
pixabay.com
В подростковом возрасте тело претерпевает изменения, которые иногда воспринимаются болезненно. Неприятие перемен во внешности в некоторых случаях могут спровоцировать так называемые расстройства пищевого поведения. И в этот период важно помочь подростку выстроить здоровые отношения с едой.
Формирование здорового пищевого поведения начинается с интуитивного питания, считает врач-психиатр Кристина Вирт. Под этим термином понимается то, что мы едим то, что хотим, и именно тогда, когда хотим. Помочь в этом может дневник питания. В него вносятся данные о времени приема пищи и чувстве голода до и после еды, для оценки которого используется шкала, где 0 - голод вплоть до физического недомогания, а 10 - сильное переедание.
По мнению специалиста, садиться за еду нужно, когда есть чувство пустоты в желудке, что примерно соответствует отметке 3. В этот момент можно определить, что именно хочется съесть (соленое, кислое, сладкое), какой должна быть еда (холодной или горячей) и с какой текстурой (мягкой или твердой).
Прекращать есть нужно, когда насыщение достригло отметки 6 - есть ощущение заполненности желудка, но нет переедания и есть больше не хочется. В некоторых случаях(например, когда сложно остановиться, потому что еда вкусная) стоит съесть только половину блюда и оценить чувство голода. Во время приема пищи нельзя смотреть телевизор, читать или заниматься другими отвлекающими вещами, иначе есть риск упустить момент насыщения.
Иногда подростки начинают избегать некоторых продуктов, которых они считают "опасными". Важно объяснить, что дело не в самих продуктах, а в их количестве, и калории, полученные из овощей, точно такие же, что и в шоколаде. Чтобы изменить мнение о еде, нужно составить список таких "плохих" продуктов и начать есть те из них, которые кажутся наименее пугающими. После этого можно переходить к следующему пункту.
Это самые простые способы формирования здорового пищевого поведения, рассказала специалист изданию "ГлагоL".
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

Минфин предлагает повысить подоходный налог для иноагентов до 30%
Министр энергетики Приморья объяснила нехватку бензина возросшим турпотоком и несознательностью местных жителей

«Фонтанка» назвала возможного кандидата на должность главы СКР вместо Бастрыкина

Россия и Иордания подписали соглашение о безвизовом режиме между странами

Блогер и основатель бренда Nikita Efremov задержан по делу финансировании экстремистской деятельности

Никита Пресняков разводится с женой

Трамп решил выкрасить свою Великую стену на границе с Мексикой в черный цвет

//Новости giraff.io
Наши публикации

ВШЭ за 10 миллионов создаст методику оценки степени принятия студентами "традиционных ценностей"
Встреча Дональда Трампа и Владимира Зеленского: главное

Трамп по рекомендации Путина собирается отменить голосование по почте и КОИБы на выборах в США

Обновить флот балкеров на российских верфях оказалось в четыре раза дороже, чем построить на китайских

Встреча Трампа и Путина на Аляске: главное

Трамп обсудил с Лукашенко возможность освобождения 1300 заключенных в Беларуси и предстоящие переговоры с Путиным

На Хабаровском судостроительном заводе к концу октября останутся одни охранники

Слухи, скандалы, сплетни
Екатерина Гордон о разводе Дибровых: "Нас ждет милый публичный спектакль"

Адвокат Добровинский: "Полина Диброва подает на развод"

Никита Пресняков разводится с женой

Екатерина Гордон: "Я опасаюсь за жизнь и здоровье Елены Товстик"

Шоубиз
Ксения Бородина вышла замуж за Николая Сердюкова

Виктория Боня о своем восхождении на Эверест: "Удивило молчание коллег по шоу-бизнесу"

Наука
Роскосмос сообщил об устранении утечки воздуха на модуле "Звезда" МКС, о которой известно с 2019 года

«Яндекс» планирует заняться созданием человекоподобных роботов

Корабль Blue Origin с Кэтти Перри и невестой Безоса совершил полет в космос

Застрявшие на МКС астронавты вылетели на Землю после 9 месяцев в космосе

Хайтек
В сеть утекли 16 млрд паролей от аккаунтов Apple, Google и других сервисов

Разработчики ПО для российской ОС «Аврора» подали заявление о банкротстве

В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"

Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним

Туризм
В Европе готовятся запустить новую систему пограничного контроля - контроль за пребыванием ужесточится

Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа

За поездки за рубеж предложили ввести сбор

Болгария внесла изменения в список документов на получение визы

Спорт
Станислав Черчесов стал главным тренером грозненского «Ахмата»

Дегтяреву неловко называться президентом и он просит себя переименовать

Двукратная олимпийская чемпионка по биатлону Лаура Дальмайер погибла в горах Пакистана

«Оренбург» сыграет вместо исключенного «Торпедо» в новом сезоне РПЛ

МВД назвало размер взятки арбитру за помощь «Торпедо» в решающем матче

«Торпедо» исключили из числа участников РПЛ, но клуб «будет жить»

Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак

Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!

Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!

Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира
