
Многим знакомы сомнения в своих способностях и компетенции. Возможно, речь идет о синдроме самозванца – довольно распространенном психологическом феномене, обладателю которого часто кажется, что он всех «обманул» либо что ему «просто повезло», и в скором времени об этом все узнают.
Синдром самозванца не является психическим расстройством. Впервые о нем заговорили 1978 году. Этот термин предложили психотерапевты Сюзан Аймс и Полин Клэнс, а впоследствии идею развили Джоан Харви и Синтия Кац. Изначально считалось, что синдром самозванца свойственен по большей части женщин, но более поздние исследования показали, что и среди мужчин он не менее распространен.
Наблюдения показывают, что с каждым годом появляется все больше случаев возникновения синдрома самозванца. Этому способствует в том числе интерес к психологии – люди получают много информации и начинают усиленно копаться в себе, что приводит к обнаружению у себя все новых и новых недостатков.
Постоянное стремление к успеху и самореализации тоже в числе причин возникновения этого синдрома, поскольку заставляет людей чувствовать себя недостаточно компетентными, интеллектуальными и значимыми. К тому же воспринимают себя как объект, который должен соответствовать чьим-то ожиданиям. А соцсети заставляют постоянно сравнивать себя с другими.
Как отследить у себя синдром самозванца:
- вы считаете, что должны справляться с задачами лучше других;
- вам важно достижение успеха во всех сферах, независимо от состояния здоровья и самочувствия;
- вы панически боитесь неудач;
- вы не верите в свои заслуги и считаете, что вам говорят комплименты исключительно из жалости;
- наличие дипломов, призов, грамот не убеждает вас в собственной ценности;
- вас пугает успех, потому что ваши требования к себе тогда станут еще выше;
- вам кажется, что все рано или поздно поймут, что вы всех обманули и на самом деле ничего из себя не представляете.
Человек с синдромом самозванца постоянно пытается соответствовать чужим ожиданиям. Он не может признать себя как хорошего специалиста, стесняется попросить достойную оплату за свою работу. У таких людей чаще, чем у остальных наблюдается выгорание - постоянное ощущение усталости, апатия, потеря интереса к работе и увлечениям.
Часто синдром самозванца формируется из установок, которые мы получаем в детстве. Родители могут внушить ребенку, что он с чем-то не справляется. А другие, наоборот, слишком многого требуют от детей и могут совсем не учитывать их реальные возможности. В итоге это приводит к формированию неустойчивой и неадекватной самооценки.
На формирование синдрома самозванца влияет, что родители не считаются с мнением и желаниями ребенка, его заслугами и фокусируют внимание только на отрицательных результатах, при этом игнорируя достижения. Родители не должны постоянно транслировать критику и обесценивание, преуменьшать успехи. Нужно быть внимательным к его потребностям, поддерживать цели и увлечения.
«Поскольку дети очень чутки к требованиям и ожиданиям родителей, важно показывать им их ценность. Необходимо, чтобы ребёнок знал и понимал, что в любой ситуации он важен и любим», - пояснила психолог Мария Куркчи изданию «Узнай.ру».
Для работы с синдромом самозванца в психотерапии используются разные методы, в том числе когнитивно-поведенческая терапия, подразумевающая работу с автоматическими мыслями и реакциями. Если это не помогает, прибегают к гештальт-терапии или психоанализу. Хотя полностью избавиться от синдрома не получится, можно создать защиту от внутреннего критика.
Как помочь себе самому:
- признайте существование проблемы, это уже будет первым шагом к ее решению;
- примите ответственность не только за неудачи, но и за достижения;
- сравнивайте себя только с собой прошлым, а не с другими людьми, смотрите с позиции «вчера я не умел, но сегодня научился»;
- повышайте внутреннюю осознанность обращайте внимание, когда перекладываете свои достижения на волю случая или удачи, сравниваете себя с другими;
- замечайте хорошее – составляйте список того, что успели сделать за день;
- не ругайте себя, а учитесь смотреть объективно;
- проанализируйте боязнь ошибки – поймите, что вас пугает и что произойдет в случае промаха. Часто нас пугают не последствия ошибок, а те чувства, которые мы не хотим проживать.
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

Z-блогеры предложили решить проблемы автопрома за счет поставок легковушек на СВО
Азербайджан потребовал от ТАСС извинений за использование названия «Степанакерт»

В Госдуму внесут законопроект о запрете детям мигрантов учиться в российских школах бесплатно

Свыше 4,5 тыс. жителей Подмосковья получили помощь в центрах репродуктивного здоровья семьи

Главу азербайджанской диаспоры на Урале Шахина Шыхлински объявили в розыск

Рэперу Макану грозит уголовное дело за уклонение от призыва на военную службу

Дмитрий Дибров нанял Александра Добровинского для бракоразводного процесса

//Новости giraff.io
Наши публикации

Лукашенко ответил Трампу на его "дедлайны" за Москву: "так политика не делается, это просто смех вызывает"!
Оригинальная идея: нижегородский губернатор призвал относиться к отключениям интернета как к «оздоровительной процедуре»

Росстандарт запретил импорт в Россию китайских грузовиков - своевременный ли это шаг?

Трамп выступил с жестким заявлением и объявил о пошлинах для Индии из-за российской нефти уже с 1-го августа

Появился первый претендент: совладелец Внуково заявил о своей готовности инвестировать в Домодедово

Производитель автобусов ПАЗ остановил работу

Крымские депутаты предлагают перекрыть иноагентам последнюю лазейку к сердцам и душам россиян

Слухи, скандалы, сплетни
В московской квартире нашли мертвым актера Максима Глотова

Дмитрий Дибров нанял Александра Добровинского для бракоразводного процесса

Рэперу Макану грозит уголовное дело за уклонение от призыва на военную службу

Михаил Ефремов оформил дарственную на опекунов дяди, которых едва не лишил жилья

Шоубиз
Ксения Бородина вышла замуж за Николая Сердюкова

Виктория Боня о своем восхождении на Эверест: "Удивило молчание коллег по шоу-бизнесу"

Наука
Роскосмос сообщил об устранении утечки воздуха на модуле "Звезда" МКС, о которой известно с 2019 года

«Яндекс» планирует заняться созданием человекоподобных роботов

Корабль Blue Origin с Кэтти Перри и невестой Безоса совершил полет в космос

Застрявшие на МКС астронавты вылетели на Землю после 9 месяцев в космосе

Хайтек
В сеть утекли 16 млрд паролей от аккаунтов Apple, Google и других сервисов

Разработчики ПО для российской ОС «Аврора» подали заявление о банкротстве

В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"

Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним

Туризм
В Европе готовятся запустить новую систему пограничного контроля - контроль за пребыванием ужесточится

Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа

За поездки за рубеж предложили ввести сбор

Болгария внесла изменения в список документов на получение визы

Спорт
Двукратная олимпийская чемпионка по биатлону Лаура Дальмайер погибла в горах Пакистана

«Оренбург» сыграет вместо исключенного «Торпедо» в новом сезоне РПЛ

МВД назвало размер взятки арбитру за помощь «Торпедо» в решающем матче

«Торпедо» исключили из числа участников РПЛ, но клуб «будет жить»

ФК «Торпедо» будет распущен, если его исключат из РПЛ? Что происходит вокруг клуба

Футболист Диогу Жота погиб в автокатастрофе

Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак

Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!

Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!

Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира
