
pixabay.com
Для того, чтобы сон был крепким и здоровым, медики советуют вести правильный образ жизни и не забывать о здоровом питании. Так, существуют определенные продукты, которое не только можно, но и нужно съедать перед сном, чтобы ночной отдых оказался полноценным.
Одним из таких продуктов является миндаль. В нем содержится больше количество питательных веществ, а 30 грамм этих орехов в день обеспечит организм 14% от ежедневной нормы фосфором, 32% - марганцем и 17% - рибофлавином.
Кроме того, регулярное употребление миндаля ассоциируется с меньшим риском возникновения некоторых хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца, что связано с содержанием в нем мононенасыщенных жиров, клетчатки и антиоксидантов.
Помимо этого, миндаль является источником мелатонина, который, как известно, отвечает за здоровый сон, и магния, способного улучшить его качество, особенно у тех, кто страдает бессонницей, а также снизить уровень гормона стресса - кортизола.
По словам врачей, перед сном достаточно съедать около 30 грамм этих орехов.
Еще одним продуктом, который можно употребить перед отходом ко сну является небезызвестный ромашковый чай. Из-за высокого содержания флавонов, класса антиоксидантов, которые уменьшают воспаление в организме, чай может снизить чувство тревоги и беспокойства и побороть бессонницу.
В ходе одного из исследований, при участии 34 человек, выяснилось, что те, кто принимал 270 мг экстракта ромашки два раза в день в течение 28 дней, засыпали на 15 минут быстрее и реже страдали пробуждением среди ночи по сравнению с теми, кто его не употреблял.
Другое исследование показало, что у женщин, которые пили ромашковый чай в течение двух недель, значительно повысилось качество сна.
Не менее полезным может оказаться и киви. Этот низкокалорийный и очень питательный фрукт содержит всего 50 калорий и значительное количество питательных веществ, включая 117% от ежедневной потребности в витамине С и 38% в витамине К. Помимо этого, он богат фолиевой кислотой и калием, а также важными микроэлементами.
Кроме того, за счет содержания в нем серотонина, киви оказывает положительное влияние на сон. Так, во время эксперимента, который длился один месяц, всем участникам было предложено съедать два киви за час перед сном каждую ночь. В конце исследования добровольцы подтвердили, что засыпали на 42% быстрее, чем раньше, а общее время сна увеличилось на 13%.
Помимо этого, медики рекомендуют обратить внимание на жирную рыбу, такую как лосось, тунец, форель и скумбрию. Исключительно полезными эти продукты делает высокое содержание витамина D.
Кроме того, жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами, особенно EPA и DHA, которые известны тем, что уменьшают воспаление в организме.
Сочетание этих микроэлементов может улучшить качество сна, поскольку было доказано, что оба витамина увеличивают выработку серотонина, стимулирующего сон в нашем мозге.
Как утверждают специалисты, для качественного ночного отдыха достаточно съедать за час-два перед сном около 100 грамм такой рыбы.
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

Президент России заявил о перемирии на Пасху начальнику Генштаба России
Bloomberg раскрыл предложения США по урегулированию на Украине

Суд наложил арест на один из крупнейших складских комплексов России

В Raiffeisen Bank отрицают приостановку продажи российской "дочки"

По делу об убийстве матерью трех детей в Канске задержали заодно и их отца, который был на работе

Анна Седокова о своей жизни после смерти Яниса Тиммы: "Я должна идти дальше"

Певца Шарлота исключили из списка террористов и экстремистов

//Новости giraff.io
Наши публикации

Рубио: США выйдут из переговоров о соглашении между Россией и Украиной, если не увидят прогресса в ближайшие дни
Суд отдал Татьяне Ким долю ее бывшего мужа Бакальчука в Wildberries

"Талибан" в России больше не террористы

В Узбекистане заблокирован и судя по всему попал в запрещенные ресурсы RuTube: ждем объяснений

Генпрокуратура РФ попросила ОАЭ изъять пять квартир у бывшего инспектора ДПС

Лавров опасается, что отмена западных санкций нанесет серьезный ущерб России

Трамп объявил о "дедлайне для Путина" по прекращению огня, но сроков не назвал, а оптимизм выразил

Слухи, скандалы, сплетни
Маргарита Симоньян о состоянии Кеосаяна: "До 30 января не реагировал ни на что. Потом рукой начал шевелить"

Анна Седокова о своей жизни после смерти Яниса Тиммы: "Я должна идти дальше"

Алиса Аршавина о восстановлении внешности: "Пройден путь в 2,5 года. Сделано больше 12 операций"

Алла Пугачева записала обращение после дня рождения: «Спасибо моим поклонникам и врагам тоже»

Шоубиз
Shaman решил зарегистрировать товарный знак «Я русский» в том числе для производства алкоголя

Бывшая жена Сердюкова впервые высказалась о его романе с Ксенией Бородиной

Наука
Корабль Blue Origin с Кэтти Перри и невестой Безоса совершил полет в космос

Застрявшие на МКС астронавты вылетели на Землю после 9 месяцев в космосе

SpaceX второй раз с начала года провела неудачный пуск корабля Starship

Певица Кэти Перри полетит в космос

Хайтек
В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"

Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним

Нидерландская Yandex N.V. вышла из состава акционеров "Яндекса"

Дмитрий Песков: блокировать YouTube не планируется

Туризм
Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа

За поездки за рубеж предложили ввести сбор

Болгария внесла изменения в список документов на получение визы

Пакистан отменил плату за визы для россиян

Спорт
Дегтярев уверен, что МОК восстановит Олимпийский комитет России в ближайшее время

Александр Емельяненко рассказал, что пока не может ходить после операции на позвоночнике

34-летнего хоккеиста «Ак Барса» и «Спартака» Федора Малыхина нашли мертвым в его квартире

Артем Дзюба вызван в сборную России впервые с 2021 года

Ирина Винер объявила об уходе с поста главного тренера сборной РФ по художественной гимнастике

На борту разбившегося в Вашингтоне самолета находились представители российской школы фигурного катания

Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак

Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!

Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!

Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира
