Каждый с детства знает, для того, чтобы повысить иммунитет, нужно принимать витамины. Но не все так однозначно. Для поднятия иммунитета необходим комплексный подход, считают медики. Они рекомендуют остановиться на 10 основных пунктах.
1. Сократить потребление жиров. Низкий уровень холестерина усиливает функционирование Т-лимфоцитов (или Т-клеток), которые помогают предотвратить инфекции.
2. Употреблять большое количество белка. Аминокислоты в белках являются строительным материалом для клеток в иммунной системе, а они помогают создать защитные белые клетки крови и антитела.
3. Быть в постоянном движении. По данным ряда исследований, умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание в течение 45 минут, пять раз в неделю повышают защитные силы организма и даже вдвое сокращают заболеваемость.
4. Развивать свои музыкальные таланты. Исследования, проведенные во Франкфурте, показали, что пение помогает улучшить не только настроение, но и поднять уровень антител, защищающих от вторжения микробов.
5. Любить домашних животных. Удивительно, но факт: исследование, проведенное в университете Уилкс подтвердило, что непродолжительное поглаживание собаки (в течение 18 минут) приводит к значительному всплеску секреторного иммуноглобулина А (IgA), который помогает защитить организм от микробов.
6. Во время каждого приема пищи употреблять три цветных продукта. Фрукты и овощи красного, оранжевого, желтого, и зеленого цветов, особенно богаты каротиноидами - помощниками иммунных клеток, способными окружать и убивать вирус. Они также содержат антиоксиданты и витамины А и С, которые укрепляют клетки и помогают им защититься от вторжения бактерий. Поэтому ученые советуют с каждым приемом пищи употреблять хотя бы по три овоща или фрукта разных цветов.
7. Употреблять больше полезных бактерий. Йогурты, содержащие полезные бифидобактерии, действительно, полезны и укрепляют иммунитет.
8. Забыть о поздних засыпаниях. Необходимо уделять достаточно времени на восстановительный сон. Эксперты советуют спать от семи до девяти часов в сутки.
9. Находить время для расслабления. Для хорошего иммунитета полезны занятия, помогающие по-настоящему расслабиться, например, йога, живопись или разгадывание кроссвордов.
10. Пропивать курс иммунностимулирующих препаратов. Ежегодно в сезон эпидемий рекомендуется дополнительно поддерживать свой иммунитет иммунностимулирующими препаратами на натуральной растительной основе: редьки, эхинацеи, имбиря и прочих, - советует megamedportal.ru.
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

Новости с фронтов борьбы с коррупцией: арест вице-губернатора, задержание мэра, приговор трем генералам
Володин: Госдума обсудит защиту россиян от ИИ

Лукашенко заявил картофелеводам, что не хотелось бы управлять страной по-диктаторски, «но пока не получается»

Минпросвещения и Дума рекомендовали петь в школах и детсадах песни Шамана и Газманова

Бывшего директора Театра сатиры задержали по делу о мошенничестве

На Александра Цекало подала в суд его бывшая супруга Виктория Галушка

Прилучный и Брутян о свадьбе Муцениеце: "Красивая дата, счастья молодым!"

//Новости giraff.io
Наши публикации

Гендиректор РКК "Энергия" заявил, что предприятие на грани разорения и вытащить его – "задача из области чуда"
"Ъ": полномочия Бастрыкина на посту председателя СКР продлены, полпредом в этом году он не станет

После резонансной трагедии на Пике коммунизма в Думе предложили запретить восхождения без гидов

Хрен да каша пища наша?

Правительство предложит россиянам добровольно ограничивать себе доступ к опасному контенту в интернете

ЦБ перечислил признаки мошеннических операций при снятии наличных в банкоматах

Чемезов заявил, что в производстве самолетов российские производители движутся гораздо быстрее западных

Слухи, скандалы, сплетни
В Южной Корее исполнителя Gangnam Style проверяют по делу о запрещенных веществах

На Александра Цекало подала в суд его бывшая супруга Виктория Галушка

Прилучный и Брутян о свадьбе Муцениеце: "Красивая дата, счастья молодым!"

Hola!: Анна Курникова ждет четвертого ребенка

Шоубиз
Ксения Бородина вышла замуж за Николая Сердюкова

Виктория Боня о своем восхождении на Эверест: "Удивило молчание коллег по шоу-бизнесу"

Наука
SpaceX успешно запустила Starship после нескольких неудачных пусков

Роскосмос сообщил об устранении утечки воздуха на модуле "Звезда" МКС, о которой известно с 2019 года

«Яндекс» планирует заняться созданием человекоподобных роботов

Корабль Blue Origin с Кэтти Перри и невестой Безоса совершил полет в космос

Хайтек
В сеть утекли 16 млрд паролей от аккаунтов Apple, Google и других сервисов

Разработчики ПО для российской ОС «Аврора» подали заявление о банкротстве

В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"

Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним

Туризм
В Европе готовятся запустить новую систему пограничного контроля - контроль за пребыванием ужесточится

Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа

За поездки за рубеж предложили ввести сбор

Болгария внесла изменения в список документов на получение визы

Спорт
Станислав Черчесов стал главным тренером грозненского «Ахмата»

Дегтяреву неловко называться президентом и он просит себя переименовать

Двукратная олимпийская чемпионка по биатлону Лаура Дальмайер погибла в горах Пакистана

«Оренбург» сыграет вместо исключенного «Торпедо» в новом сезоне РПЛ

МВД назвало размер взятки арбитру за помощь «Торпедо» в решающем матче

«Торпедо» исключили из числа участников РПЛ, но клуб «будет жить»

Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак

Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!

Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!

Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира
