
pixabay.com
Время от времени большинство людей страдают от бессонницы, но современный образ жизни может сделать бессонные ночи постоянным явлением. Бессонница вызывает не только чувство усталости, но может нанести вред физическому и психическому здоровью. По словам медиков, плохой сон или недосыпание могут вызвать увеличение веса, сердечно-сосудистые заболевания и депрессию.
Эксперты дали шесть простых советов, которые помогут сделать сон идеальным и обеспечить спокойную ночь.
Прежде всего, рекомендуется сократить потребление кофеина, который может оказать негативное влияние на сон, поскольку поддерживает организм в активном состоянии. По словам врачей, лучше всего не употреблять кофеин после 3 часов дня.
Помимо этого, необходимо перестать работать хотя бы за час до того, как лечь спать, и немного отдохнуть. Так вы поможете организму расслабиться, уверяют специалисты.
Также перед сном следует забыть о телефонах, планшетах, компьютерах и ридерах из-за их искусственного синего света, длина волны которого равна длине солнечной волны. Медики поясняют, что, глядя на дисплей гаджета в последний час перед сном, мозг настраивается на то, что пора просыпаться.
Кроме того, эксперты советуют всегда завешивать шторы в спальне и выключать весь свет. Давно известно, что солнечный свет стимулирует выброс кортизола, который будит по утрам и заряжает энергией на день, но после заката начинает вырабатываться другой гормон — мелатонин. Именно он снижает кровяное давление, температуру тела и уровень глюкозы в крови, обеспечивая спокойный и глубокий сон. Однако для его оптимальной выработки необходима полная темнота.
«Если вы позаботитесь о том, чтобы в вашу спальню не проникал никакой свет, за качество сна вы уже можете не беспокоиться», - уверяют эксперты.
Вместе с тем, следует обратить внимание на температуру в комнате, где вы собираетесь спать, напоминают медики. Температура нашего тела играет важную роль в регуляции сна. Когда мы засыпаем, она обычно падает на 1°C, и повышается, когда пора просыпаться. Поэтому необходимо постараться, чтобы в спальне было немного прохладно. По словам специалистов, идеальная температура — 16 - 17°C, пишет Express.co.
Помимо этого, эксперты рекомендуют не пренебрегать перед сном душем или ванной, поскольку теплая вода поможет расслабить мышцы и спокойно погрузиться в сон.
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

БПЛА атаковали Сергиево-Посадский округ, есть пострадавшие
«Фонтанка»: В Петербурге на день ВМФ решили впервые с 2017 года не проводить военно-морской парад

Главу азербайджанской диаспоры Подмосковья Эльшана Ибрагимова лишили гражданства России

В Санкт-Петербурге уровень воды на дамбе достиг критической отметки

Генпрокуратура потребовала отнять у собственника и передать государству «Южуралзолото»

Кэти Перри и Орландо Блум подтвердили расставание

Ксения Собчак вмешалась в конфликт Инстасамки с Дорой и Мэйби Бэйби

//Новости giraff.io
Наши публикации

Язык протокола
Что известно о россиянах, задержанных силовиками в Азербайджане, и к чему приведет этот ответ Баку

В Ростовской области решили ограничить мобильный интернет из-за атак БПЛА совсем

Захарова предостерегла россиян, собирающихся в Азербайджан, и выразила надежду на лучшее

Иран приостановил сотрудничество с МАГАТЭ: и как теперь понять, что там с ядерной программой?

Подорожает всё?

Главу азербайджанской диаспоры в Екатеринбурге жестко задержали, но отпустили после допроса

Слухи, скандалы, сплетни
Филипп Киркоров о проблемах со здоровьем: "Рука еще побаливает, но в целом все нормально"

Кэти Перри и Орландо Блум подтвердили расставание

Ксения Собчак вмешалась в конфликт Инстасамки с Дорой и Мэйби Бэйби

Сына актера из "Интернов" приговорили к 2 годам лишения свободы за мошенничество

Шоубиз
Ксения Бородина вышла замуж за Николая Сердюкова

Виктория Боня о своем восхождении на Эверест: "Удивило молчание коллег по шоу-бизнесу"

Наука
Роскосмос сообщил об устранении утечки воздуха на модуле "Звезда" МКС, о которой известно с 2019 года

«Яндекс» планирует заняться созданием человекоподобных роботов

Корабль Blue Origin с Кэтти Перри и невестой Безоса совершил полет в космос

Застрявшие на МКС астронавты вылетели на Землю после 9 месяцев в космосе

Хайтек
В сеть утекли 16 млрд паролей от аккаунтов Apple, Google и других сервисов

Разработчики ПО для российской ОС «Аврора» подали заявление о банкротстве

В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"

Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним

Туризм
Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа

За поездки за рубеж предложили ввести сбор

Болгария внесла изменения в список документов на получение визы

Пакистан отменил плату за визы для россиян

Спорт
Футболист Диогу Жота погиб в автокатастрофе

Совладельцу и директору ФК «Торпедо» предъявлены обвинения в подкупе судей

Квинси Промеса экстрадировали из Дубая в Нидерланды

Владельца и директора футбольного клуба «Торпедо» задержали

Футбольный клуб «Химки» объявил о своей безвременной кончине по причине отсутствия денег

Роман Ротенберг уйдет с поста главного тренера хоккейного клуба СКА

Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак

Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!

Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!

Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира
