяцев в космосе

SpaceX второй раз с начала года провела неудачный пуск корабля Starship

Хайтек
В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"

Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним

Нидерландская Yandex N.V. вышла из состава акционеров "Яндекса"

Дмитрий Песков: блокировать YouTube не планируется

Туризм
Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа

За поездки за рубеж предложили ввести сбор

Болгария внесла изменения в список документов на получение визы

Пакистан отменил плату за визы для россиян

Спорт
Дегтярев уверен, что МОК восстановит Олимпийский комитет России в ближайшее время

Александр Емельяненко рассказал, что пока не может ходить после операции на позвоночнике

34-летнего хоккеиста «Ак Барса» и «Спартака» Федора Малыхина нашли мертвым в его квартире

Артем Дзюба вызван в сборную России впервые с 2021 года

Ирина Винер объявила об уходе с поста главного тренера сборной РФ по художественной гимнастике

На борту разбившегося в Вашингтоне самолета находились представители российской школы фигурного катания

Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак

Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!

Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!

Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира
