
Многим знакомы сомнения в своих способностях и компетенции. Возможно, речь идет о синдроме самозванца – довольно распространенном психологическом феномене, обладателю которого часто кажется, что он всех «обманул» либо что ему «просто повезло», и в скором времени об этом все узнают.
Синдром самозванца не является психическим расстройством. Впервые о нем заговорили 1978 году. Этот термин предложили психотерапевты Сюзан Аймс и Полин Клэнс, а впоследствии идею развили Джоан Харви и Синтия Кац. Изначально считалось, что синдром самозванца свойственен по большей части женщин, но более поздние исследования показали, что и среди мужчин он не менее распространен.
Наблюдения показывают, что с каждым годом появляется все больше случаев возникновения синдрома самозванца. Этому способствует в том числе интерес к психологии – люди получают много информации и начинают усиленно копаться в себе, что приводит к обнаружению у себя все новых и новых недостатков.
Постоянное стремление к успеху и самореализации тоже в числе причин возникновения этого синдрома, поскольку заставляет людей чувствовать себя недостаточно компетентными, интеллектуальными и значимыми. К тому же воспринимают себя как объект, который должен соответствовать чьим-то ожиданиям. А соцсети заставляют постоянно сравнивать себя с другими.
Как отследить у себя синдром самозванца:
- вы считаете, что должны справляться с задачами лучше других;
- вам важно достижение успеха во всех сферах, независимо от состояния здоровья и самочувствия;
- вы панически боитесь неудач;
- вы не верите в свои заслуги и считаете, что вам говорят комплименты исключительно из жалости;
- наличие дипломов, призов, грамот не убеждает вас в собственной ценности;
- вас пугает успех, потому что ваши требования к себе тогда станут еще выше;
- вам кажется, что все рано или поздно поймут, что вы всех обманули и на самом деле ничего из себя не представляете.
Человек с синдромом самозванца постоянно пытается соответствовать чужим ожиданиям. Он не может признать себя как хорошего специалиста, стесняется попросить достойную оплату за свою работу. У таких людей чаще, чем у остальных наблюдается выгорание - постоянное ощущение усталости, апатия, потеря интереса к работе и увлечениям.
Часто синдром самозванца формируется из установок, которые мы получаем в детстве. Родители могут внушить ребенку, что он с чем-то не справляется. А другие, наоборот, слишком многого требуют от детей и могут совсем не учитывать их реальные возможности. В итоге это приводит к формированию неустойчивой и неадекватной самооценки.
На формирование синдрома самозванца влияет, что родители не считаются с мнением и желаниями ребенка, его заслугами и фокусируют внимание только на отрицательных результатах, при этом игнорируя достижения. Родители не должны постоянно транслировать критику и обесценивание, преуменьшать успехи. Нужно быть внимательным к его потребностям, поддерживать цели и увлечения.
«Поскольку дети очень чутки к требованиям и ожиданиям родителей, важно показывать им их ценность. Необходимо, чтобы ребёнок знал и понимал, что в любой ситуации он важен и любим», - пояснила психолог Мария Куркчи изданию «Узнай.ру».
Для работы с синдромом самозванца в психотерапии используются разные методы, в том числе когнитивно-поведенческая терапия, подразумевающая работу с автоматическими мыслями и реакциями. Если это не помогает, прибегают к гештальт-терапии или психоанализу. Хотя полностью избавиться от синдрома не получится, можно создать защиту от внутреннего критика.
Как помочь себе самому:
- признайте существование проблемы, это уже будет первым шагом к ее решению;
- примите ответственность не только за неудачи, но и за достижения;
- сравнивайте себя только с собой прошлым, а не с другими людьми, смотрите с позиции «вчера я не умел, но сегодня научился»;
- повышайте внутреннюю осознанность обращайте внимание, когда перекладываете свои достижения на волю случая или удачи, сравниваете себя с другими;
- замечайте хорошее – составляйте список того, что успели сделать за день;
- не ругайте себя, а учитесь смотреть объективно;
- проанализируйте боязнь ошибки – поймите, что вас пугает и что произойдет в случае промаха. Часто нас пугают не последствия ошибок, а те чувства, которые мы не хотим проживать.
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

Путин объявил о прекращении огня на время празднования Дня победы
МВД предложило давать убежище тем, кто сталкивается с русофобией или не может соблюдать традиционные ценности

Песков призвал журналистов ориентироваться по ситуации в Курской области на данные президента Путина

В США конгрессмен инициировал процедуру импичмента Трампа

Экс-замглавы Минцифры Максима Паршина приговорили к девять годам колонии

Евгений Петросян через суд выписал из столичной квартиры свою дочь

Алсу поставила точку в конфликте с бывшим мужем:"Он хороший отец. На этом тема закрыта"

//Новости giraff.io
Наши публикации

Зеленский назвал "манипуляций" предложение о перемирии, а Песков назвал манипуляцией реакцию Зеленского
Baza: исполнитель убийства генерала Москалика жил с ним в одном подъезде

Лавров: Трамп, вероятно, единственный лидер на Земле, кто признает необходимость устранить коренные причины конфликта

В Ростовской и Астраханской областях по ночам замедляют мобильный интернет в целях безопасности

Трамп заявил, что недоволен ударами России по Киеву и призвал Путина остановиться

Генерала Попова приговорили к пяти годами и разжаловали, но на СВО не пускают из-за "отсутствия вакансий"

Сотрудница "Русского дома" в Киргизии арестована по обвинению в вербовке наемников

Слухи, скандалы, сплетни
Евгений Петросян через суд выписал из столичной квартиры свою дочь

Алсу поставила точку в конфликте с бывшим мужем:"Он хороший отец. На этом тема закрыта"

Анна Седокова: "Где вы были, когда Яниса не взяли в сборную, когда предали самые близкие?"

Виктория Дайнеко вышла замуж во второй раз

Шоубиз
Shaman решил зарегистрировать товарный знак «Я русский» в том числе для производства алкоголя

Бывшая жена Сердюкова впервые высказалась о его романе с Ксенией Бородиной

Наука
Корабль Blue Origin с Кэтти Перри и невестой Безоса совершил полет в космос

Застрявшие на МКС астронавты вылетели на Землю после 9 месяцев в космосе

SpaceX второй раз с начала года провела неудачный пуск корабля Starship

Певица Кэти Перри полетит в космос

Хайтек
В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"

Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним

Нидерландская Yandex N.V. вышла из состава акционеров "Яндекса"

Дмитрий Песков: блокировать YouTube не планируется

Туризм
Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа

За поездки за рубеж предложили ввести сбор

Болгария внесла изменения в список документов на получение визы

Пакистан отменил плату за визы для россиян

Спорт
Дегтярев уверен, что МОК восстановит Олимпийский комитет России в ближайшее время

Александр Емельяненко рассказал, что пока не может ходить после операции на позвоночнике

34-летнего хоккеиста «Ак Барса» и «Спартака» Федора Малыхина нашли мертвым в его квартире

Артем Дзюба вызван в сборную России впервые с 2021 года

Ирина Винер объявила об уходе с поста главного тренера сборной РФ по художественной гимнастике

На борту разбившегося в Вашингтоне самолета находились представители российской школы фигурного катания

Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак

Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!

Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!

Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира
