
pixabay.com
Здоровье костей важно как для женщин, так и для мужчин, причем в любом возрасте. По словам медиков, люди обычно начинают задумываться об этом после неприятного падения, когда кости страдают больше всего.
Однако врачи призывают не дожидаться подобных неприятностей, а начать заботиться об их прочности уже сегодня.
Как рассказали специалисты из Американской Академии Ортопедических Хирургов, человеческие кости достигают максимальной прочности в возрасте от 25 до 30 лет.
«В некоторой степени, этот пик определяет генетика, но факторы образа жизни, такие как диета и физические упражнения, также оказывают влияние на здоровье костей», - пояснил Филип Боша из Penn State Sports Medicine.
Чтобы сохранить здоровье костей на долгие годы, медики рекомендуют пациентам после 40 лет включать в ежедневный рацион кальций. Как рассказали эксперты, оптимальной дозой будет 1000 мг кальция и 1000 МЕ витамина D. Помимо этого, не стоит пренебрегать физическими упражнениями, такими как бег или быстрая ходьба, а также тренировками с отягощениями, которые помогут укрепить и мышечный каркас, пишет Medicalxpress.
После 50 лет рекомендуемое ежедневное потребление кальция для мужчин составляет 1000 мг, а для женщин - 1200 мг, что связано с периодом менопаузы. Поскольку уровень эстрогена начинает активно падать, костная масса также начинает уходить. Все женщины в возрасте 65 лет и старше, должны пройти полное обследование на прочность костной ткани.
После 70 лет мужчинам и женщинам следует ежедневно принимать 1200 мг кальция и 800 МЕ витамина D в день. Мужчины становятся гораздо чувствительнее к любым переломам, поскольку в этом возрасте прочность костей падает очень активно.
«Для людей этого возраста очень важно избегать падений», - сказал Боша. «Поддержание мышечной силы с помощью упражнений и прочности костной ткани благодаря достаточному потреблению кальция и витамина D может помочь снизить риск серьезных переломов», - заключил он.
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

Власти иркутского Усть-Кута опубликовали ориентировку на подозреваемого в причастности к атаке на аэродромы
Число пострадавших при подрыве моста в Брянской области выросло до 104

Украинская делегация прибыла в Стамбул на переговоры с Россией

Автодилеры просят ФАС запретить продавать автомобили потребителям без себя, любимых

Бывшего топ-менеджера медиагруппы «Патриот» Илью Горбунова приговорили к 10 годам колонии

Представитель Киркорова о его состоянии после "зажигательного" выступления: "Заживление происходит медленно"

Василиса Володина ответила Гузеевой: "Мне тоже есть что рассказать"

//Новости giraff.io
Наши публикации

"Локализацию" такси будут оплачивать пассажиры
В Санкт-Петербурге мигрантам могут запретить работать в такси и доставке

Президент велел душить, будем душить!

После резни на вечеринке в Байкальске СК завел дело из-за покупки подростками спиртного

Президент высказался о проблемах с картошкой, а калининградский губернатор даже запретил ее вывозить

В шести районах Забайкалья временно запретили продажу алкоголя из-за... пожаров

Мерц: Запад снял ограничения на использование поставленного Украине дальнобойного оружия

Слухи, скандалы, сплетни
Тимур Хайдаров о состоянии Киркорова: "Ему сейчас нужно немного времени для себя, потому что всё накопилось"

Василиса Володина ответила Гузеевой: "Мне тоже есть что рассказать"

Мама мужа Насти Ивлеевой: "Всех жён Филиппа мне жаль"

Тимур Родригез развелся с женой - через два года после объявления о расставании

Шоубиз
Виктория Боня о своем восхождении на Эверест: "Удивило молчание коллег по шоу-бизнесу"

Shaman решил зарегистрировать товарный знак «Я русский» в том числе для производства алкоголя

Наука
«Яндекс» планирует заняться созданием человекоподобных роботов

Корабль Blue Origin с Кэтти Перри и невестой Безоса совершил полет в космос

Застрявшие на МКС астронавты вылетели на Землю после 9 месяцев в космосе

SpaceX второй раз с начала года провела неудачный пуск корабля Starship

Хайтек
В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"

Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним

Нидерландская Yandex N.V. вышла из состава акционеров "Яндекса"

Дмитрий Песков: блокировать YouTube не планируется

Туризм
Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа

За поездки за рубеж предложили ввести сбор

Болгария внесла изменения в список документов на получение визы

Пакистан отменил плату за визы для россиян

Спорт
Роман Ротенберг уйдет с поста главного тренера хоккейного клуба СКА

Олимпийская чемпионка Ласицкене объявила о приостановке спортивной карьеры

Дегтярев уверен, что МОК восстановит Олимпийский комитет России в ближайшее время

Александр Емельяненко рассказал, что пока не может ходить после операции на позвоночнике

34-летнего хоккеиста «Ак Барса» и «Спартака» Федора Малыхина нашли мертвым в его квартире

Артем Дзюба вызван в сборную России впервые с 2021 года

Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак

Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!

Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!

Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира
