
px.here
Усталость часто возникает из-за того, что приходится слишком поздно ложиться спать или из-за постоянного недосыпа. Однако в некоторых случаях это может быть симптомом анемии, вызванной недостатком определенных витаминов и минералов, что, скорее всего, связано с целым рядом состояний, включая дефицит витамина В12 и железа.
Витамин В12 участвует в выработке красных кровяных клеток, поддержании здоровья нервной системы и получении энергии из пищи. Дефицит витамина B12 может привести к тому, что организм вырабатывает аномально большие эритроциты, которые не могут функционировать должным образом. Обычно, он имеет ряд симптомов, из которых одним из основных является крайняя усталость и недостаток энергии.
Другие признаки дефицита витамина В12 включают в себя покалывание в теле, воспаленный и слишком яркий язык, язвы во рту, мышечную слабость, раздражительность, бледно-желтый оттенок кожи, депрессию и снижение умственных способностей.
По данным ВОЗ и Национальной службы здравоохранения Великобритании, для правильного функционирования организма и хорошего самочувствия взрослому человеку нужно около 1,5 мкг этого витамина в день. Больше всего B12 содержится в мясе, лососе, треске, молоке, сыре, яйцах и некоторых обогащенных злаках.
Дефицит витамина также можно пополнить с помощью медицинских препаратов, принимаемых каждый день между приемами пищи, и непосредственно с помощью инъекций.
Между тем не менее важную роль в выработке эритроцитов играет железо. Кроме усталости и недостатка энергии, дефицит железа может вызвать одышку, бледность кожи и учащенное сердцебиение.
Менее распространенными симптомами дефицита этого минерала являются изменение чувствительности вкусовых рецепторов, зуд, боль в языке, затрудненное глотание, язвы во рту и выпадение волос.
Специалисты рекомендует мужчинам старше 18 лет и женщинам старше 50 лет потреблять не менее 8,7 мг железа в день.
Женщины в возрасте от 19 до 50 лет нуждаются в 14,8 мг железа в день, потому как потеря крови во время менструации, может привести к недостатку этого вещества в организме.
Хорошим источником железа являются печень, мясо, бобы, орехи, сухофрукты, цельнозерновые продукты и темно-зеленые листовые овощи.
Однако медики предупреждают, что, принимая этот витамин в виде пищевых добавок, необходимо строго соблюдать дозировку, так как высокие дозы железа могут быть смертельно опасными, особенно для детей, пишет Express.co.
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

Песков: Кремль намеренно не раскрывает все детали беседы Путина и Трампа по урегулированию
Зампред ВТБ Пьянов уверен в снижении ключевой ставки 12 сентября

Лукашенко заявил картофелеводам, что не хотелось бы управлять страной по-диктаторски, «но пока не получается»

Минпросвещения и Дума рекомендовали петь в школах и детсадах песни Шамана и Газманова

Бывшего директора Театра сатиры задержали по делу о мошенничестве

На Александра Цекало подала в суд его бывшая супруга Виктория Галушка

Прилучный и Брутян о свадьбе Муцениеце: "Красивая дата, счастья молодым!"

//Новости giraff.io
Наши публикации

Новости с фронтов борьбы с коррупцией: арест вице-губернатора, задержание мэра, приговор трем генералам
Гендиректор РКК "Энергия" заявил, что предприятие на грани разорения и вытащить его – "задача из области чуда"

"Ъ": полномочия Бастрыкина на посту председателя СКР продлены, полпредом в этом году он не станет

После резонансной трагедии на Пике коммунизма в Думе предложили запретить восхождения без гидов

Хрен да каша пища наша?

Правительство предложит россиянам добровольно ограничивать себе доступ к опасному контенту в интернете

ЦБ перечислил признаки мошеннических операций при снятии наличных в банкоматах

Слухи, скандалы, сплетни
Дмитрий Дибров о разводе: "Сейчас не самые веселые времена в моей жизни"

В Южной Корее исполнителя Gangnam Style проверяют по делу о запрещенных веществах

На Александра Цекало подала в суд его бывшая супруга Виктория Галушка

Прилучный и Брутян о свадьбе Муцениеце: "Красивая дата, счастья молодым!"

Шоубиз
Ксения Бородина вышла замуж за Николая Сердюкова

Виктория Боня о своем восхождении на Эверест: "Удивило молчание коллег по шоу-бизнесу"

Наука
SpaceX успешно запустила Starship после нескольких неудачных пусков

Роскосмос сообщил об устранении утечки воздуха на модуле "Звезда" МКС, о которой известно с 2019 года

«Яндекс» планирует заняться созданием человекоподобных роботов

Корабль Blue Origin с Кэтти Перри и невестой Безоса совершил полет в космос

Хайтек
В сеть утекли 16 млрд паролей от аккаунтов Apple, Google и других сервисов

Разработчики ПО для российской ОС «Аврора» подали заявление о банкротстве

В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"

Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним

Туризм
В Европе готовятся запустить новую систему пограничного контроля - контроль за пребыванием ужесточится

Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа

За поездки за рубеж предложили ввести сбор

Болгария внесла изменения в список документов на получение визы

Спорт
Станислав Черчесов стал главным тренером грозненского «Ахмата»

Дегтяреву неловко называться президентом и он просит себя переименовать

Двукратная олимпийская чемпионка по биатлону Лаура Дальмайер погибла в горах Пакистана

«Оренбург» сыграет вместо исключенного «Торпедо» в новом сезоне РПЛ

МВД назвало размер взятки арбитру за помощь «Торпедо» в решающем матче

«Торпедо» исключили из числа участников РПЛ, но клуб «будет жить»

Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак

Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!

Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!

Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира
