
pixabay.com
Чтобы держать артериальное давление (АД) под контролем, специалисты, как правило, советуют есть больше фруктов и овощей, которые за счет калия могут его понижать, и сократить количество потребляемой соли.
Также рекомендуется придерживаться диеты с низким содержанием жиров, богатой клетчаткой, которая в изобилии содержится в цельнозерновом хлебе и макаронах.
Но когда речь заходит о конкретных продуктах, способных эффективно бороться с гипертонией, многие задаются вопросом: что съесть на завтрак?
Ряд исследований показал, что хорошим выбором может стать овсяная каша.
Так, согласно научной работе, которая проводилась в течение 12 недель при участии 110 человек с повышенным кровяным давлением, 8 г в день овсяных растворимых волокон (примерно 50 г овса) снижали как систолическое, так и диастолическое кровяное давление.
Другое шестинедельное исследование при участии 18 человек, также страдающих от гипертонии, показало, что у тех, кто потреблял 5,5 г бета-глюкана (растворимая клетчатка) в день, наблюдалось снижение систолического и диастолического артериального давления на 7,5 и 5,5 мм рт.ст. соответственно.
Кроме того, четырехнедельное исследование, в котором приняли участие 88 человек, показало, что 73% из тех, кто употреблял 3,25 г растворимой клетчатки в день, могут либо прекратить совсем, либо значительно сократить дозу принимаемых лекарств от повышенного давления.
Помимо этого, специалисты советуют не пренебрегать физической активностью, что также поможет контролировать АД.
«Активность и регулярные физические упражнения снижают артериальное давление, поддерживая ваше сердце и кровеносные сосуды в хорошем состоянии. Также регулярные физические упражнения могут помочь вам сбросить вес, что, в свою очередь, поможет снизить артериальное давление. Взрослые должны уделять аэробным упражнениям умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю. Для этого прекрасно подойдут быстрая ходьба или езда на велосипеде», - заключили эксперты.
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

Более 500 человек поучаствовали в форуме «Мы – Россия» в Подмосковье
Ученикам запретят использовать телефон в школе даже в образовательных целях

Консульства Германии закрылись в Новосибирске и Екатеринбурге

Гергиев возглавил еще и Большой театр, Урин уволен: официально - по собственному желанию

ФСБ: житель Рязани задержан за атаку военного аэропорта и подрыв железной дороги

Жена бывшего друга Волочковой считает, что его могли убить

Голикова заявила, что Большой и Мариинский театры объединять не планируется

//Новости giraff.io
Наши публикации

В Казахстане осудили вернувшегося на родину "вагнеровца" на семь лет по статье о наёмничестве
Армения получила прозрачный сигнал от Россельхознадзора

ГИБДД пообещала не штрафовать водителей за отсутствие зимней резины

Зюганов заявил, что Совет Федерации объявит о начале президентской кампании 13 декабря

В непримиримую к России Чехию вновь начали поставлять российский газ

Средний возраст автомобиля в России приближается уже к 15 годам - насколько это критично и что делать?

Ледяной «голландский» душ для ЕС

Слухи, скандалы, сплетни
Буланова заявила, что в союзе с Шульгиным имидж Валерии был лучше: «С Пригожиным в ней что-то потерялось»

Выбор «Песни года-2023» вызвал резонанс в Сети

Сергей Астахов рассказал о заболевании дочери: «Она уже не может есть»

Проклова публично заявила Поргиной, что знает о Караченцове нечто такое, что не стоит рассказывать

Шоубиз
«Музыкальное сердце театра» зазвучит в Сибири
Слава рассказала о воссоединении с возлюбленным: "Ну куда я от него денусь"

Наука
В Москве стартовал годовой изоляционный эксперимент SIRIUS-23 для имитации полета на Луну

Ученые предупредили о сильной магнитной буре

Юрий Борисов исключил кадровые решения после крушения "Луны-25"

Глава "Роскосмоса" объяснил участившиеся нештатные ситуации на МКС

Хайтек
Forbes: VK развивает инфраструктуру на случай блокировки YouTube

Наблюдаются проблемы в работе сервиса "Дзен"
Минцифры предлагают создать механизм для принудительного лицензирования зарубежного ПО

Сравнение торговых платформ для трейдинга: MetaTrader 4, MetaTrader 5, веб-терминал DotBig

Туризм
Шри-Ланка начала оформлять бесплатные визы для граждан России и еще шести стран

В Турции ужесточили правила сдачи жилья туристам

Шри-Ланка вводит бесплатные визы для граждан России и еще шести стран

Таиланд увеличил срок безвизового пребывания для россиян до 90 дней

Спорт
Олимпийский комитет России оспорил в CAS решение МОК о приостановке членства

Винер призвала отказаться от участия в Олимпийских играх после отстранения ОКР

МОК отстранил Олимпийский комитет России

ОКР пообещал олимпийским чемпионам по 500 тыс. руб за пропуск Игр

Подмосковный «Химик» выиграл в первом домашнем матче полуфинала кубка Петрова ВХЛ
Матыцын и Поздняков назвали неприемлемыми критерии МОК для допуска российских спортсменов к соревнованиям

Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак

Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!

Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!

Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира
