
pixabay.com
Чтобы держать артериальное давление (АД) под контролем, специалисты, как правило, советуют есть больше фруктов и овощей, которые за счет калия могут его понижать, и сократить количество потребляемой соли.
Также рекомендуется придерживаться диеты с низким содержанием жиров, богатой клетчаткой, которая в изобилии содержится в цельнозерновом хлебе и макаронах.
Но когда речь заходит о конкретных продуктах, способных эффективно бороться с гипертонией, многие задаются вопросом: что съесть на завтрак?
Ряд исследований показал, что хорошим выбором может стать овсяная каша.
Так, согласно научной работе, которая проводилась в течение 12 недель при участии 110 человек с повышенным кровяным давлением, 8 г в день овсяных растворимых волокон (примерно 50 г овса) снижали как систолическое, так и диастолическое кровяное давление.
Другое шестинедельное исследование при участии 18 человек, также страдающих от гипертонии, показало, что у тех, кто потреблял 5,5 г бета-глюкана (растворимая клетчатка) в день, наблюдалось снижение систолического и диастолического артериального давления на 7,5 и 5,5 мм рт.ст. соответственно.
Кроме того, четырехнедельное исследование, в котором приняли участие 88 человек, показало, что 73% из тех, кто употреблял 3,25 г растворимой клетчатки в день, могут либо прекратить совсем, либо значительно сократить дозу принимаемых лекарств от повышенного давления.
Помимо этого, специалисты советуют не пренебрегать физической активностью, что также поможет контролировать АД.
«Активность и регулярные физические упражнения снижают артериальное давление, поддерживая ваше сердце и кровеносные сосуды в хорошем состоянии. Также регулярные физические упражнения могут помочь вам сбросить вес, что, в свою очередь, поможет снизить артериальное давление. Взрослые должны уделять аэробным упражнениям умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю. Для этого прекрасно подойдут быстрая ходьба или езда на велосипеде», - заключили эксперты.
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

Роспотребнадзор: Курортный сезон не может быть открыт в Анапе и Темрюкском районе из-за мазута
Bloomberg раскрыл предложения США по урегулированию на Украине

Суд наложил арест на один из крупнейших складских комплексов России

В Raiffeisen Bank отрицают приостановку продажи российской "дочки"

По делу об убийстве матерью трех детей в Канске задержали заодно и их отца, который был на работе

Анна Седокова о своей жизни после смерти Яниса Тиммы: "Я должна идти дальше"

Алиса Аршавина о восстановлении внешности: "Пройден путь в 2,5 года. Сделано больше 12 операций"

//Новости giraff.io
Наши публикации

Рубио: США выйдут из переговоров о соглашении между Россией и Украиной, если не увидят прогресса в ближайшие дни
Суд отдал Татьяне Ким долю ее бывшего мужа Бакальчука в Wildberries

"Талибан" в России больше не террористы

В Узбекистане заблокирован и судя по всему попал в запрещенные ресурсы RuTube: ждем объяснений

Генпрокуратура РФ попросила ОАЭ изъять пять квартир у бывшего инспектора ДПС

Лавров опасается, что отмена западных санкций нанесет серьезный ущерб России

Трамп объявил о "дедлайне для Путина" по прекращению огня, но сроков не назвал, а оптимизм выразил

Слухи, скандалы, сплетни
Анна Седокова о своей жизни после смерти Яниса Тиммы: "Я должна идти дальше"

Алиса Аршавина о восстановлении внешности: "Пройден путь в 2,5 года. Сделано больше 12 операций"

Алла Пугачева записала обращение после дня рождения: «Спасибо моим поклонникам и врагам тоже»

Лера Кудрявцева прокомментировала сообщения о долгах мужа по налогам

Шоубиз
Shaman решил зарегистрировать товарный знак «Я русский» в том числе для производства алкоголя

Бывшая жена Сердюкова впервые высказалась о его романе с Ксенией Бородиной

Наука
Корабль Blue Origin с Кэтти Перри и невестой Безоса совершил полет в космос

Застрявшие на МКС астронавты вылетели на Землю после 9 месяцев в космосе

SpaceX второй раз с начала года провела неудачный пуск корабля Starship

Певица Кэти Перри полетит в космос

Хайтек
В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"

Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним

Нидерландская Yandex N.V. вышла из состава акционеров "Яндекса"

Дмитрий Песков: блокировать YouTube не планируется

Туризм
Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа

За поездки за рубеж предложили ввести сбор

Болгария внесла изменения в список документов на получение визы

Пакистан отменил плату за визы для россиян

Спорт
Дегтярев уверен, что МОК восстановит Олимпийский комитет России в ближайшее время

Александр Емельяненко рассказал, что пока не может ходить после операции на позвоночнике

34-летнего хоккеиста «Ак Барса» и «Спартака» Федора Малыхина нашли мертвым в его квартире

Артем Дзюба вызван в сборную России впервые с 2021 года

Ирина Винер объявила об уходе с поста главного тренера сборной РФ по художественной гимнастике

На борту разбившегося в Вашингтоне самолета находились представители российской школы фигурного катания

Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак

Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!

Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!

Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира
