С наступлением весны мы часто страдаем от недостатки витаминов. Авитаминоз у всех проявляется по-разному, в зависимости от того, каких витаминов не хватает организму. Понаблюдайте, чего не хватает именно вам.
При нехватке витамина А ухудшается зрение, глаза быстрее устают, волосы становятся ломкими и выпадают, появляется перхоть.
Если тревожит быстрая утомляемость, бессонница, головная боль, потеря аппетита – организм требует витаминов В1 и В9. Язвочки во рту, трещинки на губах, дерматит и шелушение кожи лица – признак нехватки витамина В6.
Ухудшение памяти, онемение конечностей, проблемы с желудком свидетельствуют о дефиците витамина В12. Кровоточивость десен, плохое заживление ссадин и ранок говорят о нехватке витамина С.
Недостаток остальных витаминов трудно отследить самостоятельно. Но все они необходимы для поддержания сбалансированной работы нашего организма. В связи с этим многие начинают активно принимать все витамины сразу и в неограниченном количестве. Но их ненормированное потребление может нанести организму больший вред, чем отсутствие витаминов вообще.
Начиная борьбу с авитаминозом, сделайте акцент на правильном питании. Употребляйте больше овощей и фруктов в сыром виде, без термической обработки, которая убивает все полезные вещества. Предпочтение следует отдать яблокам, цитрусовым, капусте, морковке, свекле. Благодаря удачному сочетанию витаминов В9, С и калия, свекла способствует снятию усталости и депрессии. Она также содержит витамины В5, В1, РР, Е, В6, провитамин А, кальций, железо, магний, цинк. Морковь не отстает от своей сестры. В ней содержатся витамины В1, В2, С, В6, Е, К, РР, минеральные соли, микроэлементы. По содержанию бета-каротина ей нет равных. Этот корнеплод предотвращает анемию, улучшает зрение и состояние кожи.
Отдельно следует сказать о луке, кладезе калия и железа. Врачи считают, что человек должен съедать как минимум 500 г лука в месяц. Очень богат витаминами и чеснок. Он содержит в большом количестве витамины А, С, В, D. Многие используют его как профилактическое средство во время эпидемий гриппа.
Не менее двух раз в неделю употребляйте красное мясо, а в остальные дни отдайте предпочтение рыбе и морепродуктам.
Следует сократить до минимума употребление жареной картошки, макарон, выпечки и сладостей. А от колбас, копченостей, полуфабрикатов и алкоголя следует вообще отказаться.
В дополнение к правильному питанию принимайте витаминные комплексы, но предварительно проконсультировавшись с врачом.
И самое важное – больше двигайтесь, высыпайтесь, чаще бывайте на солнце, мыслите позитивно, улыбайтесь, наслаждайтесь жизнью, заряжайте своим настроением окружающих и радуйтесь сами. И тогда вопрос «как бороться с авитаминозом» отпадет сам собой.
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

Мессенджеры и соцсети могут обязать в России отслеживать переписку и звонки пользователей
Глава Северной Осетии предупредил о «замедлении» мобильного интернета и сотовой связи из-за угрозы БПЛА

Минздрав предложил не допускать выпускников-медиков к работе без трех лет стажа в госклиниках

Госдума повысила в несколько раз штрафы за несообщение в военкомат о переезде

Вице-губернатора Белгородской области арестовали по делу о мошенничестве

Омбудсмен рассказала о состоянии ребенка, пострадавшего от действий неадеквата в Шереметьево

Депутаты поддержали невыдачу удостоверений фильмам, противоречащим традиционным ценностям

//Новости giraff.io
Наши публикации

Почему уникальный поставщик электроники для российской авиации оказался на грани банкротства?
Война после войны

Рособрнадзор намерен ужесточить экзамен для мигрантов, а стоимость учебы для россиян резко выросла

СВР обвинила Сербию в сознательных поставках военной продукции на Украину через третьи страны

Под колпаком будем все

В Приморском крае тоже начали отключать мобильный интернет - там тоже речь о безопасности

Яд и противоядие

Слухи, скандалы, сплетни
Агата Муцениеце подтвердила, что ждет ребенка

Павел Прилучный собирается привлечь Агату Муцениеце к ответственности за клевету

Ани Лорак получила российское гражданство

ТАСС: Тестя Прилучного заочно арестовали и объявили в международный розыск

Шоубиз
Ксения Бородина вышла замуж за Николая Сердюкова

Виктория Боня о своем восхождении на Эверест: "Удивило молчание коллег по шоу-бизнесу"

Наука
Роскосмос сообщил об устранении утечки воздуха на модуле "Звезда" МКС, о которой известно с 2019 года

«Яндекс» планирует заняться созданием человекоподобных роботов

Корабль Blue Origin с Кэтти Перри и невестой Безоса совершил полет в космос

Застрявшие на МКС астронавты вылетели на Землю после 9 месяцев в космосе

Хайтек
В сеть утекли 16 млрд паролей от аккаунтов Apple, Google и других сервисов

Разработчики ПО для российской ОС «Аврора» подали заявление о банкротстве

В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"

Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним

Туризм
Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа

За поездки за рубеж предложили ввести сбор

Болгария внесла изменения в список документов на получение визы

Пакистан отменил плату за визы для россиян

Спорт
Совладельцу и директору ФК «Торпедо» предъявлены обвинения в подкупе судей

Квинси Промеса экстрадировали из Дубая в Нидерланды

Владельца и директора футбольного клуба «Торпедо» задержали

Футбольный клуб «Химки» объявил о своей безвременной кончине по причине отсутствия денег

Роман Ротенберг уйдет с поста главного тренера хоккейного клуба СКА

Олимпийская чемпионка Ласицкене объявила о приостановке спортивной карьеры

Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак

Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!

Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!

Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира
