
pixabay.com
Чтобы держать артериальное давление (АД) под контролем, специалисты, как правило, советуют есть больше фруктов и овощей, которые за счет калия могут его понижать, и сократить количество потребляемой соли.
Также рекомендуется придерживаться диеты с низким содержанием жиров, богатой клетчаткой, которая в изобилии содержится в цельнозерновом хлебе и макаронах.
Но когда речь заходит о конкретных продуктах, способных эффективно бороться с гипертонией, многие задаются вопросом: что съесть на завтрак?
Ряд исследований показал, что хорошим выбором может стать овсяная каша.
Так, согласно научной работе, которая проводилась в течение 12 недель при участии 110 человек с повышенным кровяным давлением, 8 г в день овсяных растворимых волокон (примерно 50 г овса) снижали как систолическое, так и диастолическое кровяное давление.
Другое шестинедельное исследование при участии 18 человек, также страдающих от гипертонии, показало, что у тех, кто потреблял 5,5 г бета-глюкана (растворимая клетчатка) в день, наблюдалось снижение систолического и диастолического артериального давления на 7,5 и 5,5 мм рт.ст. соответственно.
Кроме того, четырехнедельное исследование, в котором приняли участие 88 человек, показало, что 73% из тех, кто употреблял 3,25 г растворимой клетчатки в день, могут либо прекратить совсем, либо значительно сократить дозу принимаемых лекарств от повышенного давления.
Помимо этого, специалисты советуют не пренебрегать физической активностью, что также поможет контролировать АД.
«Активность и регулярные физические упражнения снижают артериальное давление, поддерживая ваше сердце и кровеносные сосуды в хорошем состоянии. Также регулярные физические упражнения могут помочь вам сбросить вес, что, в свою очередь, поможет снизить артериальное давление. Взрослые должны уделять аэробным упражнениям умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю. Для этого прекрасно подойдут быстрая ходьба или езда на велосипеде», - заключили эксперты.
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

Минобороны готово обеспечить вратаря сборной России Ивана Федотова льдом в неограниченном объеме
"Ъ": Компания MSD прекращает поставки в Россию некоторых важных вакцин, имеющих аналоги других производителей

Скончался новосибирский ученый, арестованный по делу о госизмене и вывезенный несколько дней назад следователями в Москву

По некоторым данным, турецкая таможня задержала росийское судно с грузом зерна из Бердянска

Отдых в Турции для россиян стал на 50% дороже, чем год назад, но спрос по-прежнему высокий

Сын Сергея Доренко после дележа наследства решил судиться дальше со вдовой отца

Вдова Юрия Шатунова оказалась в больнице

Новости Adwile
//Партнер giraff.io
Наши публикации

Певца Данко подняли на смех за нападки на Николая Цискаридзе
Финляндия и Швеция подписали меморандум с Турцией, открывающий им дорогу в НАТО

Болгария сокращает численность российского посольства в Софии до уровня болгарского в Москве, а 70 сотрудников уже объявлены нон грата

Вожделенный Дмитрием Медведевым "технологический суверенитет" может быть достигнут, но лет через 10-20

Украина и Молдавия пополнили клуб давно и безуспешно ожидающих вступления в ЕС кандидатов

Захарова заявила, что возможный ответ на ограничение транзита в Калининград будет "практическим"

Мэрская неблагодарность

Слухи, скандалы, сплетни
Сын Сергея Доренко после дележа наследства решил судиться дальше со вдовой отца

Минобороны готово обеспечить вратаря сборной России Ивана Федотова льдом в неограниченном объеме

Вдова Юрия Шатунова оказалась в больнице

Егор Корешков женился на дочери Ирины Апексимовой и Валерия Николаева

Шоубиз
Евгений Цыганов: "У меня как такового развода не было"

Бывшая жена Мамаева назвала сумму, которую он задолжал по алиментам

Наука
К Земле приближается астероид размером с Boeing 747

Саймон Кинг, Клэр Насир: «Чем пахнет дождь?»

NASA допустило возможность полной изоляции старейшего модуля МКС из-за бесконечных утечек воздуха

Загадки Венеры: планета может быть обитаемой, несмотря на палящую атмосферу

Хайтек
Минстрой заявил о сохранности данных своего сайта после сообщения о взломе

Роскомнадзор подтвердил блокировку VPN-сервисов

Банк бесплатных фото Pixabay и фриланс-биржа Upwork стали недоступны для пользователей из России по политическим мотивам

Сервис Proton VPN в России начал работать со сбоями

Туризм
Отдых в Турции для россиян стал на 50% дороже, чем год назад, но спрос по-прежнему высокий

Бельгия приостанавливает выдачу туристических виз россиянам с 1 июля

Единственная трасса из России в Грузию временно закрыта для транспорта из-за дождей

Чехия приостанавливает выдачу виз и ВНЖ россиянам и белорусам до марта 2023 года

Спорт
Международная федерация хоккея отозвала у России право проведения Чемпионата мира 2023 года

Пловец Рылов отстранен от международных соревнований на 9 месяцев

Новак Джокович прокомментировал недопуск российских и белорусских теннисистов на Уимблдон

Российских и белорусских теннисистов могут не допустить к участию в Уимблдоне

FIDE дисквалифицировала шахматиста Карякина на полгода за поддержку действий России на Украине

Международный паралимпийский комитет отстранил российских и белорусских спортсменов от участия в пекинских Играх

Вкусный раздел
ПроСТО кухня с Александром Бельковичем

Марк Ветри, Дэвид Иоахим: «Готовим пасту»

Энни Грей: «Аббатство Даунтон. Кулинарная книга. Официальное издание»

Тюльпанна Шаипова: «Домашняя выпечка с восточным оттенком»
