Правильное питание должно быть сбалансированным и обеспечивать организм всеми необходимыми веществами. Недостаток важнейших элементов влечет за собой болезни и недомогания. Диета, насыщенная витаминами, будет отличной профилактикой.
Для нормальной работы иммунной системы крайне важен витамин C. Он необходим также для поддержания и восстановления соединительной ткани, костей, хрящей и зубов. Витамин C улучшает всасывание железа. Его недостаток в организме провоцирует цингу, малокровие, кровоточивость десен, суставную боль, выпадение волос и медленное заживление ран. Этот антиоксидант в больших количествах содержится в цитрусовых, чесноке, брокколи, красном перце, шпинате, ягодах, помидорах, капусте и киви.
Витамин B2 принимает участие в процессах энергообмена, важен для поддержания здоровья кожи, зрения и нервной системы. Рибофлавином богаты молочные продукты, хлеб, крупы, птица и рыба. При длительной нехватке витамина появляются трещинки в уголках рта, кожная сыпь, может постоянно болеть горло. Дефицит характеризуется и повышенной чувствительностью к свету.
Морковь, печень, сыр, молоко, масло, шпинат – все это источники витамина A. Он необходим для здоровья кожи и слизистых, а также поддерживает остроту зрения. Ощутимый недостаток витамина проявляется так называемой «куриной слепотой», когда очень плохо видно в темноте. Кожа становится сухой и шелушащейся, аппетит ослаблен, могут появиться проблемы с работой пищеварительной, дыхательной и мочеполовой систем.
Для силы мышц и роста мускулов важен витамин D. Он помогает организму всасывать кальций, который, в свою очередь, является регулятором работы сердечно-сосудистой и нервной систем. Авитаминоз может вызвать у детей рахит, а у взрослых ослабляет мышцы и повышает риск переломов. Витамин D вырабатывается кожей при воздействии солнечного света, поэтому нужно достаточное время проводить на улице. Он содержится также в молоке, рыбьем жире, масле, яичном желтке.
Для свертываемости крови нужен витамин K. Без него невозможны процессы регенерации. Человек умрет от маленькой ранки, если кровь не будет свертываться. Чтобы обеспечить организм витамином K, нужно есть овощи и зелень, бобы. При недостатке витамина кожа малоустойчива к повреждениям.
Для синтеза красных и белых клеток крови необходим витамин B12, который содержится в продуктах животного происхождения: мясе, молоке, яйцах. Дефицит витамина проявляется анемией, усталостью, потерей аппетита. Тяжелые формы авитаминоза чреваты неврологическими проблемами.
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

Baza: при подрыве автомобиля в Балашихе погиб генерал Минобороны Ярослав Москалик
Лавров: Трамп, вероятно, единственный лидер на Земле, кто признает необходимость устранить коренные причины конфликта

ЦБ сохранил ключевую ставку на уровне 21% годовых

Глава Минцифры РФ: "Работу мессенджеров в РФ запрещать не планируется"

ФСБ сообщила о задержании гражданина Румынии по подозрению в сборе данных по заданию Украины

Стендаперов Славу Комиссаренко и Дмитрия Романова лишили гражданства и запретили въезд в Россию

Волочкова о свадьбе дочери: "Не надо венчания, oна с ним через полгода расстанется"

//Новости giraff.io
Наши публикации

Baza: исполнитель убийства генерала Москалика жил с ним в одном подъезде
В Ростовской и Астраханской областях по ночам замедляют мобильный интернет в целях безопасности

Трамп заявил, что недоволен ударами России по Киеву и призвал Путина остановиться

Генерала Попова приговорили к пяти годами и разжаловали, но на СВО не пускают из-за "отсутствия вакансий"

Сотрудница "Русского дома" в Киргизии арестована по обвинению в вербовке наемников

Минобороны: на территории воинской части во Владимирской области произошла детонация боеприпасов

Президент России заявил о перемирии на Пасху начальнику Генштаба России

Слухи, скандалы, сплетни
Добровинский: "Алсу отказалась от всех претензий"

Волочкова о свадьбе дочери: "Не надо венчания, oна с ним через полгода расстанется"

Алсу и ее бывший муж заключили мировое соглашение по вопросу о разделе имущества

Адвокат Прилучного о Муцениеце: "Ребенок открыт к общению с матерью, просто у нее сменились ценности и приоритеты"

Шоубиз
Shaman решил зарегистрировать товарный знак «Я русский» в том числе для производства алкоголя

Бывшая жена Сердюкова впервые высказалась о его романе с Ксенией Бородиной

Наука
Корабль Blue Origin с Кэтти Перри и невестой Безоса совершил полет в космос

Застрявшие на МКС астронавты вылетели на Землю после 9 месяцев в космосе

SpaceX второй раз с начала года провела неудачный пуск корабля Starship

Певица Кэти Перри полетит в космос

Хайтек
В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"

Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним

Нидерландская Yandex N.V. вышла из состава акционеров "Яндекса"

Дмитрий Песков: блокировать YouTube не планируется

Туризм
Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа

За поездки за рубеж предложили ввести сбор

Болгария внесла изменения в список документов на получение визы

Пакистан отменил плату за визы для россиян

Спорт
Дегтярев уверен, что МОК восстановит Олимпийский комитет России в ближайшее время

Александр Емельяненко рассказал, что пока не может ходить после операции на позвоночнике

34-летнего хоккеиста «Ак Барса» и «Спартака» Федора Малыхина нашли мертвым в его квартире

Артем Дзюба вызван в сборную России впервые с 2021 года

Ирина Винер объявила об уходе с поста главного тренера сборной РФ по художественной гимнастике

На борту разбившегося в Вашингтоне самолета находились представители российской школы фигурного катания

Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак

Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!

Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!

Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира
