
pixabay.com
Здоровье костей важно как для женщин, так и для мужчин, причем в любом возрасте. По словам медиков, люди обычно начинают задумываться об этом после неприятного падения, когда кости страдают больше всего.
Однако врачи призывают не дожидаться подобных неприятностей, а начать заботиться об их прочности уже сегодня.
Как рассказали специалисты из Американской Академии Ортопедических Хирургов, человеческие кости достигают максимальной прочности в возрасте от 25 до 30 лет.
«В некоторой степени, этот пик определяет генетика, но факторы образа жизни, такие как диета и физические упражнения, также оказывают влияние на здоровье костей», - пояснил Филип Боша из Penn State Sports Medicine.
Чтобы сохранить здоровье костей на долгие годы, медики рекомендуют пациентам после 40 лет включать в ежедневный рацион кальций. Как рассказали эксперты, оптимальной дозой будет 1000 мг кальция и 1000 МЕ витамина D. Помимо этого, не стоит пренебрегать физическими упражнениями, такими как бег или быстрая ходьба, а также тренировками с отягощениями, которые помогут укрепить и мышечный каркас, пишет Medicalxpress.
После 50 лет рекомендуемое ежедневное потребление кальция для мужчин составляет 1000 мг, а для женщин - 1200 мг, что связано с периодом менопаузы. Поскольку уровень эстрогена начинает активно падать, костная масса также начинает уходить. Все женщины в возрасте 65 лет и старше, должны пройти полное обследование на прочность костной ткани.
После 70 лет мужчинам и женщинам следует ежедневно принимать 1200 мг кальция и 800 МЕ витамина D в день. Мужчины становятся гораздо чувствительнее к любым переломам, поскольку в этом возрасте прочность костей падает очень активно.
«Для людей этого возраста очень важно избегать падений», - сказал Боша. «Поддержание мышечной силы с помощью упражнений и прочности костной ткани благодаря достаточному потреблению кальция и витамина D может помочь снизить риск серьезных переломов», - заключил он.
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

Рособрнадзор намерен ужесточить экзамен для мигрантов, а стоимость учебы для россиян резко выросла
Под колпаком будем все

СВР обвинила Сербию в сознательных поставках военной продукции на Украину через третьи страны

Подмосковье планирует создать производства роботов для промышленности и логистики

Вице-губернатора Белгородской области арестовали по делу о мошенничестве

Врач Мэттью Перри признал вину в его смерти

ТАСС: Тестя Прилучного заочно арестовали и объявили в международный розыск

//Новости giraff.io
Наши публикации

В Приморском крае тоже начали отключать мобильный интернет - там тоже речь о безопасности
Яд и противоядие

Ну вот и вступил Трамп в войну Израиля против Ирана! Или как раз уклонился?

Депутат Макаров предупредил, что Россия может повторить судьбу Советского Союза

Экономисты подхватили богатую идею Мардана и Малофеева обязать россиян самим платить пенсию пожилым родителям

Похоже, что «тысяч отечественных лайнеров» к 2030-му году больше никто не ожидает

России грозит «отрицательный рост»?

Слухи, скандалы, сплетни
Агата Муцениеце подтвердила, что ждет ребенка

Павел Прилучный собирается привлечь Агату Муцениеце к ответственности за клевету

Ани Лорак получила российское гражданство

ТАСС: Тестя Прилучного заочно арестовали и объявили в международный розыск

Шоубиз
Ксения Бородина вышла замуж за Николая Сердюкова

Виктория Боня о своем восхождении на Эверест: "Удивило молчание коллег по шоу-бизнесу"

Наука
Роскосмос сообщил об устранении утечки воздуха на модуле "Звезда" МКС, о которой известно с 2019 года

«Яндекс» планирует заняться созданием человекоподобных роботов

Корабль Blue Origin с Кэтти Перри и невестой Безоса совершил полет в космос

Застрявшие на МКС астронавты вылетели на Землю после 9 месяцев в космосе

Хайтек
В сеть утекли 16 млрд паролей от аккаунтов Apple, Google и других сервисов

Разработчики ПО для российской ОС «Аврора» подали заявление о банкротстве

В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"

Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним

Туризм
Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа

За поездки за рубеж предложили ввести сбор

Болгария внесла изменения в список документов на получение визы

Пакистан отменил плату за визы для россиян

Спорт
Совладельцу и директору ФК «Торпедо» предъявлены обвинения в подкупе судей

Квинси Промеса экстрадировали из Дубая в Нидерланды

Владельца и директора футбольного клуба «Торпедо» задержали

Футбольный клуб «Химки» объявил о своей безвременной кончине по причине отсутствия денег

Роман Ротенберг уйдет с поста главного тренера хоккейного клуба СКА

Олимпийская чемпионка Ласицкене объявила о приостановке спортивной карьеры

Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак

Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!

Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!

Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира
