
px.here
Известно, что холестерин жизненно важен для нормального функционирования организма. Всего существует два основных типа этого вещества: липопротеин высокой плотности (ЛПВП, «хороший» холестерин) и липопротеин низкой плотности (ЛПНП «плохой» холестерин).
Высокие уровни ЛПВП считаются здоровыми, поскольку он переносит холестерин из клеток обратно в печень, где он расщепляется или выводится из организма. ЛПНП переносит холестерин в клетки, которые в этом нуждаются, но, если его слишком много, он начинает накапливаться в стенках артерий. Высокое содержание в крови холестерина может увеличить риск возникновения серьезных проблем со здоровьем, таких как сужение артерий, сердечный приступ или инсульт.
По словам специалистов, больше всего на уровень холестерина влияет диета, особенно с высоким содержанием жиров, поскольку именно из-за них в артериях начинает накапливаться ЛПНП.
Медики подчеркивают, что сведение к минимуму в рационе продуктов, содержащих насыщенные жиры, является одним из способов избежать повышения уровня «плохого» холестерина.
Еще одним способом, помогающим регулировать содержание этого вещества в крови, является поддержание оптимального уровня незаменимых жирных кислот в организме, таких как омега-3 и омега-6.
«Незаменимые жирные кислоты — это вещества, которые организм не может вырабатывать или вырабатывает в ограниченном количестве, поэтому основным источником их поступления в кровь остается пища, которую мы потребляем», - поясняют эксперты.
Они необходимы для нормального, здорового функционирования клеток и различных процессов организма.
«Есть две незаменимые жирные кислоты. Первая — это линолевая кислота (LA), также известная как витамин F, и она входит в семейство омега-6. Вторая известна как альфа-линоленовая кислота (ALA) и относится к семейству омега-3. Две другие кислоты омега-3 наш организм может производить, однако его способность делать это ограничена. Речь идет об эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) кислотах. Это все полиненасыщенные кислоты, известные как ПНЖК», - цитирует медиков Express.co.
Источником незаменимых жирных кислот являются семена льна, растительное масло, орехи, соевые бобы и зеленые листовые овощи, жирная рыба, такая как лосось или скумбрия, а также моллюски, включая крабов, и морские водоросли.
«Две порции рыбы по 140 г в неделю, одна из которых должна быть жирной, может стать хорошим источником ЭПК и ДГК, обеспечив организм необходимым количеством этих кислот», - объясняют специалисты из Национальной службы здравоохранения Великобритании.
«Помните, что многие из нас едят слишком много омега-6 по сравнению с омега-3. Это частично благодаря обработанным продуктам, содержащим рафинированные масла, такие как кукурузное или пальмовое масло - например, пирожные, печенье и маргарин. Считается, что идеальным соотношением омега-6 к омега-3 является 4:1, но мы едим около 15:1», - подчеркнули эксперты.
Ученые предупреждают, что дисбаланс омега-6 в рационе может привести к воспалительным состояниям, таким как артрит, болезнь Альцгеймера и болезни сердца. Помимо этого, предыдущие исследования доказали, что слишком большое количество омега-6 может также увеличить и риск ожирения.
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

Минобороны может отказаться от восстановления печально известного авианосца "Адмирал Кузнецов"
В Альфа-банке сообщили, что суд снял требования ареста с акций миноритариев «Южуралзолота»

НСПК объяснила сбои в работе СБП неполадками у провайдера

Жителям шести сел в Дагестане на сутки запретили пользоваться водопроводом

Суд в Москве арестовал экс-директора Ассоциации электронных коммуникаций по делу о госизмене

Следственные действия проводятся в МХАТ им. Горького в Москве

«Торпедо» исключили из числа участников РПЛ, но клуб «будет жить»

//Новости giraff.io
Наши публикации

На прощание со Старовойтом приехали новый глава Минтранса и другие высокопоставленные чиновники
Блогера Арега Щепихина, которого пытались похитить, засунув в багажник, признали экстремистом

На российские заводы собираются завезти миллион специалистов из Индии

Мизулина разобралась, чем мобильный интернет врагу помогает, но всем не расскажет

Фонтанка: Главу Михайловского театра и МХАТ Владимира Кехмана доставили в СК

Отчаявшиеся от падения продаж автодилеры предлагают Думе повысить налоги на старые автомобили

Новый российский беспилотник «Альтиус» упал на дом в Казани при испытательном полете

Слухи, скандалы, сплетни
Наталья Фриске рассказала, как потеряла ребенка через несклько дней после смерти Жанны

Андрей Мерзликин развелся с женой после 20 лет брака

Федор Смолов извинился за избиение двух посетителей «Кофемании» и утверждает о шантаже

Филипп Киркоров о проблемах со здоровьем: "Рука еще побаливает, но в целом все нормально"

Шоубиз
Ксения Бородина вышла замуж за Николая Сердюкова

Виктория Боня о своем восхождении на Эверест: "Удивило молчание коллег по шоу-бизнесу"

Наука
Роскосмос сообщил об устранении утечки воздуха на модуле "Звезда" МКС, о которой известно с 2019 года

«Яндекс» планирует заняться созданием человекоподобных роботов

Корабль Blue Origin с Кэтти Перри и невестой Безоса совершил полет в космос

Застрявшие на МКС астронавты вылетели на Землю после 9 месяцев в космосе

Хайтек
В сеть утекли 16 млрд паролей от аккаунтов Apple, Google и других сервисов

Разработчики ПО для российской ОС «Аврора» подали заявление о банкротстве

В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"

Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним

Туризм
Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа

За поездки за рубеж предложили ввести сбор

Болгария внесла изменения в список документов на получение визы

Пакистан отменил плату за визы для россиян

Спорт
«Оренбург» сыграет вместо исключенного «Торпедо» в новом сезоне РПЛ

МВД назвало размер взятки арбитру за помощь «Торпедо» в решающем матче

«Торпедо» исключили из числа участников РПЛ, но клуб «будет жить»

ФК «Торпедо» будет распущен, если его исключат из РПЛ? Что происходит вокруг клуба

Футболист Диогу Жота погиб в автокатастрофе

Совладельцу и директору ФК «Торпедо» предъявлены обвинения в подкупе судей

Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак

Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!

Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!

Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира
