
pixabay.com
Время от времени большинство людей страдают от бессонницы, но современный образ жизни может сделать бессонные ночи постоянным явлением. Бессонница вызывает не только чувство усталости, но может нанести вред физическому и психическому здоровью. По словам медиков, плохой сон или недосыпание могут вызвать увеличение веса, сердечно-сосудистые заболевания и депрессию.
Эксперты дали шесть простых советов, которые помогут сделать сон идеальным и обеспечить спокойную ночь.
Прежде всего, рекомендуется сократить потребление кофеина, который может оказать негативное влияние на сон, поскольку поддерживает организм в активном состоянии. По словам врачей, лучше всего не употреблять кофеин после 3 часов дня.
Помимо этого, необходимо перестать работать хотя бы за час до того, как лечь спать, и немного отдохнуть. Так вы поможете организму расслабиться, уверяют специалисты.
Также перед сном следует забыть о телефонах, планшетах, компьютерах и ридерах из-за их искусственного синего света, длина волны которого равна длине солнечной волны. Медики поясняют, что, глядя на дисплей гаджета в последний час перед сном, мозг настраивается на то, что пора просыпаться.
Кроме того, эксперты советуют всегда завешивать шторы в спальне и выключать весь свет. Давно известно, что солнечный свет стимулирует выброс кортизола, который будит по утрам и заряжает энергией на день, но после заката начинает вырабатываться другой гормон — мелатонин. Именно он снижает кровяное давление, температуру тела и уровень глюкозы в крови, обеспечивая спокойный и глубокий сон. Однако для его оптимальной выработки необходима полная темнота.
«Если вы позаботитесь о том, чтобы в вашу спальню не проникал никакой свет, за качество сна вы уже можете не беспокоиться», - уверяют эксперты.
Вместе с тем, следует обратить внимание на температуру в комнате, где вы собираетесь спать, напоминают медики. Температура нашего тела играет важную роль в регуляции сна. Когда мы засыпаем, она обычно падает на 1°C, и повышается, когда пора просыпаться. Поэтому необходимо постараться, чтобы в спальне было немного прохладно. По словам специалистов, идеальная температура — 16 - 17°C, пишет Express.co.
Помимо этого, эксперты рекомендуют не пренебрегать перед сном душем или ванной, поскольку теплая вода поможет расслабить мышцы и спокойно погрузиться в сон.
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

Роспотребнадзор: Курортный сезон не может быть открыт в Анапе и Темрюкском районе из-за мазута
Bloomberg раскрыл предложения США по урегулированию на Украине

Суд наложил арест на один из крупнейших складских комплексов России

В Raiffeisen Bank отрицают приостановку продажи российской "дочки"

По делу об убийстве матерью трех детей в Канске задержали заодно и их отца, который был на работе

Анна Седокова о своей жизни после смерти Яниса Тиммы: "Я должна идти дальше"

Алиса Аршавина о восстановлении внешности: "Пройден путь в 2,5 года. Сделано больше 12 операций"

//Новости giraff.io
Наши публикации

Рубио: США выйдут из переговоров о соглашении между Россией и Украиной, если не увидят прогресса в ближайшие дни
Суд отдал Татьяне Ким долю ее бывшего мужа Бакальчука в Wildberries

"Талибан" в России больше не террористы

В Узбекистане заблокирован и судя по всему попал в запрещенные ресурсы RuTube: ждем объяснений

Генпрокуратура РФ попросила ОАЭ изъять пять квартир у бывшего инспектора ДПС

Лавров опасается, что отмена западных санкций нанесет серьезный ущерб России

Трамп объявил о "дедлайне для Путина" по прекращению огня, но сроков не назвал, а оптимизм выразил

Слухи, скандалы, сплетни
Анна Седокова о своей жизни после смерти Яниса Тиммы: "Я должна идти дальше"

Алиса Аршавина о восстановлении внешности: "Пройден путь в 2,5 года. Сделано больше 12 операций"

Алла Пугачева записала обращение после дня рождения: «Спасибо моим поклонникам и врагам тоже»

Лера Кудрявцева прокомментировала сообщения о долгах мужа по налогам

Шоубиз
Shaman решил зарегистрировать товарный знак «Я русский» в том числе для производства алкоголя

Бывшая жена Сердюкова впервые высказалась о его романе с Ксенией Бородиной

Наука
Корабль Blue Origin с Кэтти Перри и невестой Безоса совершил полет в космос

Застрявшие на МКС астронавты вылетели на Землю после 9 месяцев в космосе

SpaceX второй раз с начала года провела неудачный пуск корабля Starship

Певица Кэти Перри полетит в космос

Хайтек
В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"

Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним

Нидерландская Yandex N.V. вышла из состава акционеров "Яндекса"

Дмитрий Песков: блокировать YouTube не планируется

Туризм
Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа

За поездки за рубеж предложили ввести сбор

Болгария внесла изменения в список документов на получение визы

Пакистан отменил плату за визы для россиян

Спорт
Дегтярев уверен, что МОК восстановит Олимпийский комитет России в ближайшее время

Александр Емельяненко рассказал, что пока не может ходить после операции на позвоночнике

34-летнего хоккеиста «Ак Барса» и «Спартака» Федора Малыхина нашли мертвым в его квартире

Артем Дзюба вызван в сборную России впервые с 2021 года

Ирина Винер объявила об уходе с поста главного тренера сборной РФ по художественной гимнастике

На борту разбившегося в Вашингтоне самолета находились представители российской школы фигурного катания

Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак

Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!

Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!

Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира
