
px.here
Усталость часто возникает из-за того, что приходится слишком поздно ложиться спать или из-за постоянного недосыпа. Однако в некоторых случаях это может быть симптомом анемии, вызванной недостатком определенных витаминов и минералов, что, скорее всего, связано с целым рядом состояний, включая дефицит витамина В12 и железа.
Витамин В12 участвует в выработке красных кровяных клеток, поддержании здоровья нервной системы и получении энергии из пищи. Дефицит витамина B12 может привести к тому, что организм вырабатывает аномально большие эритроциты, которые не могут функционировать должным образом. Обычно, он имеет ряд симптомов, из которых одним из основных является крайняя усталость и недостаток энергии.
Другие признаки дефицита витамина В12 включают в себя покалывание в теле, воспаленный и слишком яркий язык, язвы во рту, мышечную слабость, раздражительность, бледно-желтый оттенок кожи, депрессию и снижение умственных способностей.
По данным ВОЗ и Национальной службы здравоохранения Великобритании, для правильного функционирования организма и хорошего самочувствия взрослому человеку нужно около 1,5 мкг этого витамина в день. Больше всего B12 содержится в мясе, лососе, треске, молоке, сыре, яйцах и некоторых обогащенных злаках.
Дефицит витамина также можно пополнить с помощью медицинских препаратов, принимаемых каждый день между приемами пищи, и непосредственно с помощью инъекций.
Между тем не менее важную роль в выработке эритроцитов играет железо. Кроме усталости и недостатка энергии, дефицит железа может вызвать одышку, бледность кожи и учащенное сердцебиение.
Менее распространенными симптомами дефицита этого минерала являются изменение чувствительности вкусовых рецепторов, зуд, боль в языке, затрудненное глотание, язвы во рту и выпадение волос.
Специалисты рекомендует мужчинам старше 18 лет и женщинам старше 50 лет потреблять не менее 8,7 мг железа в день.
Женщины в возрасте от 19 до 50 лет нуждаются в 14,8 мг железа в день, потому как потеря крови во время менструации, может привести к недостатку этого вещества в организме.
Хорошим источником железа являются печень, мясо, бобы, орехи, сухофрукты, цельнозерновые продукты и темно-зеленые листовые овощи.
Однако медики предупреждают, что, принимая этот витамин в виде пищевых добавок, необходимо строго соблюдать дозировку, так как высокие дозы железа могут быть смертельно опасными, особенно для детей, пишет Express.co.
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

Ну вот и вступил Трамп в войну Израиля против Ирана! Или как раз уклонился?
Минцифры предложило обязать маркетплейсы шпионить за своими клиентами на силовиков

Похоже, что «тысяч отечественных лайнеров» к 2030-му году больше никто не ожидает

Подмосковье планирует создать производства роботов для промышленности и логистики

Владельца и директора футбольного клуба «Торпедо» задержали

Врач Мэттью Перри признал вину в его смерти

ТАСС: Тестя Прилучного заочно арестовали и объявили в международный розыск

//Новости giraff.io
Наши публикации

Депутат Макаров предупредил, что Россия может повторить судьбу Советского Союза
Экономисты подхватили богатую идею Мардана и Малофеева обязать россиян самим платить пенсию пожилым родителям

России грозит «отрицательный рост»?

Сенатор Епифанова предупредила о возможном «ограничении» даже мелких переводов на карты россиян

Не стрелять!

Трамп «да» и «нет» не говорит: у него с Ираном всё возможно

В Армении главу «Ташир» миллиардера Карапетяна обвинили в призывах к захвату власти и хотят арестовать

Слухи, скандалы, сплетни
Павел Прилучный собирается привлечь Агату Муцениеце к ответственности за клевету

Ани Лорак получила российское гражданство

ТАСС: Тестя Прилучного заочно арестовали и объявили в международный розыск

Анна Седокова срочно подала заявление на вступление в наследство Яниса Тиммы

Шоубиз
Ксения Бородина вышла замуж за Николая Сердюкова

Виктория Боня о своем восхождении на Эверест: "Удивило молчание коллег по шоу-бизнесу"

Наука
Роскосмос сообщил об устранении утечки воздуха на модуле "Звезда" МКС, о которой известно с 2019 года

«Яндекс» планирует заняться созданием человекоподобных роботов

Корабль Blue Origin с Кэтти Перри и невестой Безоса совершил полет в космос

Застрявшие на МКС астронавты вылетели на Землю после 9 месяцев в космосе

Хайтек
В сеть утекли 16 млрд паролей от аккаунтов Apple, Google и других сервисов

Разработчики ПО для российской ОС «Аврора» подали заявление о банкротстве

В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"

Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним

Туризм
Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа

За поездки за рубеж предложили ввести сбор

Болгария внесла изменения в список документов на получение визы

Пакистан отменил плату за визы для россиян

Спорт
Совладельцу и директору ФК «Торпедо» предъявлены обвинения в подкупе судей

Квинси Промеса экстрадировали из Дубая в Нидерланды

Владельца и директора футбольного клуба «Торпедо» задержали

Футбольный клуб «Химки» объявил о своей безвременной кончине по причине отсутствия денег

Роман Ротенберг уйдет с поста главного тренера хоккейного клуба СКА

Олимпийская чемпионка Ласицкене объявила о приостановке спортивной карьеры

Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак

Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!

Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!

Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира
