
px.here
Усталость часто возникает из-за того, что приходится слишком поздно ложиться спать или из-за постоянного недосыпа. Однако в некоторых случаях это может быть симптомом анемии, вызванной недостатком определенных витаминов и минералов, что, скорее всего, связано с целым рядом состояний, включая дефицит витамина В12 и железа.
Витамин В12 участвует в выработке красных кровяных клеток, поддержании здоровья нервной системы и получении энергии из пищи. Дефицит витамина B12 может привести к тому, что организм вырабатывает аномально большие эритроциты, которые не могут функционировать должным образом. Обычно, он имеет ряд симптомов, из которых одним из основных является крайняя усталость и недостаток энергии.
Другие признаки дефицита витамина В12 включают в себя покалывание в теле, воспаленный и слишком яркий язык, язвы во рту, мышечную слабость, раздражительность, бледно-желтый оттенок кожи, депрессию и снижение умственных способностей.
По данным ВОЗ и Национальной службы здравоохранения Великобритании, для правильного функционирования организма и хорошего самочувствия взрослому человеку нужно около 1,5 мкг этого витамина в день. Больше всего B12 содержится в мясе, лососе, треске, молоке, сыре, яйцах и некоторых обогащенных злаках.
Дефицит витамина также можно пополнить с помощью медицинских препаратов, принимаемых каждый день между приемами пищи, и непосредственно с помощью инъекций.
Между тем не менее важную роль в выработке эритроцитов играет железо. Кроме усталости и недостатка энергии, дефицит железа может вызвать одышку, бледность кожи и учащенное сердцебиение.
Менее распространенными симптомами дефицита этого минерала являются изменение чувствительности вкусовых рецепторов, зуд, боль в языке, затрудненное глотание, язвы во рту и выпадение волос.
Специалисты рекомендует мужчинам старше 18 лет и женщинам старше 50 лет потреблять не менее 8,7 мг железа в день.
Женщины в возрасте от 19 до 50 лет нуждаются в 14,8 мг железа в день, потому как потеря крови во время менструации, может привести к недостатку этого вещества в организме.
Хорошим источником железа являются печень, мясо, бобы, орехи, сухофрукты, цельнозерновые продукты и темно-зеленые листовые овощи.
Однако медики предупреждают, что, принимая этот витамин в виде пищевых добавок, необходимо строго соблюдать дозировку, так как высокие дозы железа могут быть смертельно опасными, особенно для детей, пишет Express.co.
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

Матвиенко предложила подумать о том, чтобы обязать неработающих трудоспособных граждан платить за ОМС
Операторы связи предложили упростить правила получения сим-карт для иностранных туристов

Минпромторг решил включить Haval и Tenet в список машин для такси

ЦБ назвал символы, лидирующие в голосовании для банкноты в 500 руб.

Задержанный во Франции танкер отпущен

Эдуард Бояков стал худруком Театра на Малой Ордынке

Рита Дакота ответила на слова новой жены Соколовского об их браке

Наши публикации

Нетаньяху принял план Трампа по завершению конфликта в Газе: оккупации или аннексии сектора не будет
Силуанов объяснил повышение НДС и снижение порога доходов для упрощенки интересами госбюджета

Келлог: Трамп разрешил Украине наносить удары вглубь России

Путин: Россия готова придерживаться ДСНВ еще в течение года после истечения его срока

РКН хочет блокировать звонки с российских сим-карт в роуминге, делая исключение для туристов и командировочных

Трамп заявил, что "Путин его подвел", но что его подвело на самом деле?

Спрос на автомобили из-за рубежа вырос в три раза за неделю в преддверии резкого повышения утильсбора

Слухи, скандалы, сплетни
Тимур Родригез обратился в суд, чтобы добиться снижения размера алиментов

У фигуристов Алены Костороной и Георгия Куницы родился первенец

Рита Дакота ответила на слова новой жены Соколовского об их браке

Екатерина Гордон больше не представляет Елену Товстик: "У нас разные взгляды на перспективы"

Шоубиз
Ксения Бородина вышла замуж за Николая Сердюкова

Виктория Боня о своем восхождении на Эверест: "Удивило молчание коллег по шоу-бизнесу"

Наука
SpaceX успешно запустила Starship после нескольких неудачных пусков

Роскосмос сообщил об устранении утечки воздуха на модуле "Звезда" МКС, о которой известно с 2019 года

«Яндекс» планирует заняться созданием человекоподобных роботов

Корабль Blue Origin с Кэтти Перри и невестой Безоса совершил полет в космос

Хайтек
В сеть утекли 16 млрд паролей от аккаунтов Apple, Google и других сервисов

Разработчики ПО для российской ОС «Аврора» подали заявление о банкротстве

В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"

Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним

Туризм
АТОР опровергла информацию об «урезании» Италией шенгенских виз для россиян

В Европе готовятся запустить новую систему пограничного контроля - контроль за пребыванием ужесточится

Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа

За поездки за рубеж предложили ввести сбор

Спорт
Станислав Черчесов стал главным тренером грозненского «Ахмата»

Дегтяреву неловко называться президентом и он просит себя переименовать

Двукратная олимпийская чемпионка по биатлону Лаура Дальмайер погибла в горах Пакистана

«Оренбург» сыграет вместо исключенного «Торпедо» в новом сезоне РПЛ

МВД назвало размер взятки арбитру за помощь «Торпедо» в решающем матче

«Торпедо» исключили из числа участников РПЛ, но клуб «будет жить»

Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак

Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!

Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!

Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира
