
Летнюю жару 2014 года уже назвали аномальной. Такого «титула» когда-то удостоилась и «жара-2010», которая стоила жизни десяткам тысяч людей. Значит, уже сейчас всем нам нужно серьезно задуматься над вопросом: как выжить «под солнцем палящим»?
Как мы себя чувствуем в жаркие дни, зависит от очень простых вещей: пищи и питья, одежды и режима дня – а также от помещений, где мы живем и работаем, и транспорта, в котором ездим. Советы о том, как «правильно жить» и правильно питаться, мы привыкли игнорировать. Но когда на термометре – плюс 30 и выше, правильный образ жизни может сохранить жизнь.
Поэтому стоит узнать обо всех доступных способах спасения от жары. Особенно от жары аномальной.
Лето в офисе: «потому что без воды – и ни туды, и ни сюды»
Самые знойные часы дня большинство из нас проводит в душном офисе. Кондиционеры спасают далеко не всегда. Чтобы сохранить бодрость и хорошее настроение, достаточно:
– проветривать свой кабинет. Лучше всего устроить в рабочем помещении небольшой сквозняк. Нелишним будет и маленький вентилятор (но если не проветривать комнату, он не поможет);
– обзавестись пульверизатором, набрать в него холодную воду – и время от времени опрыскивать ею лицо, руки и пространство рядом с собой;
– как только выдалась свободная минутка, умываться и мыть руки – желательно до плеч. Но только не холодной водой – а прохладной!
– раз в полчаса пить воду;
– разместить на рабочем столе небольшой аквариум. Заводить в нем рыбок не обязательно: главное – наполнить его водой (если нет аквариума, воду можно набрать в двух- или трехлитровую банку). Вода станет испаряться и начнет охлаждать воздух. Единственное «но»: если на каждом столе в офисе окажутся аквариумы (или банки с водой), влажность воздуха заметно увеличится. А слишком влажный воздух – виновник многих болезней;
– принести в офис комнатные растения – и опрыскивать их листья несколько раз в день. Чем листья крупнее, тем дольше они охлаждают помещение.
– если есть возможность, раз в два часа необходимо чуть-чуть полежать (10-15 минут). Это защитит сердце и сосуды от перегрузок;
– подкорректировать рабочее расписание так, чтобы делать все важные дела утром, до 12-00. В самые знойные часы – с полудня до 16-00 – перетруждаться нельзя! Это опасно для жизни!
Летом во многих теплых странах – например, в Испании и Италии – «обед» во всех учреждениях и даже в магазинах продолжается целых 4 часа (с 11-30 до 15-30 или с 12-00 до 16-00). Дело в том, что в середине жаркого дня любая работа очень сильно «бьет» по сердечно-сосудистой системе – и сердце может не выдержать. Поэтому активный труд и занятия спортом в эти часы строго воспрещаются.
Питье и питание: вместо «мясного» – «витаминное», вместо кофе – компот
Кстати, про обеденный перерыв. Когда жарко, есть почти не хочется – и это естественно. Организм экономит силы, необходимые, чтобы пережить жару. Послушайтесь его и пересмотрите свой рацион. Во время обеда и ужина не ешьте «тяжелую пищу» – мясные блюда, пирожные и т.д. Пока такая еда переваривается, поднимается температура тела, и в результате вы сильнее потеете. Лучше всего оставить сладости и мясо на завтрак, но ни в коем случае ни объедаться ими.
Есть много «мясного» в жару вредно. Зато полезно есть много «витаминных» продуктов – овощей и фруктов. Сохранить бодрость в жаркие дни помогут огурцы, апельсины, мандарины, бананы, арбузы (но тем, у кого проблемы с почками, арбузы есть нельзя) и любые фрукты и овощи зеленого и белого цветов. Они уберегут от обезвоживания – и дадут организму жизненно важные витамины и микроэлементы.
Чтобы «не дать себе засохнуть», пейте простую воду, компоты, свежевыжатые соки, теплый зеленый чай, воду с лимоном, минеральную и смузи (это очень вкусный и «витаминный» напиток с мякотью фруктов). А вот «Спрайт», «Фанта» и прочая сладкая газировка содержат слишком много сахара – и, несмотря на многообещающую рекламу, жажду не утоляют. К тому же, из-за переизбытка сахара в еде или питье может подняться кровяное давление. А при «тропической» погоде гипертонический криз особенно опасен. Не следует пить и кофе – оно тоже повышает давление. Другой популярный напиток – пиво – вызывает обезвоживание. Название «горячительные напитки» заставляет задуматься: стоит ли «принимать» спиртное, когда и так жарко? Тем более, что после водки, вина и т.д. сердце иногда не выдерживает палящего солнца…
Домашний режим: как спастись от жары у себя дома
Если у вас свободный график – или же вы работаете дома, обязательно подправьте свое расписание по примеру итальянцев и испанцев. Вставайте не позже 6 утра. С полудня до 16-17 часов… высыпайтесь. Не получается заснуть – просто полежите и отдохните. Важными делами занимайтесь до 12 и после 18 часов, когда организм способен справиться с нагрузкой. А ранним утром и поздним вечером – гуляйте! Несмотря на аномальную жару, свежий воздух организму нужен все равно. Кстати, раннее утро – прекрасное время, чтобы чуть-чуть позаниматься спортом.
Чтобы спастись от жары в домашних условиях, воспользуйтесь рекомендациями для офисных работников и еще несколькими советами:
– проветривайте квартиру, устраивайте в ней сквозняк, а ночью спите с открытым балконом (или хотя бы с открытыми окнами).
– несколько раз в день принимайте душ, прохладный или теплый – но ни в коем случае не холодный! О геле и прочих средствах для душа на время жары забудьте: они сушат кожу, а сейчас ее нужно увлажнять;
– почаще делайте влажную уборку: вода будет охлаждать ваше жилище;
– если пол у вас дома деревянный, ходите по нему босиком;
– наведите порядок и избавьтесь от лишних вещей: ковров, мелких декоративных предметов и ненужных бумаг. Без сожаления выбросьте старые газеты и рекламные буклеты – а вазочки, статуэтки и т.д. уберите в шкаф. И ковры, и «разные мелочи» собирают пыль: от этого в квартире не только жарче, но и труднее дышать;
– поменяйте лампы накаливания на флуоресцентные или светодиодные (они выделяют тепло на 80% меньше);
– пореже пользуйтесь электроприборами, ведь они нагревают воздух;
– в ванной и туалете обычно проходят трубы с горячей водой. Если горячую воду не отключили, эти трубы остаются теплыми и в любое время года продолжают согревать помещение. Чтобы не перегреваться у себя дома, оберните всю поверхность этих труб фольгой.
На метро, на авто и на улице: как правильно путешествовать в +30 оС
Всем нам время от времени приходится ходить и ездить под палящим солнцем (хотя бы из дома на работу). На раскаленные улицы и переполненный транспорт мы повлиять не можем – зато можем одеться так, что нам будет прохладно. Лучше всего выбрать светлую, просторную одежду из натуральных тканей: хлопка, льна, вискозы или шелка. Светлые тона отражают солнечные лучи, а темные – буквально впитывают их в себя. Синтетические же ткани попросту не дают коже дышать.
Чтобы жаркое солнце не «ударило» вас по голове, как Волка из мультфильма «Ну, погоди!», обязательно носите головные уборы: широкополые шляпы из натуральной соломки – или же панамы и кепки. Все открытые участки тела (лицо, руки и т.д.) смазывайте солнцезащитным кремом за 20-30 минут до выхода на улицу. А вот декоративной косметикой (тональным кремом и т.д.) в жару пользоваться не надо.
Выходя из дома, берите с собой влажные салфетки, платочки и веер. Платочками и салфетками можно протирать руки и лицо. А веер очень пригодится вам в транспорте. Особенно в переполненном.
Если вы ездите не на общественном, а на личном транспорте, его тоже можно сделать более прохладным. Во-первых, чем чище автомобиль, тем лучше от него отражается солнечный свет. Чем чаще «моется» ваша машина, тем комфортнее ездить в ней – особенно когда на улице жарко. Во-вторых, «средство передвижения» можно оборудовать средствами от жары:
– установить на ветровом стекле (снаружи, а не внутри машины) «зеркальный» экран. Он будет отражать солнечные лучи;
– повесить на всех стеклах авто специальные солнцезащитные шторки на присосках. Они снизят температуру в салоне автомобиля примерно на 5-7 градусов.
– положить на заднее сиденье сумку с замороженной в холодильнике водой или резиновые грелки со льдом. Если в машине есть автомобильный холодильник, всегда храните в нем бутылки с водой: во время поездки ею можно и нужно протирать лицо, шею и руки.
В-третьих, в припаркованных машинах (в том числе в автомобилях, оснащенных всеми средствами от жары) нельзя даже «на пять минут» оставлять животных, детей и людей с плохим здоровьем! Особенно тех, кто страдает болезнями сердца!
Летние болезни опаснее зимних
Летом, особенно жарким, мы легче заболеваем, тяжелее болеем и медленнее выздоравливаем. Подхватить воспаление легких, пересидев под кондиционером, – или получить ангину, объевшись мороженым – сейчас несложно. И даже обычная простуда в жару может затянуться.
Поэтому при любом плохом самочувствии нужно обращаться к врачу, а не лезть в домашнюю аптечку за таблетками. Зачастую повышенная температура – признак не гриппа, а перегрева. Давать перегревшемуся человеку антибиотики опасно для жизни: от этих лекарств он может погибнуть!
Очень многие неприятности происходят из-за нехватки знаний. Поэтому обязательно помогите родным, близким и знакомым узнать как можно больше о том, как правильно вести себя в жаркие дни. Хотя бы раз в неделю приходите к людям, которые живут одни. Если ваш одинокий знакомый, друг или родственник чем-то болен и принимает лекарства, посоветуйтесь с врачом и спросите его, как эти препараты влияют на терморегуляцию и водный обмен.
Если на улице – жара, а вы чувствуете себя плохо или странно, сразу же обращайтесь к доктору!
Что делать при «солнечном ударе»?
Понять, что человек перегрелся, нетрудно: о перегреве и тепловом ударе говорят слабость, тошнота, сильная жажда, головокружение, головная боль и тревога. Нередко у перегревшихся людей начинаются спазмы в руках, ногах и области живота. Если вас (или кого-то рядом с вами) «ударило» солнце, необходимо:
– сразу же перейти (или перевести пострадавшего) в прохладное место и измерить температуру тела;
– обратиться за помощью к другим людям;
– как можно скорее выпить воды (или напоить ею пострадавшего)
Срочно вызывайте «скорую», если:
– у пострадавшего идут спазмы, и они не прекращаются через 5-10 минут после питья;
– «ударенный солнцем» бредит или теряет сознание;
– у перегревшегося человека судороги;
– кожа у пострадавшего стала сухой и горячей.
До приезда «03» переместите «ударенного солнцем» в прохладное место и обязательно разденьте его. Измерьте пострадавшему давление: у разных людей кровеносные сосуды реагируют на жару по-разному. Один ляжет с гипертоническим кризом, у второго давление «упадет» – а сам он упадет в обморок. Человека с низким давлением положите так, чтобы ноги оказались слегка приподняты. При высоком давлении положите пострадавшего так, чтобы слегка приподнятой была голова. Протирайте перегревшегося человека холодной водой: в первую очередь, охлаждайте лицо, шею, подмышки и руки. Никаких жаропонижающих таблеток давать нельзя – при тепловом ударе они опасны для жизни!
Берегите себя и близких!
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

Главное из заявлений Владимира Путина на "Валдае"
Минфин предложил ввести НДС для зарубежных товаров с маркетплейсов

Минпромторг решил включить Haval и Tenet в список машин для такси

В Москве задержали миллиардера Ибрагима Сулейманова по подозрению в убийстве

Задержанный во Франции танкер отпущен

Эдуард Бояков стал худруком Театра на Малой Ордынке

Рита Дакота ответила на слова новой жены Соколовского об их браке

Наши публикации

Нетаньяху принял план Трампа по завершению конфликта в Газе: оккупации или аннексии сектора не будет
Силуанов объяснил повышение НДС и снижение порога доходов для упрощенки интересами госбюджета

Келлог: Трамп разрешил Украине наносить удары вглубь России

Путин: Россия готова придерживаться ДСНВ еще в течение года после истечения его срока

РКН хочет блокировать звонки с российских сим-карт в роуминге, делая исключение для туристов и командировочных

Трамп заявил, что "Путин его подвел", но что его подвело на самом деле?

Спрос на автомобили из-за рубежа вырос в три раза за неделю в преддверии резкого повышения утильсбора

Слухи, скандалы, сплетни
У фигуристов Алены Костороной и Георгия Куницы родился первенец

Рита Дакота ответила на слова новой жены Соколовского об их браке

Екатерина Гордон больше не представляет Елену Товстик: "У нас разные взгляды на перспективы"

Камила Валиева решила возобновить карьеру у Навки, а не у Тутберидзе

Шоубиз
Ксения Бородина вышла замуж за Николая Сердюкова

Виктория Боня о своем восхождении на Эверест: "Удивило молчание коллег по шоу-бизнесу"

Наука
SpaceX успешно запустила Starship после нескольких неудачных пусков

Роскосмос сообщил об устранении утечки воздуха на модуле "Звезда" МКС, о которой известно с 2019 года

«Яндекс» планирует заняться созданием человекоподобных роботов

Корабль Blue Origin с Кэтти Перри и невестой Безоса совершил полет в космос

Хайтек
В сеть утекли 16 млрд паролей от аккаунтов Apple, Google и других сервисов

Разработчики ПО для российской ОС «Аврора» подали заявление о банкротстве

В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"

Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним

Туризм
АТОР опровергла информацию об «урезании» Италией шенгенских виз для россиян

В Европе готовятся запустить новую систему пограничного контроля - контроль за пребыванием ужесточится

Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа

За поездки за рубеж предложили ввести сбор

Спорт
Станислав Черчесов стал главным тренером грозненского «Ахмата»

Дегтяреву неловко называться президентом и он просит себя переименовать

Двукратная олимпийская чемпионка по биатлону Лаура Дальмайер погибла в горах Пакистана

«Оренбург» сыграет вместо исключенного «Торпедо» в новом сезоне РПЛ

МВД назвало размер взятки арбитру за помощь «Торпедо» в решающем матче

«Торпедо» исключили из числа участников РПЛ, но клуб «будет жить»

Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак

Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!

Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!

Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира
