С наступлением весны мы часто страдаем от недостатки витаминов. Авитаминоз у всех проявляется по-разному, в зависимости от того, каких витаминов не хватает организму. Понаблюдайте, чего не хватает именно вам.
При нехватке витамина А ухудшается зрение, глаза быстрее устают, волосы становятся ломкими и выпадают, появляется перхоть.
Если тревожит быстрая утомляемость, бессонница, головная боль, потеря аппетита – организм требует витаминов В1 и В9. Язвочки во рту, трещинки на губах, дерматит и шелушение кожи лица – признак нехватки витамина В6.
Ухудшение памяти, онемение конечностей, проблемы с желудком свидетельствуют о дефиците витамина В12. Кровоточивость десен, плохое заживление ссадин и ранок говорят о нехватке витамина С.
Недостаток остальных витаминов трудно отследить самостоятельно. Но все они необходимы для поддержания сбалансированной работы нашего организма. В связи с этим многие начинают активно принимать все витамины сразу и в неограниченном количестве. Но их ненормированное потребление может нанести организму больший вред, чем отсутствие витаминов вообще.
Начиная борьбу с авитаминозом, сделайте акцент на правильном питании. Употребляйте больше овощей и фруктов в сыром виде, без термической обработки, которая убивает все полезные вещества. Предпочтение следует отдать яблокам, цитрусовым, капусте, морковке, свекле. Благодаря удачному сочетанию витаминов В9, С и калия, свекла способствует снятию усталости и депрессии. Она также содержит витамины В5, В1, РР, Е, В6, провитамин А, кальций, железо, магний, цинк. Морковь не отстает от своей сестры. В ней содержатся витамины В1, В2, С, В6, Е, К, РР, минеральные соли, микроэлементы. По содержанию бета-каротина ей нет равных. Этот корнеплод предотвращает анемию, улучшает зрение и состояние кожи.
Отдельно следует сказать о луке, кладезе калия и железа. Врачи считают, что человек должен съедать как минимум 500 г лука в месяц. Очень богат витаминами и чеснок. Он содержит в большом количестве витамины А, С, В, D. Многие используют его как профилактическое средство во время эпидемий гриппа.
Не менее двух раз в неделю употребляйте красное мясо, а в остальные дни отдайте предпочтение рыбе и морепродуктам.
Следует сократить до минимума употребление жареной картошки, макарон, выпечки и сладостей. А от колбас, копченостей, полуфабрикатов и алкоголя следует вообще отказаться.
В дополнение к правильному питанию принимайте витаминные комплексы, но предварительно проконсультировавшись с врачом.
И самое важное – больше двигайтесь, высыпайтесь, чаще бывайте на солнце, мыслите позитивно, улыбайтесь, наслаждайтесь жизнью, заряжайте своим настроением окружающих и радуйтесь сами. И тогда вопрос «как бороться с авитаминозом» отпадет сам собой.
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

Песков: Кремль намеренно не раскрывает все детали беседы Путина и Трампа по урегулированию
Зампред ВТБ Пьянов уверен в снижении ключевой ставки 12 сентября

Лукашенко заявил картофелеводам, что не хотелось бы управлять страной по-диктаторски, «но пока не получается»

Минпросвещения и Дума рекомендовали петь в школах и детсадах песни Шамана и Газманова

Бывшего директора Театра сатиры задержали по делу о мошенничестве

На Александра Цекало подала в суд его бывшая супруга Виктория Галушка

Прилучный и Брутян о свадьбе Муцениеце: "Красивая дата, счастья молодым!"

//Новости giraff.io
Наши публикации

Новости с фронтов борьбы с коррупцией: арест вице-губернатора, задержание мэра, приговор трем генералам
Гендиректор РКК "Энергия" заявил, что предприятие на грани разорения и вытащить его – "задача из области чуда"

"Ъ": полномочия Бастрыкина на посту председателя СКР продлены, полпредом в этом году он не станет

После резонансной трагедии на Пике коммунизма в Думе предложили запретить восхождения без гидов

Хрен да каша пища наша?

Правительство предложит россиянам добровольно ограничивать себе доступ к опасному контенту в интернете

ЦБ перечислил признаки мошеннических операций при снятии наличных в банкоматах

Слухи, скандалы, сплетни
Дмитрий Дибров о разводе: "Сейчас не самые веселые времена в моей жизни"

В Южной Корее исполнителя Gangnam Style проверяют по делу о запрещенных веществах

На Александра Цекало подала в суд его бывшая супруга Виктория Галушка

Прилучный и Брутян о свадьбе Муцениеце: "Красивая дата, счастья молодым!"

Шоубиз
Ксения Бородина вышла замуж за Николая Сердюкова

Виктория Боня о своем восхождении на Эверест: "Удивило молчание коллег по шоу-бизнесу"

Наука
SpaceX успешно запустила Starship после нескольких неудачных пусков

Роскосмос сообщил об устранении утечки воздуха на модуле "Звезда" МКС, о которой известно с 2019 года

«Яндекс» планирует заняться созданием человекоподобных роботов

Корабль Blue Origin с Кэтти Перри и невестой Безоса совершил полет в космос

Хайтек
В сеть утекли 16 млрд паролей от аккаунтов Apple, Google и других сервисов

Разработчики ПО для российской ОС «Аврора» подали заявление о банкротстве

В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"

Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним

Туризм
В Европе готовятся запустить новую систему пограничного контроля - контроль за пребыванием ужесточится

Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа

За поездки за рубеж предложили ввести сбор

Болгария внесла изменения в список документов на получение визы

Спорт
Станислав Черчесов стал главным тренером грозненского «Ахмата»

Дегтяреву неловко называться президентом и он просит себя переименовать

Двукратная олимпийская чемпионка по биатлону Лаура Дальмайер погибла в горах Пакистана

«Оренбург» сыграет вместо исключенного «Торпедо» в новом сезоне РПЛ

МВД назвало размер взятки арбитру за помощь «Торпедо» в решающем матче

«Торпедо» исключили из числа участников РПЛ, но клуб «будет жить»

Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак

Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!

Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!

Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира
