
px.here
Известно, что холестерин жизненно важен для нормального функционирования организма. Всего существует два основных типа этого вещества: липопротеин высокой плотности (ЛПВП, «хороший» холестерин) и липопротеин низкой плотности (ЛПНП «плохой» холестерин).
Высокие уровни ЛПВП считаются здоровыми, поскольку он переносит холестерин из клеток обратно в печень, где он расщепляется или выводится из организма. ЛПНП переносит холестерин в клетки, которые в этом нуждаются, но, если его слишком много, он начинает накапливаться в стенках артерий. Высокое содержание в крови холестерина может увеличить риск возникновения серьезных проблем со здоровьем, таких как сужение артерий, сердечный приступ или инсульт.
По словам специалистов, больше всего на уровень холестерина влияет диета, особенно с высоким содержанием жиров, поскольку именно из-за них в артериях начинает накапливаться ЛПНП.
Медики подчеркивают, что сведение к минимуму в рационе продуктов, содержащих насыщенные жиры, является одним из способов избежать повышения уровня «плохого» холестерина.
Еще одним способом, помогающим регулировать содержание этого вещества в крови, является поддержание оптимального уровня незаменимых жирных кислот в организме, таких как омега-3 и омега-6.
«Незаменимые жирные кислоты — это вещества, которые организм не может вырабатывать или вырабатывает в ограниченном количестве, поэтому основным источником их поступления в кровь остается пища, которую мы потребляем», - поясняют эксперты.
Они необходимы для нормального, здорового функционирования клеток и различных процессов организма.
«Есть две незаменимые жирные кислоты. Первая — это линолевая кислота (LA), также известная как витамин F, и она входит в семейство омега-6. Вторая известна как альфа-линоленовая кислота (ALA) и относится к семейству омега-3. Две другие кислоты омега-3 наш организм может производить, однако его способность делать это ограничена. Речь идет об эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) кислотах. Это все полиненасыщенные кислоты, известные как ПНЖК», - цитирует медиков Express.co.
Источником незаменимых жирных кислот являются семена льна, растительное масло, орехи, соевые бобы и зеленые листовые овощи, жирная рыба, такая как лосось или скумбрия, а также моллюски, включая крабов, и морские водоросли.
«Две порции рыбы по 140 г в неделю, одна из которых должна быть жирной, может стать хорошим источником ЭПК и ДГК, обеспечив организм необходимым количеством этих кислот», - объясняют специалисты из Национальной службы здравоохранения Великобритании.
«Помните, что многие из нас едят слишком много омега-6 по сравнению с омега-3. Это частично благодаря обработанным продуктам, содержащим рафинированные масла, такие как кукурузное или пальмовое масло - например, пирожные, печенье и маргарин. Считается, что идеальным соотношением омега-6 к омега-3 является 4:1, но мы едим около 15:1», - подчеркнули эксперты.
Ученые предупреждают, что дисбаланс омега-6 в рационе может привести к воспалительным состояниям, таким как артрит, болезнь Альцгеймера и болезни сердца. Помимо этого, предыдущие исследования доказали, что слишком большое количество омега-6 может также увеличить и риск ожирения.
Больше новостей и ближе к сути? Заходите на ленту в Телеграм!
Добавляйте CСб в свои источники ЯНДЕКС.НОВОСТИ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
//Партнер Гнездо.ру
Картина дня

Новости с фронтов борьбы с коррупцией: арест вице-губернатора, задержание мэра, приговор трем генералам
Володин: Госдума обсудит защиту россиян от ИИ

Лукашенко заявил картофелеводам, что не хотелось бы управлять страной по-диктаторски, «но пока не получается»

Минпросвещения и Дума рекомендовали петь в школах и детсадах песни Шамана и Газманова

Бывшего директора Театра сатиры задержали по делу о мошенничестве

На Александра Цекало подала в суд его бывшая супруга Виктория Галушка

Прилучный и Брутян о свадьбе Муцениеце: "Красивая дата, счастья молодым!"

//Новости giraff.io
Наши публикации

Гендиректор РКК "Энергия" заявил, что предприятие на грани разорения и вытащить его – "задача из области чуда"
"Ъ": полномочия Бастрыкина на посту председателя СКР продлены, полпредом в этом году он не станет

После резонансной трагедии на Пике коммунизма в Думе предложили запретить восхождения без гидов

Хрен да каша пища наша?

Правительство предложит россиянам добровольно ограничивать себе доступ к опасному контенту в интернете

ЦБ перечислил признаки мошеннических операций при снятии наличных в банкоматах

Чемезов заявил, что в производстве самолетов российские производители движутся гораздо быстрее западных

Слухи, скандалы, сплетни
В Южной Корее исполнителя Gangnam Style проверяют по делу о запрещенных веществах

На Александра Цекало подала в суд его бывшая супруга Виктория Галушка

Прилучный и Брутян о свадьбе Муцениеце: "Красивая дата, счастья молодым!"

Hola!: Анна Курникова ждет четвертого ребенка

Шоубиз
Ксения Бородина вышла замуж за Николая Сердюкова

Виктория Боня о своем восхождении на Эверест: "Удивило молчание коллег по шоу-бизнесу"

Наука
SpaceX успешно запустила Starship после нескольких неудачных пусков

Роскосмос сообщил об устранении утечки воздуха на модуле "Звезда" МКС, о которой известно с 2019 года

«Яндекс» планирует заняться созданием человекоподобных роботов

Корабль Blue Origin с Кэтти Перри и невестой Безоса совершил полет в космос

Хайтек
В сеть утекли 16 млрд паролей от аккаунтов Apple, Google и других сервисов

Разработчики ПО для российской ОС «Аврора» подали заявление о банкротстве

В ФСБ рекомендовали откаться от использования российского браузера "Спутник"

Ъ: В российских кнопочных телефонах обнаружили уязвимость, которая позволяет управлять телефоном посторонним

Туризм
В Европе готовятся запустить новую систему пограничного контроля - контроль за пребыванием ужесточится

Песков: В Кремле не видят новизны в заявлениях Трампа

За поездки за рубеж предложили ввести сбор

Болгария внесла изменения в список документов на получение визы

Спорт
Станислав Черчесов стал главным тренером грозненского «Ахмата»

Дегтяреву неловко называться президентом и он просит себя переименовать

Двукратная олимпийская чемпионка по биатлону Лаура Дальмайер погибла в горах Пакистана

«Оренбург» сыграет вместо исключенного «Торпедо» в новом сезоне РПЛ

МВД назвало размер взятки арбитру за помощь «Торпедо» в решающем матче

«Торпедо» исключили из числа участников РПЛ, но клуб «будет жить»

Вкусный раздел
Юлия Дианова: Не просто завтрак

Дарья Близнюк: «Заготовки от Даши. Вкусно, как ни «крути»!

Анна Аксёнова: Муссовые торты. Легче легкого!

Софи Дюпюи-Голье: Мир хлеба. 100 лучших рецептов домашнего хлеба со всего мира
