Каждый с детства знает, для того, чтобы повысить иммунитет, нужно принимать витамины. Но не все так однозначно. Для поднятия иммунитета необходим комплексный подход, считают медики. Они рекомендуют остановиться на 10 основных пунктах.
1. Сократить потребление жиров. Низкий уровень холестерина усиливает функционирование Т-лимфоцитов (или Т-клеток), которые помогают предотвратить инфекции.
2. Употреблять большое количество белка. Аминокислоты в белках являются строительным материалом для клеток в иммунной системе, а они помогают создать защитные белые клетки крови и антитела.
3. Быть в постоянном движении. По данным ряда исследований, умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание в течение 45 минут, пять раз в неделю повышают защитные силы организма и даже вдвое сокращают заболеваемость.
4. Развивать свои музыкальные таланты. Исследования, проведенные во Франкфурте, показали, что пение помогает улучшить не только настроение, но и поднять уровень антител, защищающих от вторжения микробов.
5. Любить домашних животных. Удивительно, но факт: исследование, проведенное в университете Уилкс подтвердило, что непродолжительное поглаживание собаки (в течение 18 минут) приводит к значительному всплеску секреторного иммуноглобулина А (IgA), который помогает защитить организм от микробов.
6. Во время каждого приема пищи употреблять три цветных продукта. Фрукты и овощи красного, оранжевого, желтого, и зеленого цветов, особенно богаты каротиноидами - помощниками иммунных клеток, способными окружать и убивать вирус. Они также содержат антиоксиданты и витамины А и С, которые укрепляют клетки и помогают им защититься от вторжения бактерий. Поэтому ученые советуют с каждым приемом пищи употреблять хотя бы по три овоща или фрукта разных цветов.
7. Употреблять больше полезных бактерий. Йогурты, содержащие полезные бифидобактерии, действительно, полезны и укрепляют иммунитет.
8. Забыть о поздних засыпаниях. Необходимо уделять достаточно времени на восстановительный сон. Эксперты советуют спать от семи до девяти часов в сутки.
9. Находить время для расслабления. Для хорошего иммунитета полезны занятия, помогающие по-настоящему расслабиться, например, йога, живопись или разгадывание кроссвордов.
10. Пропивать курс иммунностимулирующих препаратов. Ежегодно в сезон эпидемий рекомендуется дополнительно поддерживать свой иммунитет иммунностимулирующими препаратами на натуральной растительной основе: редьки, эхинацеи, имбиря и прочих, - советует megamedportal.ru.
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

Послу Азербайджана вручили ноту с требованием немедленно освободить российских журналистов
В результате атаки БПЛА на Ижевск есть погибшие

В Азербайджане возбудили уголовное дело о смерти во время задержания в Екатеринбурге братьев Сафаровых

Украина вышла из конвенции о запрете противопехотных мин

Бывший замглавы подмосковных Химок Николай Минаев объявлен в розыск

Адам Кадыров надел на свадьбу часы стоимостью не менее 157 млн рублей, пишут СМИ

Прокуратура Москвы инициировала уголовное дело в отношении Юрия Дудя

//Новости giraff.io
Наши публикации

В Баку заявили о задержании двух агентов ФСБ России, работавших в Sputnik
Треть таксопарков в России под угрозой закрытия, а оставшиеся неизбежно сильно поднимут цены

Прямоходящее чудо-юдо

С 1-го августа жителям приграничных районов Белгородской области перестанут компенсировать аренду и начнут начислять ЖКХ

Государственные тайны «Ростовводоканала» довели его гендира до уголовного дела
Трамп призвал израильтян прекратить против «великого премьер-министра Биби» уголовное дело о коррупции

Ветерана ЛДПР и депутата Госдумы Ярослава Нилова исключили из партии за нарушение дисциплины

Слухи, скандалы, сплетни
Сына актера из "Интернов" приговорили к 2 годам лишения свободы за мошенничество

Актер Роман Попов об осложнениях из-за рака: "Правый глаз — 0%, а левый — 300%. Впереди химия"

Киркоров обратился к Пашиняну с призывом освободить Карапетяна и прекратить гонения на армянскую церковь

Волочкова о Джигурде: "Он окунает меня в грязь, подставляет меня"

Шоубиз
Ксения Бородина вышла замуж за Николая Сердюкова

Виктория Боня о своем восхождении на Эверест: "Удивило молчание коллег по шоу-бизнесу"

Наука
Роскосмос сообщил об устранении утечки воздуха на модуле "Звезда" МКС, о которой известно с 2019 года

«Яндекс» планирует заняться созданием человекоподобных роботов

Корабль Blue Origin с Кэтти Перри и невестой Безоса совершил полет в космос

Застрявшие на МКС астронавты вылетели на Землю после 9 месяцев в космосе

Хайтек
В сеть утекли 16 млрд паролей от аккаунтов Apple, Google и других сервисов

Разработчики ПО для российской ОС «Аврора» подали заявление о банкротстве

В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"

Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним

Туризм
Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа

За поездки за рубеж предложили ввести сбор

Болгария внесла изменения в список документов на получение визы

Пакистан отменил плату за визы для россиян

Спорт
Совладельцу и директору ФК «Торпедо» предъявлены обвинения в подкупе судей

Квинси Промеса экстрадировали из Дубая в Нидерланды

Владельца и директора футбольного клуба «Торпедо» задержали

Футбольный клуб «Химки» объявил о своей безвременной кончине по причине отсутствия денег

Роман Ротенберг уйдет с поста главного тренера хоккейного клуба СКА

Олимпийская чемпионка Ласицкене объявила о приостановке спортивной карьеры

Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак

Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!

Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!

Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира
