Курящие люди, которые хотят расстаться с вредной привычкой, должны четко определиться, для чего они это делают, поставить напоминание в телефоне о конкретном дне отказа от курения, а также изменить свой образ жизни, чтобы исключить из него табак.
Врач-пульмонолог, руководитель научно-методического центра по борьбе против табака ФМБА России Галина Сахарова дала советы как решиться бросить курить. "Как бы курящий человек ни старался, какой бы здоровый образ жизни он ни вел, он все равно потеряет в среднем 14 лет жизни", - сказала она РИА Новости.
"Надо проанализировать свое курение и свои проблемы. Абсолютно точно вы найдете связь между употреблением табака и этими проблемами. Надо сосредоточиться на этой связи причины и следствия, поставить перед собой цель и принять твердое решение, что вы хотите бросить курить, чтобы достичь этой цели", - отметила она.
Следующим шагом на пути отказа от курения должен стать выбор конкретного дня для начала этого процесса. "Будет хорошо, если, например, 31 мая человек примет твердое решение, что он бросает курить. Но даже если это и не выпадет на День отказа от курения, нужно выбрать конкретный день, чтобы именно с этой даты начать бросать. Надо записать этот день в своем мобильном телефоне, на компьютере, сообщить родственникам, коллегам, друзьям, пригласить их вместе отказаться от курения", - сказала Сахарова.
Врач отметила, что процесс отказа от курения будет сопровождаться так называемыми симптомами отмены. Это ощущение дискомфорта, повышенная возбудимость, нервозность, невозможность сосредоточиться, головная боль, бессонница или, наоборот, сонливость, плохое настроение и постоянное желание закурить. Бороться с такими недугами можно в двух направлениях, пояснила Сахарова.
"Примерно в течение двух месяцев постарайтесь избегать тех ситуаций, которые заставляют вас курить. Это не обязательно стресс. Это может быть радость, определенные компании, в которых вы всегда курили, чашка кофе, которая традиционно ассоциирована с сигаретой, алкоголь", - отметила она.
Тем, кто курит более 15 сигарет в день в течение пяти лет и более, скорее всего, к серьезной работе над собой придется добавить и прием лекарств. "У этих людей, с большой долей вероятности, высокая степень никотиновой зависимости, тогда им можно прибегнуть к фармакологическим препаратам, которые помогут в первые два-три месяца снизить проявление симптомов отмены. Сейчас зарегистрировано три препарата, все они продаются без рецепта в аптеках", - добавила эксперт.
По словам врача-пульмонолога, симптомы отмены будут нарастать в первые пять дней отказа от курения. Потом они станут менее выраженными, но достаточно отчетливо будут присутствовать 1,5-2 месяца.
"Опасность рецидива будет достаточно высокая в течение шести месяцев. После последней затяжки надо обязательно продержаться полгода без единой сигареты. Шесть месяцев - это тот срок, в течение которого никотиновые рецепторы истощаются и можно сказать, что никотиновая зависимость излечивается", - пояснила пульмонолог.
По словам Сахаровой, врачи всех стран мира отказались от методов постепенного снижения числа выкуриваемых сигарет, от перехода на сигареты с пониженным содержанием смолы. Опыт показывает, что действенным становится только резкий отказ от табака.
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

Минэкономики анонсировало рост тарифов на электроэнергию выше уровня инфляции - на 12,6%
Следователи смогут замораживать подозрительные им финансовые операции до 10 дней без суда

США и Украина подписали многострадальное соглашение о ресурсах

Казахстан начнет давать иностранцам "золотые визы" - ВНЖ в обмен на инвестиции

«Известия»: силовики считают, что раскрыли схему хищений при закупках в Китае липовых "глушилок" для дронов

Покупательница квартиры Долиной обжаловала ее возврат певице и непонятный невозврат денег

Ксения Собчак: "За Урганта тоже просили, но не получилось вернуть его в эфир, как Козловского"

//Новости giraff.io
Наши публикации

В Белоруссии по просьбе США освободили из колонии Зенковича, планировавшего физическое устранение Лукашенко
США разблокировали коммерческие продажи вооружений Украине

Глава "Росатома" заявил о готовности обсудить присутствие американцев на Запорожской АЭС

ВТБ посчитал, сколько денег россияне хранят у себя дома, а не на вкладах

Bloomberg: США и Украина могут подписать соглашение о ресурсах в ближайшие часы, и это уже другая редакция

Госдеп обвинил РФ в нарушении резолюций Совбеза из-за участия КНДР в освобождении Курской области

Михаил Ефремов сдержал обещание и больше не садится за руль?

Слухи, скандалы, сплетни
Ксения Собчак: "За Урганта тоже просили, но не получилось вернуть его в эфир, как Козловского"

Алиса Аршавина: "В какой-то момент я поняла, что мне нужен хотя бы просто нос"

Покупательница квартиры Долиной обжаловала ее возврат певице и непонятный невозврат денег

Михаил Галустян развелся с женой Викторией после 18 лет брака

Шоубиз
Shaman решил зарегистрировать товарный знак «Я русский» в том числе для производства алкоголя

Бывшая жена Сердюкова впервые высказалась о его романе с Ксенией Бородиной

Наука
«Яндекс» планирует заняться созданием человекоподобных роботов

Корабль Blue Origin с Кэтти Перри и невестой Безоса совершил полет в космос

Застрявшие на МКС астронавты вылетели на Землю после 9 месяцев в космосе

SpaceX второй раз с начала года провела неудачный пуск корабля Starship

Хайтек
В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"

Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним

Нидерландская Yandex N.V. вышла из состава акционеров "Яндекса"

Дмитрий Песков: блокировать YouTube не планируется

Туризм
Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа

За поездки за рубеж предложили ввести сбор

Болгария внесла изменения в список документов на получение визы

Пакистан отменил плату за визы для россиян

Спорт
Дегтярев уверен, что МОК восстановит Олимпийский комитет России в ближайшее время

Александр Емельяненко рассказал, что пока не может ходить после операции на позвоночнике

34-летнего хоккеиста «Ак Барса» и «Спартака» Федора Малыхина нашли мертвым в его квартире

Артем Дзюба вызван в сборную России впервые с 2021 года

Ирина Винер объявила об уходе с поста главного тренера сборной РФ по художественной гимнастике

На борту разбившегося в Вашингтоне самолета находились представители российской школы фигурного катания

Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак

Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!

Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!

Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира
