
px.here
Известно, что холестерин жизненно важен для нормального функционирования организма. Всего существует два основных типа этого вещества: липопротеин высокой плотности (ЛПВП, «хороший» холестерин) и липопротеин низкой плотности (ЛПНП «плохой» холестерин).
Высокие уровни ЛПВП считаются здоровыми, поскольку он переносит холестерин из клеток обратно в печень, где он расщепляется или выводится из организма. ЛПНП переносит холестерин в клетки, которые в этом нуждаются, но, если его слишком много, он начинает накапливаться в стенках артерий. Высокое содержание в крови холестерина может увеличить риск возникновения серьезных проблем со здоровьем, таких как сужение артерий, сердечный приступ или инсульт.
По словам специалистов, больше всего на уровень холестерина влияет диета, особенно с высоким содержанием жиров, поскольку именно из-за них в артериях начинает накапливаться ЛПНП.
Медики подчеркивают, что сведение к минимуму в рационе продуктов, содержащих насыщенные жиры, является одним из способов избежать повышения уровня «плохого» холестерина.
Еще одним способом, помогающим регулировать содержание этого вещества в крови, является поддержание оптимального уровня незаменимых жирных кислот в организме, таких как омега-3 и омега-6.
«Незаменимые жирные кислоты — это вещества, которые организм не может вырабатывать или вырабатывает в ограниченном количестве, поэтому основным источником их поступления в кровь остается пища, которую мы потребляем», - поясняют эксперты.
Они необходимы для нормального, здорового функционирования клеток и различных процессов организма.
«Есть две незаменимые жирные кислоты. Первая — это линолевая кислота (LA), также известная как витамин F, и она входит в семейство омега-6. Вторая известна как альфа-линоленовая кислота (ALA) и относится к семейству омега-3. Две другие кислоты омега-3 наш организм может производить, однако его способность делать это ограничена. Речь идет об эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) кислотах. Это все полиненасыщенные кислоты, известные как ПНЖК», - цитирует медиков Express.co.
Источником незаменимых жирных кислот являются семена льна, растительное масло, орехи, соевые бобы и зеленые листовые овощи, жирная рыба, такая как лосось или скумбрия, а также моллюски, включая крабов, и морские водоросли.
«Две порции рыбы по 140 г в неделю, одна из которых должна быть жирной, может стать хорошим источником ЭПК и ДГК, обеспечив организм необходимым количеством этих кислот», - объясняют специалисты из Национальной службы здравоохранения Великобритании.
«Помните, что многие из нас едят слишком много омега-6 по сравнению с омега-3. Это частично благодаря обработанным продуктам, содержащим рафинированные масла, такие как кукурузное или пальмовое масло - например, пирожные, печенье и маргарин. Считается, что идеальным соотношением омега-6 к омега-3 является 4:1, но мы едим около 15:1», - подчеркнули эксперты.
Ученые предупреждают, что дисбаланс омега-6 в рационе может привести к воспалительным состояниям, таким как артрит, болезнь Альцгеймера и болезни сердца. Помимо этого, предыдущие исследования доказали, что слишком большое количество омега-6 может также увеличить и риск ожирения.
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

Минобороны: газоизмерительная станция «Суджа» фактически уничтожена после нового удара ВСУ
Генпрокуратура добилась конфискации в доход государства группы нефтесервисных компаний «Борец»

Под завалами обрушившегося в Бангкоке здания оказались десятки рабочих

Со сделкой по продаже портов Панамского канала американской компании возникли проблемы

В Минюсте и Минфине прошли выемки по делу топ-менеджеров «Роснано», их имущество арестовали

Состояние госпитализированного Паши Техника ухудшилось

Павел Прилучный в суде добился снижения алиментов Агате Муцениеце

//Новости giraff.io
Наши публикации

Суд вернул Ларисе Долиной проданную ей в "психически неустойчивом состоянии" квартиру
В Египте затонула туристическая подводная лодка с российскими туристами, как минимум шесть человек погибли

Основателя «Русагро» Вадима Мошковича арестовали по делу о мошенничестве

АвтоВАЗ назвал "фейком" обращение к Путину с просьбой не пускать в Россию Renault, но это оказался не фейк

У российских банков и платежных систем возник массовый сбой

Турбизнес прогнозирует сложные времена из-за грядущего сокращения российского авиапарка

Миронов предложил разрешить пенсионерам пользоваться льготами по всей стране, а не только в своем регионе

Слухи, скандалы, сплетни
Близкие Паши Техника опровергают сообщения о его смерти

Суд вернул Ларисе Долиной проданную ей в "психически неустойчивом состоянии" квартиру

Состояние госпитализированного Паши Техника ухудшилось

Девушка Тимати опровергла слухи о беременности

Шоубиз
Shaman решил зарегистрировать товарный знак «Я русский» в том числе для производства алкоголя

Бывшая жена Сердюкова впервые высказалась о его романе с Ксенией Бородиной

Наука
Застрявшие на МКС астронавты вылетели на Землю после 9 месяцев в космосе

SpaceX второй раз с начала года провела неудачный пуск корабля Starship

Певица Кэти Перри полетит в космос

К Луне стартовал новый американский посадочный аппарат

Хайтек
В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"

Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним

Нидерландская Yandex N.V. вышла из состава акционеров "Яндекса"

Дмитрий Песков: блокировать YouTube не планируется

Туризм
Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа

За поездки за рубеж предложили ввести сбор

Болгария внесла изменения в список документов на получение визы

Пакистан отменил плату за визы для россиян

Спорт
Александр Емельяненко рассказал, что пока не может ходить после операции на позвоночнике

34-летнего хоккеиста «Ак Барса» и «Спартака» Федора Малыхина нашли мертвым в его квартире

Артем Дзюба вызван в сборную России впервые с 2021 года

Ирина Винер объявила об уходе с поста главного тренера сборной РФ по художественной гимнастике

На борту разбившегося в Вашингтоне самолета находились представители российской школы фигурного катания

Черчесов покинул пост главного тренера сборной Казахстана

Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак

Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!

Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!

Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира
