
pixabay.com
Здоровье костей важно как для женщин, так и для мужчин, причем в любом возрасте. По словам медиков, люди обычно начинают задумываться об этом после неприятного падения, когда кости страдают больше всего.
Однако врачи призывают не дожидаться подобных неприятностей, а начать заботиться об их прочности уже сегодня.
Как рассказали специалисты из Американской Академии Ортопедических Хирургов, человеческие кости достигают максимальной прочности в возрасте от 25 до 30 лет.
«В некоторой степени, этот пик определяет генетика, но факторы образа жизни, такие как диета и физические упражнения, также оказывают влияние на здоровье костей», - пояснил Филип Боша из Penn State Sports Medicine.
Чтобы сохранить здоровье костей на долгие годы, медики рекомендуют пациентам после 40 лет включать в ежедневный рацион кальций. Как рассказали эксперты, оптимальной дозой будет 1000 мг кальция и 1000 МЕ витамина D. Помимо этого, не стоит пренебрегать физическими упражнениями, такими как бег или быстрая ходьба, а также тренировками с отягощениями, которые помогут укрепить и мышечный каркас, пишет Medicalxpress.
После 50 лет рекомендуемое ежедневное потребление кальция для мужчин составляет 1000 мг, а для женщин - 1200 мг, что связано с периодом менопаузы. Поскольку уровень эстрогена начинает активно падать, костная масса также начинает уходить. Все женщины в возрасте 65 лет и старше, должны пройти полное обследование на прочность костной ткани.
После 70 лет мужчинам и женщинам следует ежедневно принимать 1200 мг кальция и 800 МЕ витамина D в день. Мужчины становятся гораздо чувствительнее к любым переломам, поскольку в этом возрасте прочность костей падает очень активно.
«Для людей этого возраста очень важно избегать падений», - сказал Боша. «Поддержание мышечной силы с помощью упражнений и прочности костной ткани благодаря достаточному потреблению кальция и витамина D может помочь снизить риск серьезных переломов», - заключил он.
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

Венгрия и Словакия заявили о приостановке поставок нефти из-за нового удара ВСУ по нефтепроводу "Дружба"
Минцифры утверждает, что «Госуслуги» сегодня подверглись массированной DDoS-атаке из-за рубежа

Изучение английского языка в 5-7-х классах с 1 сентября сократят до двух часов в неделю

Сотрудники ФБР провели обыски в доме экс-советника Трампа Джона Болтона

Блогер и основатель бренда Nikita Efremov задержан по делу финансировании экстремистской деятельности

Никита Пресняков разводится с женой

Ушел из жизни певец Ярослав Евдокимов

//Новости giraff.io
Наши публикации

ЦБ перечислил признаки мошеннических операций при снятии наличных в банкоматах
Чемезов заявил, что в производстве самолетов российские производители движутся гораздо быстрее западных

С 1 сентября RuStore и Max в РФ будут обязательными к предустановке, а продажа айфонов формально станет незаконной

Министр энергетики Приморья объяснила нехватку бензина возросшим турпотоком и несознательностью местных жителей

Трамп решил выкрасить свою Великую стену на границе с Мексикой в черный цвет

ВШЭ за 10 миллионов создаст методику оценки степени принятия студентами "традиционных ценностей"

Встреча Дональда Трампа и Владимира Зеленского: главное

Слухи, скандалы, сплетни
Жена Евдокимова: "Последние полтора года Ярослав болел, боролся… онкология легкого"

Ушел из жизни певец Ярослав Евдокимов

Полина Диброва пригрозила критикам: "Просто весь этот "пиар" на фамилии Дибров не оставлю"

Екатерина Гордон о разводе Дибровых: "Нас ждет милый публичный спектакль"

Шоубиз
Ксения Бородина вышла замуж за Николая Сердюкова

Виктория Боня о своем восхождении на Эверест: "Удивило молчание коллег по шоу-бизнесу"

Наука
Роскосмос сообщил об устранении утечки воздуха на модуле "Звезда" МКС, о которой известно с 2019 года

«Яндекс» планирует заняться созданием человекоподобных роботов

Корабль Blue Origin с Кэтти Перри и невестой Безоса совершил полет в космос

Застрявшие на МКС астронавты вылетели на Землю после 9 месяцев в космосе

Хайтек
В сеть утекли 16 млрд паролей от аккаунтов Apple, Google и других сервисов

Разработчики ПО для российской ОС «Аврора» подали заявление о банкротстве

В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"

Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним

Туризм
В Европе готовятся запустить новую систему пограничного контроля - контроль за пребыванием ужесточится

Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа

За поездки за рубеж предложили ввести сбор

Болгария внесла изменения в список документов на получение визы

Спорт
Станислав Черчесов стал главным тренером грозненского «Ахмата»

Дегтяреву неловко называться президентом и он просит себя переименовать

Двукратная олимпийская чемпионка по биатлону Лаура Дальмайер погибла в горах Пакистана

«Оренбург» сыграет вместо исключенного «Торпедо» в новом сезоне РПЛ

МВД назвало размер взятки арбитру за помощь «Торпедо» в решающем матче

«Торпедо» исключили из числа участников РПЛ, но клуб «будет жить»

Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак

Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!

Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!

Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира
