pixabay.com
Здоровье костей важно как для женщин, так и для мужчин, причем в любом возрасте. По словам медиков, люди обычно начинают задумываться об этом после неприятного падения, когда кости страдают больше всего.
Однако врачи призывают не дожидаться подобных неприятностей, а начать заботиться об их прочности уже сегодня.
Как рассказали специалисты из Американской Академии Ортопедических Хирургов, человеческие кости достигают максимальной прочности в возрасте от 25 до 30 лет.
«В некоторой степени, этот пик определяет генетика, но факторы образа жизни, такие как диета и физические упражнения, также оказывают влияние на здоровье костей», - пояснил Филип Боша из Penn State Sports Medicine.
Чтобы сохранить здоровье костей на долгие годы, медики рекомендуют пациентам после 40 лет включать в ежедневный рацион кальций. Как рассказали эксперты, оптимальной дозой будет 1000 мг кальция и 1000 МЕ витамина D. Помимо этого, не стоит пренебрегать физическими упражнениями, такими как бег или быстрая ходьба, а также тренировками с отягощениями, которые помогут укрепить и мышечный каркас, пишет Medicalxpress.
После 50 лет рекомендуемое ежедневное потребление кальция для мужчин составляет 1000 мг, а для женщин - 1200 мг, что связано с периодом менопаузы. Поскольку уровень эстрогена начинает активно падать, костная масса также начинает уходить. Все женщины в возрасте 65 лет и старше, должны пройти полное обследование на прочность костной ткани.
После 70 лет мужчинам и женщинам следует ежедневно принимать 1200 мг кальция и 800 МЕ витамина D в день. Мужчины становятся гораздо чувствительнее к любым переломам, поскольку в этом возрасте прочность костей падает очень активно.
«Для людей этого возраста очень важно избегать падений», - сказал Боша. «Поддержание мышечной силы с помощью упражнений и прочности костной ткани благодаря достаточному потреблению кальция и витамина D может помочь снизить риск серьезных переломов», - заключил он.
Добавляйте CСб в свои источники дзен
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Картина дня
Госсовет Татарстана предложил Думе наказывать граждан и СМИ штрафами даже за намеки на виновность до решения суда
Владельцев сайтов в российском сегменте интернета могут обязать регистрироваться через «Госуслуги»
Госдума одобрила экспресс-доступ Минюста к счетам иноагентов в электронном виде
В Подмосковье прошел всероссийский форум по наставничеству в здравоохранении
Алаудинов в шоке от того, что Илья Ремесло взялся "раскачивать Россию" и хочет проверить, не взяли ли его в заложники
Школьник напал с ножом на своего одноклассника в Подмосковье
Маша Распутина может лишиться дома из-за иска бывшей жены своего супруга
Наши публикации
Театр абсурда: суд в Польше одобрил экстрадицию археолога Бутягина в Украину
Главного думского апологета блокировок депутата Свинцова единогласно исключили из партии
Женщин, не планирующих заводить детей, могут направить к психологу, но добровольно
Глава контртеррористического центра США публично обвинил Трампа в ненужной стране войне и ушел в отставку
Самарский министр предупредил, что мошенники создают фейковые аккаунты и пишут от его имени в Max
Авиакомпания Nordwind Airlines вслед за Azur опровергает сообщения о своей продаже
Депутат Тарбаев заявил, что его слова про сбор с выезжающих за границу неправильно поняты
Слухи, скандалы, сплетни
Дочь Захарова о Распутиной: "Вчера Машу показывали с охраной и Rolls-Royce, а теперь она вдруг бедная женщина"
Адвокаты Валерии Чекалиной подтвердили, что она погасила долг по налогам в 176 млн
Валерия Чекалина смогла погасить многомиллионную задолженность по налогам?
Маша Распутина может лишиться дома из-за иска бывшей жены своего супруга
Шоубиз
Ксения Бородина вышла замуж за Николая Сердюкова
Виктория Боня о своем восхождении на Эверест: "Удивило молчание коллег по шоу-бизнесу"
Наука
Таких не берут в космонавты
Ученые зафиксировали самый сильный солнечно-протонный шторм за последнее десятилетие
Экипаж Crew-11 досрочно вернулся на Землю из-за болезни одного из участников миссии
Миссию Crew-11 вернут с МКС на Землю раньше срока из-за проблем со здоровьем одного из астронавтов
Хайтек
В сеть утекли 16 млрд паролей от аккаунтов Apple, Google и других сервисов
Разработчики ПО для российской ОС «Аврора» подали заявление о банкротстве
В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"
Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним
Туризм
Депутат Тарбаев заявил, что его слова про сбор с выезжающих за границу неправильно поняты
Китай и Вьетнам: как пользоваться общественным транспортом и где менять деньги
Китай-Вьетнам: Пять органов чувств
Песков снова прокомментировал блокировку мессенджеров
Спорт
Гондурас отказался от товарищеского матча со сборной России
Михаил Дегтярев продолжает искать варианты санкций за «вероломную смену спортивного гражданства»
Дегтярев призвал запретить въезд в Россию сменившим гражданство спортсменам
Экс-футболист ЦСКА Лайонел Адамс скончался в возрасте 31 года
Бразильский игрок мини-футбольной команды «Норникель» Алекс Фелипе умер в аэропорту Ухты
Олег Дерипаска избран на пост президента Федерации хоккея с мячом России
Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак
Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!
Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!
Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира


Революционное открытие: китайские ученые нашли способ восстановить зубную эмаль
Высокое давление - специалисты рассказали, как проверить свое АД без тонометра
Онкологи назвали три «неочевидных» признака злокачественной опухоли
Боли в спине: врачи перечислили пять симптомов, указывающих на серьезные проблемы