Каждый с детства знает, для того, чтобы повысить иммунитет, нужно принимать витамины. Но не все так однозначно. Для поднятия иммунитета необходим комплексный подход, считают медики. Они рекомендуют остановиться на 10 основных пунктах.

1. Сократить потребление жиров. Низкий уровень холестерина усиливает функционирование Т-лимфоцитов (или Т-клеток), которые помогают предотвратить инфекции.

2. Употреблять большое количество белка. Аминокислоты в белках являются строительным материалом для клеток в иммунной системе, а они помогают создать защитные белые клетки крови и антитела.

3. Быть в постоянном движении. По данным ряда исследований, умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание в течение 45 минут, пять раз в неделю повышают защитные силы организма и даже вдвое сокращают заболеваемость.

4. Развивать свои музыкальные таланты. Исследования, проведенные во Франкфурте, показали, что пение помогает улучшить не только настроение, но и поднять уровень антител, защищающих от вторжения микробов.

5. Любить домашних животных. Удивительно, но факт: исследование, проведенное в университете Уилкс подтвердило, что непродолжительное поглаживание собаки (в течение 18 минут) приводит к значительному всплеску секреторного иммуноглобулина А (IgA), который помогает защитить организм от микробов.

6. Во время каждого приема пищи употреблять три цветных продукта. Фрукты и овощи красного, оранжевого, желтого, и зеленого цветов, особенно богаты каротиноидами - помощниками иммунных клеток, способными окружать и убивать вирус. Они также содержат антиоксиданты и витамины А и С, которые укрепляют клетки и помогают им защититься от вторжения бактерий. Поэтому ученые советуют с каждым приемом пищи употреблять хотя бы по три овоща или фрукта разных цветов.

7. Употреблять больше полезных бактерий. Йогурты, содержащие полезные бифидобактерии, действительно, полезны и укрепляют иммунитет.

8. Забыть о поздних засыпаниях. Необходимо уделять достаточно времени на восстановительный сон. Эксперты советуют спать от семи до девяти часов в сутки.

9. Находить время для расслабления. Для хорошего иммунитета полезны занятия, помогающие по-настоящему расслабиться, например, йога, живопись или разгадывание кроссвордов.

10. Пропивать курс иммунностимулирующих препаратов. Ежегодно в сезон эпидемий рекомендуется дополнительно поддерживать свой иммунитет иммунностимулирующими препаратами на натуральной растительной основе: редьки, эхинацеи, имбиря и прочих, - советует megamedportal.ru.

10 способов повысить свой иммунитет

Картина дня

Наши публикации