Каждый с детства знает, для того, чтобы повысить иммунитет, нужно принимать витамины. Но не все так однозначно. Для поднятия иммунитета необходим комплексный подход, считают медики. Они рекомендуют остановиться на 10 основных пунктах.
1. Сократить потребление жиров. Низкий уровень холестерина усиливает функционирование Т-лимфоцитов (или Т-клеток), которые помогают предотвратить инфекции.
2. Употреблять большое количество белка. Аминокислоты в белках являются строительным материалом для клеток в иммунной системе, а они помогают создать защитные белые клетки крови и антитела.
3. Быть в постоянном движении. По данным ряда исследований, умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание в течение 45 минут, пять раз в неделю повышают защитные силы организма и даже вдвое сокращают заболеваемость.
4. Развивать свои музыкальные таланты. Исследования, проведенные во Франкфурте, показали, что пение помогает улучшить не только настроение, но и поднять уровень антител, защищающих от вторжения микробов.
5. Любить домашних животных. Удивительно, но факт: исследование, проведенное в университете Уилкс подтвердило, что непродолжительное поглаживание собаки (в течение 18 минут) приводит к значительному всплеску секреторного иммуноглобулина А (IgA), который помогает защитить организм от микробов.
6. Во время каждого приема пищи употреблять три цветных продукта. Фрукты и овощи красного, оранжевого, желтого, и зеленого цветов, особенно богаты каротиноидами - помощниками иммунных клеток, способными окружать и убивать вирус. Они также содержат антиоксиданты и витамины А и С, которые укрепляют клетки и помогают им защититься от вторжения бактерий. Поэтому ученые советуют с каждым приемом пищи употреблять хотя бы по три овоща или фрукта разных цветов.
7. Употреблять больше полезных бактерий. Йогурты, содержащие полезные бифидобактерии, действительно, полезны и укрепляют иммунитет.
8. Забыть о поздних засыпаниях. Необходимо уделять достаточно времени на восстановительный сон. Эксперты советуют спать от семи до девяти часов в сутки.
9. Находить время для расслабления. Для хорошего иммунитета полезны занятия, помогающие по-настоящему расслабиться, например, йога, живопись или разгадывание кроссвордов.
10. Пропивать курс иммунностимулирующих препаратов. Ежегодно в сезон эпидемий рекомендуется дополнительно поддерживать свой иммунитет иммунностимулирующими препаратами на натуральной растительной основе: редьки, эхинацеи, имбиря и прочих, - советует megamedportal.ru.
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

Северокорейский вариант: в РФ появится «белый список» сервисов, к которым сохранится доступ при ограничении рунета
Один из крупнейших производителей стройматериалов сообщил о переходе на сокращенную рабочую неделю

Вслед за Израилем Камбоджа выдвинула Трампа на Нобелевскую премию мира

На территории Афипского НПЗ произошел пожар после атаки БПЛА

Под Новосибирском задержали подростков по подозрению в подготовке убийства неназванного военнослужащего

Фигуристка Александра Трусова стала мамой

Эвелина Бледанс встала на сторону Полины Дибровой: "Мы не обязаны жить с теми, кого не любим"

//Новости giraff.io
Наши публикации

Крупнейший польский новостной портал изложил предложения США, переданные Уиткоффом в Москве
В Кремле прошла встреча Путина и Уиткоффа

Белый дом объявил о пошлинах для Индии в 25% из-за покупки российской нефти

Еще один военный корабль может повторить судьбу авианосца «Адмирал Кузнецов»

В России на складах скопилась большое количество нераспроданных грузовиков

Сеть магазинов «Красное и Белое» уходит из области, в которой проводится антиалкогольный эксперимент в духе Горбачева

Лукашенко ответил Трампу на его "дедлайны" за Москву: "так политика не делается, это просто смех вызывает"!

Слухи, скандалы, сплетни
У Тимати и Валентины Ивановой родился ребенок

Ираклий Пирцхалава рассказал подробности конфликта с Михаилом Гребенщиковым, после которого его оштрафовали

Экс-участницу "Дома-2" Полину Малинину нашли мертвой

Фигуристка Александра Трусова стала мамой

Шоубиз
Ксения Бородина вышла замуж за Николая Сердюкова

Виктория Боня о своем восхождении на Эверест: "Удивило молчание коллег по шоу-бизнесу"

Наука
Роскосмос сообщил об устранении утечки воздуха на модуле "Звезда" МКС, о которой известно с 2019 года

«Яндекс» планирует заняться созданием человекоподобных роботов

Корабль Blue Origin с Кэтти Перри и невестой Безоса совершил полет в космос

Застрявшие на МКС астронавты вылетели на Землю после 9 месяцев в космосе

Хайтек
В сеть утекли 16 млрд паролей от аккаунтов Apple, Google и других сервисов

Разработчики ПО для российской ОС «Аврора» подали заявление о банкротстве

В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"

Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним

Туризм
В Европе готовятся запустить новую систему пограничного контроля - контроль за пребыванием ужесточится

Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа

За поездки за рубеж предложили ввести сбор

Болгария внесла изменения в список документов на получение визы

Спорт
Станислав Черчесов стал главным тренером грозненского «Ахмата»

Дегтяреву неловко называться президентом и он просит себя переименовать

Двукратная олимпийская чемпионка по биатлону Лаура Дальмайер погибла в горах Пакистана

«Оренбург» сыграет вместо исключенного «Торпедо» в новом сезоне РПЛ

МВД назвало размер взятки арбитру за помощь «Торпедо» в решающем матче

«Торпедо» исключили из числа участников РПЛ, но клуб «будет жить»

Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак

Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!

Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!

Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира
