
pixabay.com
Время от времени большинство людей страдают от бессонницы, но современный образ жизни может сделать бессонные ночи постоянным явлением. Бессонница вызывает не только чувство усталости, но может нанести вред физическому и психическому здоровью. По словам медиков, плохой сон или недосыпание могут вызвать увеличение веса, сердечно-сосудистые заболевания и депрессию.
Эксперты дали шесть простых советов, которые помогут сделать сон идеальным и обеспечить спокойную ночь.
Прежде всего, рекомендуется сократить потребление кофеина, который может оказать негативное влияние на сон, поскольку поддерживает организм в активном состоянии. По словам врачей, лучше всего не употреблять кофеин после 3 часов дня.
Помимо этого, необходимо перестать работать хотя бы за час до того, как лечь спать, и немного отдохнуть. Так вы поможете организму расслабиться, уверяют специалисты.
Также перед сном следует забыть о телефонах, планшетах, компьютерах и ридерах из-за их искусственного синего света, длина волны которого равна длине солнечной волны. Медики поясняют, что, глядя на дисплей гаджета в последний час перед сном, мозг настраивается на то, что пора просыпаться.
Кроме того, эксперты советуют всегда завешивать шторы в спальне и выключать весь свет. Давно известно, что солнечный свет стимулирует выброс кортизола, который будит по утрам и заряжает энергией на день, но после заката начинает вырабатываться другой гормон — мелатонин. Именно он снижает кровяное давление, температуру тела и уровень глюкозы в крови, обеспечивая спокойный и глубокий сон. Однако для его оптимальной выработки необходима полная темнота.
«Если вы позаботитесь о том, чтобы в вашу спальню не проникал никакой свет, за качество сна вы уже можете не беспокоиться», - уверяют эксперты.
Вместе с тем, следует обратить внимание на температуру в комнате, где вы собираетесь спать, напоминают медики. Температура нашего тела играет важную роль в регуляции сна. Когда мы засыпаем, она обычно падает на 1°C, и повышается, когда пора просыпаться. Поэтому необходимо постараться, чтобы в спальне было немного прохладно. По словам специалистов, идеальная температура — 16 - 17°C, пишет Express.co.
Помимо этого, эксперты рекомендуют не пренебрегать перед сном душем или ванной, поскольку теплая вода поможет расслабить мышцы и спокойно погрузиться в сон.
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

Салюты в честь Дня Победы пройдут в российских городах
Путин и Трамп поздравили друг друга с Днем Победы через помощников

Гладков: В Белгороде беспилотник атаковал здание правительства области

Венгрия выслала двух сотрудников украинского посольства по обвинению в шпионаже

Трамп объявил о ратификации сделки с Украиной по редкоземельным металлам

Агата Муцениеце рассказала о проблемах с алкоголем: "Поняла, что увлеклась очень сильно"

Ксения Собчак: "За Урганта тоже просили, но не получилось вернуть его в эфир, как Козловского"

//Новости giraff.io
Наши публикации

Кадыров о своей несостоявшейся отставке: Президент сказал, что нам еще работать и работать
Лукашенко объяснил, почему «немножко» задержался в кресле президента

Президенты Азербайджана и Лаоса не приедут на парад Победы в Москву

Нового папу римского не смогли выбрать с первого раза - да и не должны были

По пути в Москву самолет Вучича по не до конца понятной причине приземлился в Баку

Кадыров заявил, что его слова о желании уйти в отставку многие неправильно поняли

Казахстан закрыл въезд ряду российских политиков, чиновников и общественных деятелей

Слухи, скандалы, сплетни
Невеста Тимати о беременности: "Наконец-то могу не втягивать живот"

Визажист, которой приписали роман с Михаилом Галустяном: "Да, я беременна, но ребенок не от него. Выдыхаем"

Агата Муцениеце рассказала о проблемах с алкоголем: "Поняла, что увлеклась очень сильно"

Стало известно, какую фамилию оставила Паулина Андреева после расставания с Бондарчуком

Шоубиз
Shaman решил зарегистрировать товарный знак «Я русский» в том числе для производства алкоголя

Бывшая жена Сердюкова впервые высказалась о его романе с Ксенией Бородиной

Наука
«Яндекс» планирует заняться созданием человекоподобных роботов

Корабль Blue Origin с Кэтти Перри и невестой Безоса совершил полет в космос

Застрявшие на МКС астронавты вылетели на Землю после 9 месяцев в космосе

SpaceX второй раз с начала года провела неудачный пуск корабля Starship

Хайтек
В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"

Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним

Нидерландская Yandex N.V. вышла из состава акционеров "Яндекса"

Дмитрий Песков: блокировать YouTube не планируется

Туризм
Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа

За поездки за рубеж предложили ввести сбор

Болгария внесла изменения в список документов на получение визы

Пакистан отменил плату за визы для россиян

Спорт
Дегтярев уверен, что МОК восстановит Олимпийский комитет России в ближайшее время

Александр Емельяненко рассказал, что пока не может ходить после операции на позвоночнике

34-летнего хоккеиста «Ак Барса» и «Спартака» Федора Малыхина нашли мертвым в его квартире

Артем Дзюба вызван в сборную России впервые с 2021 года

Ирина Винер объявила об уходе с поста главного тренера сборной РФ по художественной гимнастике

На борту разбившегося в Вашингтоне самолета находились представители российской школы фигурного катания

Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак

Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!

Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!

Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира
