Многим знакомы сомнения в своих способностях и компетенции. Возможно, речь идет о синдроме самозванца – довольно распространенном психологическом феномене, обладателю которого часто кажется, что он всех «обманул» либо что ему «просто повезло», и в скором времени об этом все узнают.
Синдром самозванца не является психическим расстройством. Впервые о нем заговорили 1978 году. Этот термин предложили психотерапевты Сюзан Аймс и Полин Клэнс, а впоследствии идею развили Джоан Харви и Синтия Кац. Изначально считалось, что синдром самозванца свойственен по большей части женщин, но более поздние исследования показали, что и среди мужчин он не менее распространен.
Наблюдения показывают, что с каждым годом появляется все больше случаев возникновения синдрома самозванца. Этому способствует в том числе интерес к психологии – люди получают много информации и начинают усиленно копаться в себе, что приводит к обнаружению у себя все новых и новых недостатков.
Постоянное стремление к успеху и самореализации тоже в числе причин возникновения этого синдрома, поскольку заставляет людей чувствовать себя недостаточно компетентными, интеллектуальными и значимыми. К тому же воспринимают себя как объект, который должен соответствовать чьим-то ожиданиям. А соцсети заставляют постоянно сравнивать себя с другими.
Как отследить у себя синдром самозванца:
- вы считаете, что должны справляться с задачами лучше других;
- вам важно достижение успеха во всех сферах, независимо от состояния здоровья и самочувствия;
- вы панически боитесь неудач;
- вы не верите в свои заслуги и считаете, что вам говорят комплименты исключительно из жалости;
- наличие дипломов, призов, грамот не убеждает вас в собственной ценности;
- вас пугает успех, потому что ваши требования к себе тогда станут еще выше;
- вам кажется, что все рано или поздно поймут, что вы всех обманули и на самом деле ничего из себя не представляете.
Человек с синдромом самозванца постоянно пытается соответствовать чужим ожиданиям. Он не может признать себя как хорошего специалиста, стесняется попросить достойную оплату за свою работу. У таких людей чаще, чем у остальных наблюдается выгорание - постоянное ощущение усталости, апатия, потеря интереса к работе и увлечениям.
Часто синдром самозванца формируется из установок, которые мы получаем в детстве. Родители могут внушить ребенку, что он с чем-то не справляется. А другие, наоборот, слишком многого требуют от детей и могут совсем не учитывать их реальные возможности. В итоге это приводит к формированию неустойчивой и неадекватной самооценки.
На формирование синдрома самозванца влияет, что родители не считаются с мнением и желаниями ребенка, его заслугами и фокусируют внимание только на отрицательных результатах, при этом игнорируя достижения. Родители не должны постоянно транслировать критику и обесценивание, преуменьшать успехи. Нужно быть внимательным к его потребностям, поддерживать цели и увлечения.
«Поскольку дети очень чутки к требованиям и ожиданиям родителей, важно показывать им их ценность. Необходимо, чтобы ребёнок знал и понимал, что в любой ситуации он важен и любим», - пояснила психолог Мария Куркчи изданию «Узнай.ру».
Для работы с синдромом самозванца в психотерапии используются разные методы, в том числе когнитивно-поведенческая терапия, подразумевающая работу с автоматическими мыслями и реакциями. Если это не помогает, прибегают к гештальт-терапии или психоанализу. Хотя полностью избавиться от синдрома не получится, можно создать защиту от внутреннего критика.
Как помочь себе самому:
- признайте существование проблемы, это уже будет первым шагом к ее решению;
- примите ответственность не только за неудачи, но и за достижения;
- сравнивайте себя только с собой прошлым, а не с другими людьми, смотрите с позиции «вчера я не умел, но сегодня научился»;
- повышайте внутреннюю осознанность обращайте внимание, когда перекладываете свои достижения на волю случая или удачи, сравниваете себя с другими;
- замечайте хорошее – составляйте список того, что успели сделать за день;
- не ругайте себя, а учитесь смотреть объективно;
- проанализируйте боязнь ошибки – поймите, что вас пугает и что произойдет в случае промаха. Часто нас пугают не последствия ошибок, а те чувства, которые мы не хотим проживать.
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
//Новости giraff.io
Картина дня
Центробанк все-таки снизил ключевую ставку - до 16,5%
Депутат-единорос Сергей Боярский предложил заблокировать международные звонки на стационарных телефонах
CNN сообщил о визите Кирилла Дмитриева в США, подчеркивая, что это произошло через два дня после введения Трампом санкций
ЦИК обратится в прокуратуру из-за указа Балицкого об увольнении главы запорожского избиркома
Задержан глава Агентства по страхованию вкладов Андрей Мельников
Бородина и Галич набросились на Ивлееву из-за предположения о сговоре звезд с мошенниками
Екатерина Мизулина усомнилась, что аккаунты известных блогеров на самом деле взламывают
Наши публикации
Шпионское счастье. Глава 6
«Голубиная охота» или Операция кабан
Венгрия обещала гарантировать беспрепятственный въезд Путина, осталось решить, как в нее попасть
Родителей предлагают обязать регистрировать сим-карты детей для контроля доступа в сеть
Привет Зеленскому: Трамп заявил, что Соединенным Штатам "Томагавки" и самим нужны
Тысячи фур стоят на границе Казахстана с Россией и Китаем из-за выявления "серых схем" ввоза товаров
С матерком уволенный самарским губернатором глава района госпитализирован в кардиологию
Слухи, скандалы, сплетни
Екатерина Мизулина усомнилась, что аккаунты известных блогеров на самом деле взламывают
Бородина и Галич набросились на Ивлееву из-за предположения о сговоре звезд с мошенниками
Маргарита Симоньян: "Первую химию я прошла вчера. Предстоит еще сколько-то, потом лучевая"
Певица Лолита о звонке телефонных мошенников: "Милявская - дура, с первого раза код отдала"
Шоубиз
Ксения Бородина вышла замуж за Николая Сердюкова
Виктория Боня о своем восхождении на Эверест: "Удивило молчание коллег по шоу-бизнесу"
Наука
Илон Маск намерен выпускать по миллиону человекоподобных роботов Optimus в год
SpaceX успешно запустила Starship после нескольких неудачных пусков
Роскосмос сообщил об устранении утечки воздуха на модуле "Звезда" МКС, о которой известно с 2019 года
«Яндекс» планирует заняться созданием человекоподобных роботов
Хайтек
В сеть утекли 16 млрд паролей от аккаунтов Apple, Google и других сервисов
Разработчики ПО для российской ОС «Аврора» подали заявление о банкротстве
В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"
Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним
Туризм
АТОР опровергла информацию об «урезании» Италией шенгенских виз для россиян
В Европе готовятся запустить новую систему пограничного контроля - контроль за пребыванием ужесточится
Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа
За поездки за рубеж предложили ввести сбор
Спорт
Олег Малышев покинул пост гендиректора "Спартака"
Станислав Черчесов стал главным тренером грозненского «Ахмата»
Дегтяреву неловко называться президентом и он просит себя переименовать
Двукратная олимпийская чемпионка по биатлону Лаура Дальмайер погибла в горах Пакистана
«Оренбург» сыграет вместо исключенного «Торпедо» в новом сезоне РПЛ
МВД назвало размер взятки арбитру за помощь «Торпедо» в решающем матче
Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак
Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!
Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!
Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира


Трамп отменил встречу с Путиным в Будапеште, но обещал "сделать это в будущем"
В Челябинской области объявлен траур после взрыва на заводе в Копейске
ЕС в рамках 19-го пакета санкций вводит запрет на транзакции с пятью российскими банками
Андрей Троицкий. Шпионское счастье, глава 5