//Партнер giraff.io

//Партнер Гнездо.ру

Загрузка...

//Партнер OBLIVKI.BIZ


Загрузить еще
Загружено

Суть Событий

Врачи перечислили четыре основных продукта, которые нужно съедать пред сном

7 сентября 2019, 14:22 Суть Событий ]

Врачи перечислили четыре основных продукта, которые нужно съедать пред сном

pixabay.com

Для того, чтобы сон был крепким и здоровым, медики советуют вести правильный образ жизни и не забывать о здоровом питании. Так, существуют определенные продукты, которое не только можно, но и нужно съедать перед сном, чтобы ночной отдых оказался полноценным.

Одним из таких продуктов является миндаль. В нем содержится больше количество питательных веществ, а 30 грамм этих орехов в день обеспечит организм 14% от ежедневной нормы фосфором, 32% - марганцем и 17% - рибофлавином.

Кроме того, регулярное употребление миндаля ассоциируется с меньшим риском возникновения некоторых хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца, что связано с содержанием в нем мононенасыщенных жиров, клетчатки и антиоксидантов.

Помимо этого, миндаль является источником мелатонина, который, как известно, отвечает за здоровый сон, и магния, способного улучшить его качество, особенно у тех, кто страдает бессонницей, а также снизить уровень гормона стресса - кортизола.

По словам врачей, перед сном достаточно съедать около 30 грамм этих орехов.

Еще одним продуктом, который можно употребить перед отходом ко сну является небезызвестный ромашковый чай. Из-за высокого содержания флавонов, класса антиоксидантов, которые уменьшают воспаление в организме, чай может снизить чувство тревоги и беспокойства и побороть бессонницу.

В ходе одного из исследований, при участии 34 человек, выяснилось, что те, кто принимал 270 мг экстракта ромашки два раза в день в течение 28 дней, засыпали на 15 минут быстрее и реже страдали пробуждением среди ночи по сравнению с теми, кто его не употреблял.

Другое исследование показало, что у женщин, которые пили ромашковый чай в течение двух недель, значительно повысилось качество сна.

Не менее полезным может оказаться и киви. Этот низкокалорийный и очень питательный фрукт содержит всего 50 калорий и значительное количество питательных веществ, включая 117% от ежедневной потребности в витамине С и 38% в витамине К. Помимо этого, он богат фолиевой кислотой и калием, а также важными микроэлементами.

Кроме того, за счет содержания в нем серотонина, киви оказывает положительное влияние на сон. Так, во время эксперимента, который длился один месяц, всем участникам было предложено съедать два киви за час перед сном каждую ночь. В конце исследования добровольцы подтвердили, что засыпали на 42% быстрее, чем раньше, а общее время сна увеличилось на 13%.

Помимо этого, медики рекомендуют обратить внимание на жирную рыбу, такую как лосось, тунец, форель и скумбрию. Исключительно полезными эти продукты делает высокое содержание витамина D.

Кроме того, жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами, особенно EPA и DHA, которые известны тем, что уменьшают воспаление в организме.

Сочетание этих микроэлементов может улучшить качество сна, поскольку было доказано, что оба витамина увеличивают выработку серотонина, стимулирующего сон в нашем мозге.

Как утверждают специалисты, для качественного ночного отдыха достаточно съедать за час-два перед сном около 100 грамм такой рыбы.

Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ. Хотите знать еще больше? Подписывайтесь на наш телеграм-канал @ssb_online


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:


//Партнер Гнездо.ру


Картина дня

Пока идут безуспешные переговоры о безопасности России, США и НАТО взялись усиленно вооружать Украину к войне

Пока идут безуспешные переговоры о безопасности России, США и НАТО взялись усиленно вооружать Украину к войне

После завершения безрезультатных переговоров в Женеве с Сергеем Лавровым, на которых каждая сторона говорила о своем и не хотела слушать партнера, Энтони Блинкен с воодушевление поддержал передачу Украине новейшего противотанкового вооружения и средств ПВО прибалтийскими республиками, получившими их от США.

Росздравнадзор усомнился в обескураживающих выводах Роскачества об эффективности ношения масок

Росздравнадзор усомнился в обескураживающих выводах Роскачества об эффективности ношения масок

Росздравнадзор усомнился в выводах Роскачества об эффективности медицинских масок в защите от вирусов. Как оказалось, самая эффективная из проверенных способна задержать всего 22,6% вирусов. С стальными дело обстояло еще хуже. В Росздравнадзоре считают, что у нас вообще отсутствуют нормативы такой проверки.

"Личные обстоятельства", помешавшие Поклонской улететь в Кабо-Верде, возможно не помешают ей стать замглавы Россотрудничества

"Личные обстоятельства", помешавшие Поклонской улететь в Кабо-Верде, возможно не помешают ей стать замглавы Россотрудничества

Появилась информация о новом возможном назначении Натальи Поклонской. Недавно стало известно, что она не поедет в качестве посла в Республику Кабо-Верде, хотя уже была назначена им указом президента. Теперь сообщается, что Поклонскую могут назначить заместителем главы Россотрудничества.

В Петербурге из-за роста заболеваемости вводят запрет на оказание плановой медпомощи

В Петербурге из-за роста заболеваемости вводят запрет на оказание плановой медпомощи

В Санкт-Петербурге принимают меры в связи с резким ростом заболеваемости коронавирусом. С этой пятницы, 21 января, в городе вводится запрет на оказание плановой медицинской помощи и диспансеризации. Об этом говорится в постановлении главного санитарного врача города Наталии Башкетовой.

Заснеженные улицы Петербурга продолжают оставаться для его жителей квестом

Заснеженные улицы Петербурга продолжают оставаться для его жителей квестом

Общественный деятель Ирина Баханович рассказала, что с приходом зимы передвижение по Петербургу стало непосильной задачей для пенсионеров и маломобильных граждан. Она сама при выходе на улицу также боится упасть из-за гололеда, образовавшегося из-за плохой работы коммунальщиков.

Врачи озвучили диагноз Леонида Куравлева и рекомендовали отправить его в хоспис

Врачи озвучили диагноз Леонида Куравлева и рекомендовали отправить его в хоспис

Леонид Куравлев был выписан из больницы в Коммунарке, куда он попал в канун Рождества с подозрением на коронавирусную инфекцию. Источники утверждают, что знаменитый актер с большой вероятностью отправится в хоспис. Врачи сделали все возможное, но победить хронические недуги не представляется возможным.

Внучка Людмилы Максаковой вышла замуж, жених показал свадебные фото

Внучка Людмилы Максаковой вышла замуж, жених показал свадебные фото

Внучка народной артистки Людмилы Максаковой Анна сыграла свадьбу. Новоиспеченная жена не ведет блог, но кадры с торжественного мероприятия за двоих обнародовал в соцсетях ее избранник – 34-летний мужчина, который ранее был женат и является отцом девятилетней дочери.

Новости Adwile

//Партнер giraff.io

Наши публикации

Минтимер Шаймиев в свой юбилей стал кавалером ордена Андрея Первозванного – высшей награды России

Минтимер Шаймиев в свой юбилей стал кавалером ордена Андрея Первозванного – высшей награды России

Минтимера Шаймиева называют одним из архитекторов современной модели государственности Татарстана. И сегодня он по-прежнему в строю, в прекрасной форме, много работает и остается одним из самых авторитетных российских региональных лидеров.

Сенсация от ВОЗ: Организация предложила странам снять ограничения на международные поездки из-за их бессмысленности

Сенсация от ВОЗ: Организация предложила странам снять ограничения на международные поездки из-за их бессмысленности

Всемирная организация здравоохранения рекомендовала странам отменить или ослабить ограничения на международные поездки. Специалисты пришли к выводу, что ограничения на международные поездки лишь "способствуют экономическому и социальному стрессу", с которым сталкиваются государства, но совершенно неэффективны в борьбе с распространением вируса.

Сенат США отклонил законопроект о санкциях против "Северного потока" республиканца Круза, подготовив вместо него куда более жесткий

Сенат США отклонил законопроект о санкциях против "Северного потока" республиканца Круза, подготовив вместо него куда более жесткий

Сенат США не поддержал законопроект, предполагающий введение санкций против российского газопровода "Северный поток - 2". Но это еще ничего не значит. Как выяснилось, на рассмотрении сената находится другой законопроект, который тоже предусматривает возможность введения ограничений против газопровода, причем куда более жесткий и всеобъемлющий.

В Казахстане наконец назван главный злодей, пытавшийся захватить власть, арестованы и его подельники

В Казахстане наконец назван главный злодей, пытавшийся захватить власть, арестованы и его подельники

В отношении бывшего председателя Комитета национальной безопасности (КНБ) Казахстана Карима Масимова начато новое расследование - он подозревается в совершении действий, направленных на захват власти. Ранее он был задержан по подозрению в государственной измене.

О нерке, девушке в черном купальнике и мудром индейце в русской парилке

О нерке, девушке в черном купальнике и мудром индейце в русской парилке

Константин Геннадьевич — человек заметный. Его точно нельзя потерять из виду даже в самом большом торговом центре. На приёмах официанты с подносами всегда считали своим долгом в первую очередь обслужить именно его. И надо же, чтобы именно с ним накануне Рождества в одном из фитнес-клубов произошёл этот неожиданный и даже обескураживающий пассаж, о котором он сам и рассказал нашему обозревателю Игорю Макурину.

В Женеве начинаются переговоры, которые ни у одной стороны большого оптимизма не вызывают, но позитивными быть могут

В Женеве начинаются переговоры, которые ни у одной стороны большого оптимизма не вызывают, но позитивными быть могут

В Женеве начинаются переговоры между Россией и США, главной темой которых станут вопросы безопасности. Накануне, 9 января, замглавы МИД РФ Сергей Рябков провел в Женеве предварительную встречу с первым заместителем госсекретаря США Уэнди Шерман.

Слухи, скандалы, сплетни

"До такого маразма не доживу": Зудина зареклась рассказывать о домогательствах, как Проклова

"До такого маразма не доживу": Зудина зареклась рассказывать о домогательствах, как Проклова

Вдова народного артиста Олега Табакова высказалась о нашумевшем интервью актрисы Елены Прокловой. Марина Зудина заявила, что она никогда не выступит с подобными рассказами. Она также рассказала об отношении легендарного худрука к исполнительницы роли Герды.

Преступники, ограбившие вдову Градского, бросили авто в Сокольниках

Преступники, ограбившие вдову Градского, бросили авто в Сокольниках

Правоохранительные органы обнаружили автомобиль, на котором перемещались злоумышленники, ограбившие молодую вдову композитора и певца Александра Градского. Машина была брошена в одном из районов Москвы после того, как несколько дней простояла незамеченной под слоем снега.

Светлана Малькова: "Алименты выпрашивать больше не буду"

Светлана Малькова: "Алименты выпрашивать больше не буду"

Бывшая жена строителя-бизнесмена Романа Малькова Светлана рассказала о текущем положении дел. Она заявила о том, что больше не будет выпрашивать выплаты на содержание трех общих детей. Женщина также предположила, что новая жена ее экс-супруга – актриса Анастасия Макеева – может ревновать к своей предшественнице.

Шоубиз

Представитель Лидии Федосеевой-Шукшиной: "Она поехала немножко поправить здоровье и отдохнуть"

Представитель Лидии Федосеевой-Шукшиной: "Она поехала немножко поправить здоровье и отдохнуть"

Недавно появилась информация о нахождении Лидии Федосеевой-Шукшиной в доме престарелых. В ее окружении сочли нужным пояснить ситуацию. Представитель и адвокат артистки Юлия Вербицкая-Винник утверждает, что она отправилась в пансионат по собственному желанию, чтобы немного отдохнуть.

Отар Кушанашвили об истории с вдовой Градского: "Вот увидите, никакого ограбления не было"

Отар Кушанашвили об истории с вдовой Градского: "Вот увидите, никакого ограбления не было"

Отар Кушанашвили прокомментировал историю с ограблением вдовы Александра Градского. Как оказалось, он разделяет мнение тех, кто сомневается в правдивости версии о нападении злоумышленников. Шоумена смутила важная деталь - озвученная сумма, которая, как утверждается, была украдена.

Наука

Саймон Кинг, Клэр Насир: «Чем пахнет дождь?»

Саймон Кинг, Клэр Насир: «Чем пахнет дождь?»

Метеорологи занимаются изучением планетарной атмосферы и протекающих там процессов, а попытка по их данным понять, ударят ли завтра морозы или пойдёт дождь — лишь частное применение, сослужившее дисциплине не самую добрую славу.

NASA допустило возможность полной изоляции старейшего модуля МКС из-за бесконечных утечек воздуха

NASA допустило возможность полной изоляции старейшего модуля МКС из-за бесконечных утечек воздуха

В NASA допустили возможность перманентной изоляции модуля "Звезда" на МКС. Там заявили, что такой вариандопускается, если утечки воздуха не прекратятся. В "Роскосмосе", ответили, что последнее место утечки российские космонавты обнаружили еще в декабре и беспокойство партнеров "вызывает удивление".

Загадки Венеры: планета может быть обитаемой, несмотря на палящую атмосферу

Загадки Венеры: планета может быть обитаемой, несмотря на палящую атмосферу

Группа исследователей во главе с астрофизиком Сарой Сигер из Массачусетского технологического института (США) заявила, что содержащийся в атмосфере Венеры аммиак могут производить микроорганизмы, обитающие на планете.

Хайтек

Суд в Москве оштрафовал Google на 7 миллиардов рублей

Суд в Москве оштрафовал Google на 7 миллиардов рублей

Мировой суд в Москве наложил на компанию Google оборотный штраф в размере 7,2 миллиарда рублей - это около 98 миллионов долларов. Это первый случай применения оборотного штрафа против IT-компании в России. Он превышает общую сумму штрафов, наложенных на компанию ранее.

Кириенко-младший назначен генеральным директором VK

Кириенко-младший назначен генеральным директором VK

Новым главой компании VK (бывшая Mail.ru Group) назначен Владимир Кириенко - сын замглавы администрации президента Сергея Кириенко. Соответствующее решение было единогласно принято советом директоров компании. До этого Кириенко-младший занимал должность первого вице-президента "Ростелекома".

Туризм

Суд в Киеве не стал арестовывать экс-президента Украины Петра Порошенко

Суд в Киеве не стал арестовывать экс-президента Украины Петра Порошенко

Суд в Киеве не стал арестовывать бывшего президента Украины Пестра Порошенко. Он обвиняется в государственной измене и финансировании терроризма. Тем не менее украинский суд не пошел по пути соседей и избрал ему меру пресечения в виде всего лишь личного обязательства.

Туроператоры не в силах вернуть деньги туристам и просят продлить сроки возврата долгов

Туроператоры не в силах вернуть деньги туристам и просят продлить сроки возврата долгов

Туроператоры попросили правительство продлить отсрочку выплаты долгов туристам за несостоявшиеся поездки. Они предупредили, что в случае сохранения прежних сроков до 60% фирм рискуют обанкротиться, и тогда туристы вообще не могут не увидеть ни денег, ни отдыха.

В Египте задержали трех человек после массового отравления туристов в отеле

В Египте задержали трех человек после массового отравления туристов в отеле

Директор отеля AMS Royal Hotel был отстранен от работы, а трое сотрудников задержаны. Это произошло после массового отравления туристов. Пострадали более 40 человек, из них почти 30 - граждане России. Они были доставлены в больницу с одинаковыми симптомами.

Это вам не каникулы: в нерабочие дни россиянам предписано общаться в семье и гулять

Это вам не каникулы: в нерабочие дни россиянам предписано общаться в семье и гулять

В России дни с 30 октября (а в некоторых регионах и раньше) по 7 ноября объявлены нерабочими. Власти настаивают, что это ни в коем случае не каникулы и не мини-отпуск, и делают все возможное, чтобы люди оставались дома. Но россияне не унывают и продолжают искать варианты провести локдаун с пользой.

Спорт

Слухи, что Роман Зобнин попросил урезать ему зарплату, поразили всех, но достоверны ли они?

Слухи, что Роман Зобнин попросил урезать ему зарплату, поразили всех, но достоверны ли они?

Немало удивления в российском обществе вызвали появившиеся в сети сообщения о том, что футболист Роман Зобнин якобы попросил руководство клуба "Спартак" снизить себе зарплату. Скептически восприняли такую информацию как в спортивной среде, так и в Госдуме.

Артем Дзюба отказался от приглашения в сборную России

Артем Дзюба отказался от приглашения в сборную России

Футболист Артем Дзюба отклонил приглашение в сборную России. Он был вызван в национальную команду для подготовки к ближайшим отборочным матчам чемпионата мира 2022 года, но заявил, что не готов и не хочет занимать чье-либо место.

Путин выступил против отмены лимита на легионеров в российском футболе

Путин выступил против отмены лимита на легионеров в российском футболе

Идея отказаться от ограничения на число иностранных игроков в российских футбольных клубах, озвученная ранее Российским футбольным союзом, не нашла поддержки со стороны главы государства. Владимир Путин заявил, что в этом случае отечественная сборная еще долго не выступит на Олимпиаде.

Андрей Орловский готовится к бою в UFC, но в 2009 году он был близок к переходу в бокс

Андрей Орловский готовится к бою в UFC, но в 2009 году он был близок к переходу в бокс

Белорусский боец смешанных единоборств Андрей Орловский в свои 42 года не торопится завершать профессиональную карьеру — 16 октября 2021 года на турнире UFC Fight Night Питбуль встретится с Карлосом Филипе из Бразилии.

Вкусный раздел

Карин Пфайфф-Бошек: «Элегантный пай. Искусство резного украшения пирогов»

Карин Пфайфф-Бошек: «Элегантный пай. Искусство резного украшения пирогов»

Традиционно пирог считается домашней «комфортной» едой, простой на вид. Но тренд на фуд-дизайн вдохновляет украшать даже привычные блюда — и вот незамысловатый пай поднимается до уровня классического торта.

Мелисса Кларк:«Ужин по-французски. Мои рецепты, вдохновленные Францией»

Мелисса Кларк:«Ужин по-французски. Мои рецепты, вдохновленные Францией»

В книге вы найдете французские кулинарные техники и блюда, адаптированные к тому, как мы выбираем продукты, готовим и едим сегодня. Главное — относиться к рекомендациям с легкостью и не бояться нарушать правила.

Дарья Близнюк: «Пироги. Магия теста. Яркая выпечка с ароматом счастья»

Дарья Близнюк: «Пироги. Магия теста. Яркая выпечка с ароматом счастья»

Это более 50 идей из теста: хрупкого песочного, тающего во рту творожного, нежного кексового, хрустящего слоеного и других видов. Из такого разнообразия легко выбрать сезонный рецепт, ингредиенты для которого под рукой.