russianlook.com

Уже завтра наступит первый день весны, а вслед за ним придет тепло. Расцветет не только природа, но и представительницы прекрасного пола. Но перед этим им придется приложить некоторые усилия, чтобы привести свою внешность в полный порядок.

Если вы не сторонник строгой диеты, начните худеть мягко, без голодания. Тем более, что диеты ослабленному организму, который израсходовал свои витаминные запасы за зиму, могут и навредить.

Мягкое похудение предполагает ограничения в питании, которые помогают человеку избавляться от лишнего, не терзаясь голодом. На исходе зимы это самое то.

Эксперты советуют придерживаться правила половины. Кладите в чай или кофе половину своей обычной нормы сахара, в обед или на ужин съедайте половину той порции, к которой привыкли. Чтобы приучить прожорливый желудок к уменьшенным порциям, ешьте медленно, тщательно прожевывая и смакуя еду.

Уменьшайте жирность рациона. Замените, к примеру, жирный сыр обезжиренным творогом, откажитесь от майонеза, густых жирных соусов, подливок. Используйте вместо них более здоровые заправки.

Откажитесь от пшеничного хлеба из белой муки – в нем все равно мало пользы. Используйте другие сорта хлеба, но и при этом не забывайте о хитрости – нарезайте кусочки очень тонкими.

Правильно завтракайте – это очень важно для стройной фигуры. Лучший вариант для стремящихся похудеть – каша из овса (не хлопьев), гречки, перловки. Такой завтрак дает организму сразу много разных полезных микроэлементов, полезен для сосудов и сердца, надолго спасает от чувства голода, держит в тонусе.

В день должно быть три основных приема пищи по принципу: утром – упор на клетчатку, в обед – на белок и полезные жиры, вечером – на овощи. Если между ними ощущается голод, можно перекусить салатом из капусты с морковью или несколькими ложечками квашеной капусты, заправленной нерафинированным маслом, можно съесть яблоко, несколько черносливин, йогурт без добавок.

А чтобы после еды чувство сытости держалось подольше, выбирайте правильные продукты. Хорошо для этого подходят бобовые, картошка в мундире, тушёные овощи.

Из напитков предпочтение следует отдавать зелёному чаю, чаю с мятой.

Диетологи советуют есть исключительно сидя, поскольку стоя или на ходу, в нас помещается намного больше еды.

По возможности после обеда постарайтесь выйти на улицу и погулять минут двадцать или хотя бы походить по офису или коридору. Вообще старайтесь активно двигаться при каждом удобном случае. Без физической активности процесс похудения происходит намного медленнее.

Вопреки устоявшемуся мнению, последний прием пищи должен быть не обязательно в 6 часов вечера. Главное, чтобы вы ужинали не позднее, чем за два часа до сна.

Как худеть к весне: советы экспертов

Картина дня

Наши публикации