Каждый с детства знает, для того, чтобы повысить иммунитет, нужно принимать витамины. Но не все так однозначно. Для поднятия иммунитета необходим комплексный подход, считают медики. Они рекомендуют остановиться на 10 основных пунктах.
1. Сократить потребление жиров. Низкий уровень холестерина усиливает функционирование Т-лимфоцитов (или Т-клеток), которые помогают предотвратить инфекции.
2. Употреблять большое количество белка. Аминокислоты в белках являются строительным материалом для клеток в иммунной системе, а они помогают создать защитные белые клетки крови и антитела.
3. Быть в постоянном движении. По данным ряда исследований, умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание в течение 45 минут, пять раз в неделю повышают защитные силы организма и даже вдвое сокращают заболеваемость.
4. Развивать свои музыкальные таланты. Исследования, проведенные во Франкфурте, показали, что пение помогает улучшить не только настроение, но и поднять уровень антител, защищающих от вторжения микробов.
5. Любить домашних животных. Удивительно, но факт: исследование, проведенное в университете Уилкс подтвердило, что непродолжительное поглаживание собаки (в течение 18 минут) приводит к значительному всплеску секреторного иммуноглобулина А (IgA), который помогает защитить организм от микробов.
6. Во время каждого приема пищи употреблять три цветных продукта. Фрукты и овощи красного, оранжевого, желтого, и зеленого цветов, особенно богаты каротиноидами - помощниками иммунных клеток, способными окружать и убивать вирус. Они также содержат антиоксиданты и витамины А и С, которые укрепляют клетки и помогают им защититься от вторжения бактерий. Поэтому ученые советуют с каждым приемом пищи употреблять хотя бы по три овоща или фрукта разных цветов.
7. Употреблять больше полезных бактерий. Йогурты, содержащие полезные бифидобактерии, действительно, полезны и укрепляют иммунитет.
8. Забыть о поздних засыпаниях. Необходимо уделять достаточно времени на восстановительный сон. Эксперты советуют спать от семи до девяти часов в сутки.
9. Находить время для расслабления. Для хорошего иммунитета полезны занятия, помогающие по-настоящему расслабиться, например, йога, живопись или разгадывание кроссвордов.
10. Пропивать курс иммунностимулирующих препаратов. Ежегодно в сезон эпидемий рекомендуется дополнительно поддерживать свой иммунитет иммунностимулирующими препаратами на натуральной растительной основе: редьки, эхинацеи, имбиря и прочих, - советует megamedportal.ru.
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

Минобороны: газоизмерительная станция «Суджа» фактически уничтожена после нового удара ВСУ
Генпрокуратура добилась конфискации в доход государства группы нефтесервисных компаний «Борец»

Под завалами обрушившегося в Бангкоке здания оказались десятки рабочих

Со сделкой по продаже портов Панамского канала американской компании возникли проблемы

В Минюсте и Минфине прошли выемки по делу топ-менеджеров «Роснано», их имущество арестовали

Состояние госпитализированного Паши Техника ухудшилось

Павел Прилучный в суде добился снижения алиментов Агате Муцениеце

//Новости giraff.io
Наши публикации

Суд вернул Ларисе Долиной проданную ей в "психически неустойчивом состоянии" квартиру
В Египте затонула туристическая подводная лодка с российскими туристами, как минимум шесть человек погибли

Основателя «Русагро» Вадима Мошковича арестовали по делу о мошенничестве

АвтоВАЗ назвал "фейком" обращение к Путину с просьбой не пускать в Россию Renault, но это оказался не фейк

У российских банков и платежных систем возник массовый сбой

Турбизнес прогнозирует сложные времена из-за грядущего сокращения российского авиапарка

Миронов предложил разрешить пенсионерам пользоваться льготами по всей стране, а не только в своем регионе

Слухи, скандалы, сплетни
Близкие Паши Техника опровергают сообщения о его смерти

Суд вернул Ларисе Долиной проданную ей в "психически неустойчивом состоянии" квартиру

Состояние госпитализированного Паши Техника ухудшилось

Девушка Тимати опровергла слухи о беременности

Шоубиз
Shaman решил зарегистрировать товарный знак «Я русский» в том числе для производства алкоголя

Бывшая жена Сердюкова впервые высказалась о его романе с Ксенией Бородиной

Наука
Застрявшие на МКС астронавты вылетели на Землю после 9 месяцев в космосе

SpaceX второй раз с начала года провела неудачный пуск корабля Starship

Певица Кэти Перри полетит в космос

К Луне стартовал новый американский посадочный аппарат

Хайтек
В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"

Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним

Нидерландская Yandex N.V. вышла из состава акционеров "Яндекса"

Дмитрий Песков: блокировать YouTube не планируется

Туризм
Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа

За поездки за рубеж предложили ввести сбор

Болгария внесла изменения в список документов на получение визы

Пакистан отменил плату за визы для россиян

Спорт
Александр Емельяненко рассказал, что пока не может ходить после операции на позвоночнике

34-летнего хоккеиста «Ак Барса» и «Спартака» Федора Малыхина нашли мертвым в его квартире

Артем Дзюба вызван в сборную России впервые с 2021 года

Ирина Винер объявила об уходе с поста главного тренера сборной РФ по художественной гимнастике

На борту разбившегося в Вашингтоне самолета находились представители российской школы фигурного катания

Черчесов покинул пост главного тренера сборной Казахстана

Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак

Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!

Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!

Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира
